Kako učinkovito riješiti probleme bez neprospavanih noći

"Ljudi koji vjeruju da se problem može riješiti imaju tendenciju da budu zauzeti rješavanjem." - William malina

Kada problemi zahtijevaju rješavanje, a vi ste bez ideja, ne treba trpjeti neprospavane noći ispunjene tjeskobom zbog situacije. Međutim, ono što može pomoći jest korištenje dokazanih tehnika rješavanja problema koje svatko može koristiti.

Zapisati

Tako da ne morate razmišljati o tome cijelu noć. Koliko ste se puta bacili i okretali tijekom noći, beskrajno ponavljajući u mislima različite razloge zašto morate riješiti ovaj problem? Još gore, kad imate problem pritisnuti na ovaj način, teško je utonuti u san. Osim samog problema, brinete se da ćete zaboraviti da mu morate težiti. Ovo pokreće neprekidni ciklus promišljanja problema, buđenja iz mirnog sna da se zapitate jeste li zaboravili na problem, pretučete se zbog toga što već niste riješili problem, do drugih vanjskih problema koji se mogu pogoršati ili proizlaze iz neriješenog problema.

Nije ni čudo što ne možete spavati. Osim što ne spava dobro, sljedeće jutro nije ništa bolje ni kada je u pitanju bistra glava kojom se pokušava riješiti problem. Doista, vratili ste se tamo gdje ste započeli: veliki problem, nema rješenja.

Praktična tehnika je zapisivanje svega što možete o problemu, uključujući ono što je, kako je započeo, što ste možda učinili da biste ga uzrokovali ili pogoršali, koja druga rješenja ste možda pokušali a koja nisu uspjela i ono za što vjerujete da trebate pronaći rješenje.

Razmazite se prije spavanja

Iako je maženje prije spavanja noću možda zadnje što vam pada na pamet, trebalo bi biti jedno od prvih. Ono što se već dogodilo je ništa što trenutno ne možete promijeniti. S druge strane, ono što definitivno možete učiniti je pružiti sebi dobru brigu u obliku opuštajuće kupke, nasmijati se s obitelji i voljenima, pročitati nešto ugodno, meditirati, prošetati prirodom, promatrati zalazak sunca, slušanje umirujuće glazbe, čak i jelo koje pripremate s ljubavlju.

Kada se prepustite ugađanju samom sebi, shvatite to kao prijeko potrebnu i zasluženu priliku da budete proaktivni za svoje cjelokupno zdravlje i dobrobit. To je itekako to, i još puno više. Priroda brige o sebi, koja je suština ugađanja, pruža ljekoviti melem tijelu, umu i duši. To je umirujuće, utješno, uzdiže i obogaćuje.

Također je besplatan, lako dostupan i jednostavan za izvršenje. Nevjerojatno je da se mnoga rješenja javljaju dok ste usred takvog ugađanja. Gotovo je kao magijom. Kako to može biti? Kad mislite da niste toliko opsjednuti određenim problemom da biste ga riješili, omogućuje kreativnost da krene i iz tog izvora nastaje rješavanje problema.

Vizualizirajte problem

I neka vaša podsvijest radi posao. Studija iz 2016. objavljena u Granice u psihologiji odnosi se na to kao na efekt inkubacije koji se javlja nakon što se problem ostavi po strani i omogući umu da obrađuje naizgled nova rješenja koja se javljaju kao intuitivni uvidi. Većina nas nikada ne razmišlja o tome koliko je zapravo naša podsvijest moćan saveznik. Ipak, fascinantna se stvar dogodi kada pustimo da se naša tijela odmore, što ima toliko veze s revitalizacijom uma kao i dopuštanjem tijelu da napuni energiju. Međutim, svom mozgu moramo dati sirovine s kojima može raditi. Ne da se um neće zaokružiti prema onome što još nije riješeno, ali ako ga malo potisnete, to je kao da ste već napisali domaću zadaću kako biste znali na što treba obratiti pažnju.

Najbolji način da pronađem kreativno rješenje problema je vizualizirati problem prije spavanja, znajući da je mnogo vjerojatnije da ću se sutra probuditi s rješenjem ili pristupom i pokušati. Vizualizacija problema, zajedno s pisanjem obavljenog problema, ono je što moju podsvijest pokreće u način rješavanja problema. To me oslobađa mučnog prosijavanja i odbacivanja da radim ovo ili ne činim ono čime bih se inače bavio tijekom svih sati spavanja.

Istraživači sa Sveučilišta Lancaster proučavali su sposobnost sudionika studije da riješe probleme nakon osam sati spavanja, a njihovi nalazi precizno navode vrijednost sna kako bi vašem mozgu omogućili pristup ogromnim količinama znanja koje posjeduje. Rezultat je prisluškivanje tih korisnih dijelova informacija i često slaganje različitih predmeta. Oni su to nazvali najvjerojatnijim događajima širenja aktivacije.

Sutra je novi dan

Još jedan savjet koji sam smatrao korisnim jest podsjetiti se da je sutra drugi dan. Možda sam danas bio prezaposlen ili previše rastresen ili povučen u previše smjerova da bih se riješio predstavljenog problema. Možda nisam imao zadatak pronaći rješenje problema do kasno u dan ili sam zadatak dobio na putu kući s posla, škole ili negdje drugdje. Sigurno ne postoji ništa poput problema u posljednji trenutak koji treba riješiti da bi se pokvario noćni san.

Također mi se dogodilo da sam iscrpio popis potencijalnih rješenja problema, a ona su bila ili nedovoljna, nisu djelovala onako kako sam se nadala, nisu bila primjerena situaciji, djelovala donekle, ali su onda uspjela, ili neke druge kombinacije koja je rezultirala problemom koji još uvijek treba riješiti. Također, problemi se često slože, s početnim problemom koji se pretvara u još veći ili je problem koji ste počeli rješavati postao neprepoznatljiv ispod konkurentskih.

Kad se to dogodi, umjesto da odustanete i kažete šefu, supružniku, prijatelju, učitelju, voljenoj osobi ili članu obitelji da ne možete riješiti problem, priuštite si noć i sjetite se da ćete sutra imati još jednu priliku za ponovni posjet problem. Bit ćete svježi i vjerojatno ćete imati bistriju glavu da biste možda problem vidjeli u drugom svjetlu.

Nešto drugačija zavrzlama oko činjenice da je sutra drugi dan preporuka je da se drugi privole na seansu mozga kako bi riješili problem. Kad imate saveznike koji traže potencijalna rješenja, možda ćete se iznenaditi koliko brzo nastaju novi pristupi. Zapravo, savjeti vodećih organizacija za rješavanje problema uključuju mozganje kao jedan od učinkovitih načina da se snađete u prošlim problemima.