6 načina da započnete s prakticiranjem samilosti - čak i ako vjerujete da niste zaslužni
Ali dobra vijest je da možemo naučiti gajiti suosjećanje. Što je vitalno. Suosjećanje prema sebi pomaže nam da se suočimo s životnim izazovima na potporni način, rekla je dr. Amy Finlay-Jones, učiteljica suosjećanja i istraživačica koja se specijalizirala za samoosjećanje. U stvari, prema istraživanjima, samoosjećanje ima mjerljiv učinak na naše mentalno zdravlje i dobrobit, rekla je. (Pogledajte ovdje i ovdje.)
Suosjećanje sa sobom je "namjerno gajenje odnosa prema sebi koji je pun poštovanja, ljubazan i suosjećajan", rekla je dr. Celedra Gildea, psihoterapeutkinja u Portlandu u državi Oregon, koja vodi Pažljivo suosjećanje, Trening uzgoja suosjećanja i Pažljivost skupina. Ispod je šest načina na koje možete početi njegovati suosjećanje, čak i ako se godinama gnjavite.
Smanjite vrijeme omalovažavanja i lijepe trenutke
Jednostavno primijetite kada se prema sebi osjećate najkritičniji i agresivniji, rekao je Finlay-Jones. Možda je to kad ste umorni ili premoreni. Možda je to kad provodite previše vremena na društvenim mrežama. "Što god bilo, pogledajte možete li se malo suzdržati od toga."
Također, obratite pažnju na vremena u kojima se osjećate nahranjeno i ugodno sa sobom, rekla je. To može biti kada šetate prirodom ili se družite s prijateljima ili radite na kreativnom projektu. "Što god bilo, pogledajte možete li ga malo više kultivirati u svom životu."
To nam može dati više prostora da budemo nježni i znatiželjni prema sebi, rekla je Finlay-Jones.
Napravite pauzu za samoosjećanje
Gildea je predložila isprobavanje vježbe koju je stvorila istraživačica samoosjećanja Kristin Neff, a koja nam pomaže prepoznati i ublažiti svoju patnju. Stavite ruku na srce ili bilo koje mjesto koje se osjeća utješno.
Jednostavno recite: "Ovo boli" ili "Ovo je patnja". Dalje, recite nešto što potvrđuje da ste dio zajednice ljudi koji se bore, poput: "Nisam sam" ili "Svi se borimo u svom životu". Na kraju, ponudite si malo ljubaznosti, poput: "Mogu li biti ljubazan prema sebi", "Mogu li se prihvatiti takvog kakav jesam" ili "Mogu li biti strpljiv."
Izgovarajte nježne riječi - poput djeteta ili djeteta
"Mnogi od nas misle da nemamo kapacitet ili riječi da sami sebi pružimo suosjećanje", rekla je Gildea. Podijelila je snažnu priču koja otkriva da radimo. Gildea je volontirala u skloništu za zlostavljanje žena, pokušavajući naučiti grupu žena prekida suosjećanja. Zbog sve pretrpljene boli nisu mogli pronaći riječi suosjećanja za sebe.
Odjednom je zakucalo na vrata. Drugi volonter doveo je bebu koja je plakala. Mama je uzela svoje dijete u naručje i počela šaputati ljubavne riječi, poput: „Ne brini slatka, bit ćemo u redu. Ovdje sam i više vas nitko neće ozlijediti. " Uspjela je bez napora obasuti dijete suosjećanjem.
"Duboko dirnuti, svi smo stavili ruke na [naša] srca i govorili iste riječi suosjećanja, zamišljajući kako naše malo dijete sigurno sjedi pored našeg odraslog ja u našim srcima", rekla je Gildea. "Pronašli su ključ." Možete probati isto.
Isprobajte ovu meditaciju s ljubavlju
Sljedeći način da počnete prakticirati samilost je podsjećanje na voljenu osobu i uočavanje osjećaja ljubavi i topline koji se javljaju, rekla je Finlay-Jones. "Korak po korak postajemo vještiji u mobilizaciji ove sposobnosti, tako da smo nakon nekog vremena sposobniji uključiti se u krug suosjećanja." Stvorila je ovu prekrasnu meditaciju koju su čitatelji mogli isprobati.
Obratite pažnju na to kako vježbate
"Suosjećanje prema sebi nije samo-poboljšanje", rekao je Finlay-Jones. Naglasila je važnost obraćanja pažnje na to kako vježbate samilost. Imate li stav nestrpljivosti ili grubosti? Jeste li pažljivi i utješni?
Mnogi njezini klijenti dijele dugačke popise postupaka samopomoći koje su isprobali. Ovi popisi mogu sadržavati sve, od joge do psihoterapije, meditacije i trčanja. Ipak, osjećaju sve osim da im je stalo. Umjesto toga, osjećaju se iscrpljeno, preplavljeno, tjeskobno ili depresivno, rekla je Finlay-Jones. "To je često zato što su u tom procesu zahtjevni i agresivni prema sebi - tretiraju se kao da im je problem koji treba riješiti, a rješenje je samopomoć."
Da bismo uistinu bili samilosni, primijetila je, važno je raditi na tome da priznamo da smo svi prihvatljivi baš takvi kakvi jesmo.
Istražite svoje potrebe i vrijednosti
Suosjećanje prema sebi ide dublje od podupiranja sebe u trenutku. Prema Finlay-Jones, to "uključuje razumijevanje naših dubljih potreba i vrijednosti i usklađivanje našeg ponašanja u skladu s tim." Na primjer, jedna dublja potreba koju svi imamo je veza, Dok ona piše u ovom članku, tu biste potrebu mogli zadovoljiti provodeći vrijeme s prijateljima, igrajući se s kućnim ljubimcem, slušajući glazbu i pomažući drugima.
Možda razmišljate, ali što ako ne zaslužujem samilost? Što ako se ne osjećam dostojno ili simpatično ili zaslužujem dobrotu?
Kao što je rekao Finlay-Jones, počnite vježbati svejedno. „Suosjećanje s vilenjacima je toliko važno upravo zato što mi nemoj osjećati se dostojno, ili zasluženo, ili voljeti. Stoga nema boljeg vremena za početak. "
Slika samosažaljenja iz Shutterstocka.
