Joga, meditacija mogu smanjiti utjecaj Alzheimerove bolesti
Novo pilot istraživanje sugerira da su joga i meditacija učinkovitiji od vježbi za poboljšanje pamćenja za upravljanje blagim kognitivnim oštećenjima.
Blaga kognitivna oštećenja često su preteča Alzheimerove bolesti i drugih oblika demencije.
Tim neuroznanstvenika sa Sveučilišta u Kaliforniji u Los Angelesu (UCLA) otkrio je da je tromjesečni tečaj joge i meditacije pomogao smanjiti kognitivne i emocionalne probleme. Osim toga, utvrđeno je da su joga i meditacija učinkovitiji od vježbi za poboljšanje pamćenja - koje se često smatraju zlatnim standardom za upravljanje blagim kognitivnim oštećenjima.
"Trening pamćenja bio je usporediv s jogom s meditacijom u smislu poboljšanja pamćenja, ali joga je pružala širu korist od treninga pamćenja, jer je također pomogla kod raspoloženja, tjeskobe i vještina snalaženja", rekla je dr. Helen Lavretsky, viša autorica studije i profesor u rezidenciji na Odjelu za psihijatriju UCLA-e.
Ljudi s blagim kognitivnim oštećenjima dva i pol puta imaju veću vjerojatnost da će razviti Alzheimerovu bolest i druge oblike demencije.
Studija koja se pojavljuje u Časopis za Alzheimerovu bolest, prva je koja uspoređuje ishode joge i meditacije s onima iz treninga pamćenja. Trening memorije tradicionalno uključuje aktivnosti u rasponu od križaljki do komercijalnih računalnih programa.
Istraživanje na 25 sudionika, svih starijih od 55 godina, mjerilo je promjene ne samo u ponašanju već i u aktivnosti mozga.
"Povijesno i anegdotalno se smatralo da je joga korisna u dobnom starenju, ali ovo je znanstvena demonstracija te dobrobiti", rekao je dr. Harris Eyre, vodeći autor studije.
"Pretvaramo povijesnu mudrost u visoku razinu dokaza potrebnih liječnicima da preporuče terapiju svojim pacijentima."
Lavretsky i Eyre proučavali su sudionike koji su izvijestili o problemima sa svojim pamćenjem, poput tendencije zaboravljanja imena, lica ili sastanaka ili pogrešnog postavljanja stvari. Ispitanici su bili podvrgnuti testovima pamćenja i pretragama mozga na početku i na kraju studije.
Jedanaest sudionika dobivalo je jedan sat tjedno treninga za poboljšanje pamćenja i provodilo je 20 minuta dnevno izvodeći vježbe pamćenja; verbalna i vizualna asocijacija i druge praktične strategije za poboljšanje pamćenja, temeljene na tehnikama potpomognutim istraživanjima.
Ostalih 14 sudionika pohađalo je jednosatnu nastavu jednom tjedno u Kundalini jogi i vježbalo 20 meditacija Kirtan Kriya kod kuće po 20 minuta svaki dan.
Kirtan Kriya, koji uključuje pjevanje, pokrete rukama i vizualizaciju svjetlosti, stotinama se godina prakticirao u Indiji kao način da se spriječi pad kognitivnih sposobnosti kod starijih odraslih osoba, rekao je Lavretsky.
Nakon 12 tjedana, istraživači su primijetili slična poboljšanja među sudionicima obje skupine u vještinama verbalnog pamćenja, koje dolaze u obzir za pamćenje imena i popisa riječi.
Međutim, oni koji su se bavili jogom i meditacijom imali su bolja poboljšanja od ostalih ispitanika u vizuelno-prostornom pamćenju. Te vještine dolaze u obzir prilikom prisjećanja na lokacije i navigacije tijekom hodanja ili vožnje.
Joga-meditacijska skupina također je imala bolje rezultate u smislu smanjenja depresije i anksioznosti te poboljšanja vještina suočavanja i otpornosti na stres. To je važno jer suočavanje s kognitivnim oštećenjima može biti emocionalno teško.
"Kada imate gubitak pamćenja, možete biti prilično zabrinuti zbog toga i to može dovesti do depresije", rekao je Lavretsky.
Istraživači izvještavaju da su vanjska poboljšanja pamćenja sudionika odgovarala osjetnim promjenama u njihovoj moždanoj aktivnosti.
Korištenjem funkcionalne magnetske rezonancije pokazali su da su ispitanici u obje skupine imali promjene u povezanosti mozga, ali promjene među joga skupinom bile su statistički značajne, dok promjene u memorijskoj skupini nisu.
Istraživači pozitivne učinke svjesnog vježbanja na "kondicijsku sposobnost mozga" pripisuju nekoliko čimbenika. Oni uključuju sposobnost smanjenja stresa i upala, poboljšanja raspoloženja i elastičnosti te pojačanu proizvodnju neurotrofnog faktora rasta izvedenog iz mozga ili BDNF.
BDNF je protein koji stimulira veze između neurona i olakšava aktivnost telomeraze, proces koji nadomješta izgubljeni ili oštećeni genetski materijal.
"Ako vi ili vaša rodbina pokušavate poboljšati pamćenje ili nadoknaditi rizik od razvoja gubitka pamćenja ili demencije, redovita vježba joge i meditacije mogla bi biti jednostavno, sigurno i jeftino rješenje za poboljšanje kondicije u vašem mozgu", rekao je Lavretsky ,
Izvor: UCLA
