Mentalno zdravlje i psihologija preživljavanja uragana

Proživjevši svoj drugi uragan na Floridi (uragan Andrew bio je moj prvi), imam nekoliko ideja o tome što to iskustvo čini manje stresnim za one koji su zapeli na mjestu. Iako ne mogu početi zamišljati razaranja koja su doživjeli mnogi ljudi koji žive na Florida Keysu i na mnogim karipskim otocima, mislim da možete učiniti neke stvari koje će vam pomoći u mentalnom zdravlju i razini stresa.

Najvažnije je vaše fizička sigurnost i to vaših najmilijih. Ali nakon što računate fizičku dobrobit svih, vaša psihološka i emocionalna sigurnost jednako su važne. Evo kako psihološki preživjeti uragan.

1. Pronađite fizičku sigurnost

Da biste si olakšali tjeskobu i poboljšali emocionalno blagostanje tijekom uragana, morat ćete biti takvi tjelesno što sigurnije. Za neke ljude to može značiti sklonište na mjestu. Ali za većinu pojedinaca i obitelji to znači odlazak na sigurnije mjesto. To može biti lokalno sklonište ili noviji hotel. Bilo koja komercijalna zgrada izgrađena u posljednjih 20 godina na Floridi, na primjer, mora udovoljavati strožim standardima uragana od starijih zgrada. Ako ste u takvoj zgradi, bit ćete sigurni od većine uragana.

Ljudi na otocima imaju manje izbora i možda promatraju građevine izgrađene mnogo prije modernih standarda za uragan. Ako je to slučaj, najbolje bi vam bilo evakuirati otok i izvući se s puta oluje. Znajte gdje su vaša lokalna javna skloništa prije oluje. Većina okruga ima postavljena lokalna internetska mjesta za hitne slučajeve za razmjenu takvih podataka.

Zapamtite, što ste sigurniji osjećati tjelesno, to ćete imati manje anksioznosti.

2. Opskrbite se zalihama

Jedan od najtežih dijelova proživljavanja uragana nije samo iskustvo (ako ste na sigurnom mjestu), jer će prolaziti iznad ili oko vas uglavnom izvan vidokruga (jer ne biste trebali paziti ili stajati pored bilo kojeg prozora, samo radi sigurnosti). Najteže je proživjeti dane ili čak tjedne nakon.

Vaša zajednica može ostati bez električne energije, internetske usluge, mobilne usluge, vode ili kanalizacije. Iako se svi nadamo da će vlada i komunalne tvrtke obnoviti te usluge što je brže moguće, to nije uvijek moguće. Otoci su posebno osjetljivi na dugotrajne poremećaje. Morate se pripremiti da danima živite samo s vodom i hranom koju ste ponijeli sa sobom. Radio s baterijama pomoći će vam da budete u kontaktu sa onim što se događa, a ventilator na baterije može vam pomoći da se ohladite.

Ako imate obitelj ili prijatelje koji su vam zemljopisno bliski, razmislite o ulaganju u par staromodnih voki-tokija, jer će funkcionirati kad je mobilna usluga u kvaru. Cijene se kreću od 26 do 50 dolara za par, koji može doći jedni do drugih na udaljenosti od 3 do 30 milja.

Nemojte čekati zadnji trenutak da se počnete pripremati. Možda ćete pronaći nedostupne potrebne potrepštine, što će samo povećati tjeskobu i smanjiti mentalno zdravlje.

3. Pripremite svoje prijatelje i obitelj

Nemate kontrolu nad majkom prirodom i onim što ona odluči uništiti u oluji. To znači da ćete možda biti isključeni iz komunikacije s prijateljima i obitelji dulje od nekoliko dana. Pripremite se svi unaprijed za mogućnost da se možda neće čuti, ali da se ne brinete. Pozvat ćete ih čim budete mogli. Morat će vjerovati u vaše sposobnosti i da ćete biti u redu.

Istražite i gdje je najbliža staromodna telefonska govornica. Nikad ne znate - takav telefon može prije početi raditi nego mobitel ili internetska usluga.

4. Prestanite gledati televiziju i vijesti dobivajte s Interneta

Televizijske postaje i web stranice medijskih medija zarađuju novac držeći vas zalijepljenim za njihov kanal ili web mjesto. To znači da su uloženi u to da sve izgleda što je moguće loše. Slušajući medijsko izvještavanje o uraganu Irma, malo je emisija spominjalo (osim u prolazu) da je oluja odmah smanjena s uragana kategorije 4 na uragan kategorije 2 nakon što je pala na kopno Floride (oko Napulja). Oluja kategorije 2 i dalje zaslužuje vaše poštovanje, ali je vrlo različita od punog intenziteta oluje koju su svi predviđali.1

Dakle, najbolje je učiniti NE gledati neprestano izvještavanje o medijskim uraganima. Samo ćete se osjećati tjeskobno, a davat ćete malo korisnih informacija.

