Pametniji ste od tjeskobe i možete vratiti život

Preuzmi kontrolu.

Anksioznost ... svi je osjećamo. Simptomi anksioznosti variraju od opće nevolje do znojenja dlanova do grčeva u želucu koji izazivaju mučninu.

Za neke. to je neobičan posjetitelj, prolazna sjena ispod vrata. Za druge je to prijatelj kojeg ste jedne noći pustili da se sruši na vaš kauč, a koji sada odbija otići.

Bez obzira na učestalost ili ozbiljnost u vašem životu, anksioznost ima sklonosti pokazivati ​​se nepozvanom i zahtijevati vašu pažnju. Zato biste trebali naučiti kako se nositi sa svojom anksioznošću i njezinim učinkom na vaš život, jer kad ona neizbježno pokuca na vaša vrata.

Evo nekoliko savjeta trenera Moniquea kako se nositi s tjeskobom kako biste mogli vratiti kontrolu nad svojim životom:

1. Tehnika "Izbriši, izbriši".

Da biste se riješili tjeskobe, prvo preoblikujte svoje razmišljanje u pozitivnije. Trener Monique detaljnije je proučio ovu tehniku ​​u svojoj knjizi, Većina ljudi ne treba terapeuta, samo im je potrebna promjena, Treće poglavlje, "Kad promijenite svoje misli, mijenjate svoj život", obuhvaća negativne misaone obrasce i pozitivne primjere korištenja tehnike "Izbriši brisanje".

Ukratko, mi svakodnevno u svoj život unosimo tjeskobu s malim stvarima. Svaki put kad se fiksirate na neugodno sjećanje ili negativan aspekt samog sebe, otvarate vrata anksioznosti i svim tim neugodnim simptomima anksioznosti.

Ali vi imate kontrolu nad svojim postupcima, svojim mislima i osjećajima. Pa kad osjetite da počinjete ići negativnim putem, budite prisutni i izbrišite svoju lošu misao. Jednostavno recite naglas ili sebi: "Izbriši Izbriši". Zamislite da je vaš mozak daska za suho brisanje, a negativnost jednostavno brišete mokrom krpom.

Primjerice, neki dan sam uživao u šetnji kad sam se sjetio neugodnog sjećanja iz srednje škole. Odbijanje, neuspjeh, izolacija. Nije bilo očitog okidača za sjećanje i nije bilo razloga da je tu. Niti se u mom mozgu moglo nešto dobiti, podsjećajući me na neugodne pogreške i neugodne trenutke. Ova uspomena mogla je pokvariti savršeno dobro pješačenje po sunčanom danu.

Umjesto da to pustim samo tako, sjeo sam na klupu i rekao „Izbriši, izbriši“ i razmišljao o nečem drugom. Tada je nekoliko američkih crvendaća skakutalo travnatim poljem preda mnom, istjerujući crve iz blata. Za nekoliko trenutaka osjećao sam se bolje i bez problema bih mogao nastaviti svoj pohod.

Tehnika "Delete Delete" omogućuje vam da odvojite trenutak za sebe i aktivno promijenite tok svog razmišljanja.

Zastrašujuća istina o tome što se događa s vašim tijelom kad ste pod stresom

2. Učini se većim.

Zamislite da ste u kampu. Postavite svoj šator za noć i spremate se početi kuhati večeru kad se smeđi medvjed provali kroz rezervni drvored, gušeći hranu. Dvostruko je veći i tvrdoglavo gladan. Podignete ruke iznad glave, bacajući veću sjenu. Skočite i vrištite dok medvjed ne odluči da bi radije ukrao hranu iz otključane hrane na sigurnom nego da se obračuna s vama.

Sada se pretvarajte da je medvjed vaša tjeskoba. Ne dopustite da vam ukrade hranu. Kupili ste ga za vas. Stojeći viši i ponašajući se više, prirodno vara vaš mozak da bude sigurniji u sebe.

Ako vam treba dodatni poticaj, pokušajte se i nasmiješiti. U početku će se osjećati čudno, smješkati se bez razloga. Ali dajte trenutak i mogli biste otkriti da se više ne pretvarate.

Ovi trikovi utječu na vašu tjelesnost. Budući da su vaš mozak i vaše tijelo suštinski povezani, promjena jednog utječe na drugi. Nasmiješiti se i povećati se je poput resetiranja prekidača u vašem mozgu.

3. Duboko udahnite.

Jeste li se ikad uhvatili kako zadržavate dah? Ponekad ću biti toliko preplavljen projektom da ne primijetim da ne dišem dok mi glava ne zazvoni jače od mjedenog zvona. Osjećate se smiješno, naravno - kako zaboravite disati? - ali to je češće nego što mislite.

Obučeni smo za rad na smrt. Iako su motivirani i marljivi vrijedne osobine, pritom ne zaboravite na svoju dobrobit. Odmaknite se, duboko udahnite. Opustiti. Za resetiranje stanja uma ne treba vam više od pet minuta. Loša navika disanja uzrokuje stres, mišićnu napetost i utječe na vaše mentalno-emocionalno stanje.

Ako ne mislite da tijekom dana možete odrediti vrijeme za duboko disanje, postoji mnoštvo besplatnih aplikacija za meditaciju koje vas podsjećaju da odvojite vrijeme za sebe. Neki su primjeri Headspace, Calm i Stop, Breathe & Think.

4. Vježbajte.

Endorfini oslobođeni tijekom vježbanja prirodno ublažavaju napetost i stres, jačaju fizičku i mentalnu energiju i poboljšavaju opću dobrobit. Za većinu ljudi glavno je pitanje zakazivanja! Možda ćete se osjećati obeshrabreno zbog samog popisa odgovornosti u vašem popisu, ali postoje jednostavni i brzi načini za vježbanje olovke u vaš život.

Isprobajte “Pravilo 5 X 30”: Pravilo kaže da bi svi trebali trčati, hodati, voziti bicikl ili plivati ​​pet puta tjedno po trideset minuta. Možda parkirajte automobil na udaljenosti od posla, a ostatak puta prošećite.

Ne zaboravite biti strpljivi sa sobom. Ne biste trebali napustiti svoj posao s punim radnim vremenom da biste sutra istrčali maraton. Pronađite vremena u malim stvarima, poput odlaska stepenicama do vašeg ureda umjesto dizalom ili obavljanja malih intervalnih treninga kad ujutro izađete iz kreveta. Postavite dnevne ciljeve i težite dosljednosti, a ne intenzitetu.

Najvažniji je cilj odrediti raspored koji se može dosljedno provoditi godinama.

Upozorenje na crveno upozorenje: ‘Viseći tamo’ opasno je za vaše zdravlje

5. Zapitajte se: "Koji je izvor moje tjeskobe?"

Ako vodite dnevnik, pratite razinu tjeskobe tijekom dana. Potražite obrazac.

Ako ne zapisujete dnevnik, postoje i drugi načini za praćenje vašeg dana - na primjer, možete si poslati SMS i provjeriti vremensku oznaku prije spavanja, a zatim razmisliti što se dogodilo oko tog vremenskog okvira. Možda ste u sukobu s kolegom ili se plašite tjednog sastanka.

Izvor vaše tjeskobe ponekad se krije u sitnicama svakodnevnog života. Snimite dijelove svog dana. Možda se iznenadite.

Ovaj se gostujući članak izvorno pojavio na YourTango.com: 5 načina da nadmudrite svoju anksioznost (tako da prestane kontrolirati vaš život).