5. Pratite kretanje uragana

To ne znači da biste se trebali skrivati ​​od legitimnih podataka o kretanju oluje. Vladine web stranice - poput weather.gov - pružit će vam potpuno iste informacije koje vaš lokalni vijesti dobiva od NOAA. Zašto ne biste otišli ravno do izvora i sami pročitali gdje je oluja i kako se prati? Ako vam je potrebno daljnje tumačenje ili analizu, obratite se web-mjestima s vremenskom vrstom koja to čine za život, poput weather.com ili accuweather.com. Oni pružaju manje pristrano izvještavanje o oluji, bez hiperbole lokalnih TV stanica i web stranica.

6. Neka vam um bude zauzet

Kad nestane struje, odlaze i sve moderne pogodnosti svakodnevnog života. Lako je zaboraviti da je za gotovo sve na što se oslanjamo u svrhu zabave i informiranja potrebna struja (a u mnogim slučajevima i internetski ili mobilni servis). Možete sjediti i razmišljati duboko. Ili se možete pripremiti unaprijed za beskrajna svjetla dana koja vas očekuju prije i nakon uragana.

Opskrbite se knjigama, igrama riječi ili križaljkama, časopisima, kartama (za igre s kartama), zagonetkama, a ako ste s drugima, izvadite svoje društvene igre za nešto drugo. Sad je vrijeme da se uhvatite za ozbiljno čitanje.

Također se možete baviti umnim vježbama. Tehnike kao što su pažnja, zahvalnost i vježbe opuštanja mogu se sve to dobro iskoristiti u to vrijeme kako bi pomogle u držanju tjeskobe i dosade.

7. Neka vaše tijelo bude zauzeto

Postoji nekoliko načina da svoje tijelo zaokupite, što vam može pomoći da se odvojite od onoga što se događa oko vas. Ovo može biti jednostavno kao vježbanje. Iako ne možete izaći van, možete prošetati oko kuće, skloništa ili hotela. Jednostavne kalistenike - poput iskoraka, trbušnjaka, trbušnjaka, sklekova i još mnogo toga - možete raditi gotovo bilo gdje. Može vam pomoći da prođete vrijeme. (Imajte na umu da se možda nećete moći tuširati, pa će vam održavanje kratkog i jednostavnog treninga možda pomoći.)

8. Ostanite što čišći

Ponekad se možemo osjećati grubo u osjećajima kad se osjećamo grubo u odjeći. Iako se možda nećete moći tuširati nekoliko dana, na nedostatak tuširanja možete se pripremiti prije vremena. Postoji nekoliko strategija koje ljudi koriste, uključujući zalihe čistih maramica, tekućeg sapuna, krpica i kade pune vode. (Koristit ćete i onu kadu punu vode za pranje zahoda kad vam voda nestane.) Napravite si kupku za umivaonik kad se počnete osjećati pomalo prljavo ili mirisati i odmah ćete se osjećati čišćim. Držanje neke sanirajuće tekućine kod sebe pomoći će vam održavati ruke čistima kad tekuća voda postane nedostupna.

Te će vam sitnice pomoći da se osjećate čovjekom i kontrolirate vlastiti život kada ste okruženi nekontroliranim prirodnim događajem.

Budite sigurni i pripremite se unaprijed za uragan, a jahat ćete poput šampiona. Ne zaboravite tretirati svaki kategorizirani ili imenovani uragan kao ozbiljnu oluju koja zaslužuje vaše poštovanje i pripremu prije vremena (opet, nemojte čekati zadnji trenutak.). Uz planiranje i malo sreće, vaš će se trud najvjerojatnije isplatiti nakon prolaska uragana. Sretno.

fusnote:

1. Na primjer, dan nakon oluje, gledao sam novinara koji je stajao na gotovo neozlijeđenom dijelu plaže Fort Myers i tvrdio da je došlo do "pustošenja" (nekoliko grana je bilo srušeno, a tenda je otkinuta jednom od poduzeća). Očito nije vidio fotografije sa St. John'sa i Barbude - dva otoka koja su pretrpjela istinsku devastaciju. U čemu je poanta - poslovi novinara su da sve to zvuči užasno i zastrašujuće, čak i kad nije tako loše. [↩]

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!