Kako s djecom upravljati stresom i tjeskobom tijekom prazničnih praznika

Opet je to doba godine. Vaše dijete s nestrpljenjem očekuje dolazak prazničnog odmora. Jedva čekaju da se vrate iz škole, imaju slobodu u rasporedu i super su uzbuđeni zbog predstojećih praznika. Međutim, iako su toliko uzbuđeni zbog toga, to bi vam moglo uzrokovati puno stresa i tjeskobe. I, njihovo uzbuđenje može brzo nestati dok se s tim nose s vama.

Imajte na umu da ovo može biti stresno vrijeme i za djecu.

Lako je pomisliti da praznični stres utječe samo na odrasle, ali to nije istina. Mnogo je djece koja stres i anksioznost doživljavaju i tijekom blagdana. Njihovi su rasporedi obično okrenuti naopako. Ostaju budni kasnije i mogli bi se probuditi ranije. Trče s jednog mjesta na drugo zajedno s vama i često ne brinu nužno za aktivnost u kojoj moraju sudjelovati. Čak i njihove redovite prehrambene navike mogu biti izazvane tijekom odmora ispunjenog slatkim poslasticama.

Čak i ako se mogu nositi s izazovima s kojima se suočavaju, možda nadoknađuju vaš stres i tjeskobu. Ako ste poput mnogih odraslih u ovo doba godine, mogli biste biti pod stresom zbog svojih financija dok pokušavate kupiti poklone ili se bojite da ćete tu određenu osobu vidjeti na blagdanskoj funkciji. Djeca su pronicljivija nego što im se pripisuje zasluga. Oni mogu osjetiti vaš stres i napetost dok radite tijekom praznika.

Budite primjer.

Najbolji način da djetetu pomognete da se riješi prazničnog stresa je davanje mirnog primjera za njega. Ako vide da postajete pomahnitali, vjerojatno će vas slijediti.

Naučiti kako vježbati pažljivost učinkovit je način da povratite kontrolu kada počinjete osjećati stres sezone i svoj raspored. Možete odmaknuti fokus od stvari koje vam uzrokuju stres i tjeskobu i promijeniti ga na pozitivne stvari koje se događaju oko vas. Također možete naučiti svoje dijete kako se također baviti ovom aktivnošću. Korisna je vještina koju ima svaka osoba.

Nemojte previše zakazivati.

Raspored koji je krcat do vrha izazvat će stres i anksioznost tijekom odmora i za vas i za vaše dijete. U ovo doba godine može biti teško održati ravnotežu u rasporedu jer vam dolazi puno pozivnica. Ali, ako prihvatite svaki poziv koji vam se nađe na putu, vi i vaša djeca uskoro ćete biti iscrpljeni. Kad nastupi ta iscrpljenost, lako vas preplavi stres i tjeskoba.

Obavezno zakažite zastoje za obitelj. Stavite ga u kalendar i pobrinite se da zaštitite ovaj put. Može biti vrijeme da se vaše dijete mora mirno igrati u svojoj sobi dok čitate i opuštate se, drijemate, ili čak vrijeme da vaša obitelj sjedi zajedno i uživa u omiljenom božićnom filmu. Nije važno što radite s tim vremenom, već samo da bi se svrhoviti zastoji odmotali.

Budite namjerni oko brige o sebi.

Tijekom blagdana morate biti još namjerniji u brizi o sebi i svojoj djeci. Raspored je isključen, oblici spavanja poremećeni, a slatkiša ima na pretek. Evo nekoliko savjeta koje možete koristiti i za sebe i za djecu:

• Pazite što se događa. Nema ništa loše u uživanju u nekim blagdanskim poslasticama, ali ne zaboravite i na zdrave mogućnosti. Svakako pobrinite se da vaša obitelj uživa voće i povrće, uz piće puno vode. Konzumacijom više šećera i / ili kofeina nego što smo navikli može se osjećati nervozno, što otežava suočavanje sa stresom. Isto vrijedi i za djecu. Ako ste na zabavi, postavite ograničenje koliko poslastica svi mogu imati prije nego što stignete. Još uvijek mogu odabrati svoje favorite za uživanje, ali neće pretjerati.
• Odvojite vrijeme za kretanje. Teško je stisnuti vježbu tijekom praznika kada vam je raspored već popunjen. No osiguravanje odvođenja vremena dobro je za cijelu obitelj. Odvojite vrijeme za zajedničku šetnju, udarite na lokalno igralište i pustite ih da trče okolo, ili ako imate snijeg, uživajte u sanjkanju ili izgradnji snjegovića. Svježi zrak i vježbanje pomažu u ublažavanju stresa i mogu poboljšati vaš san kasnije te noći.
• Zaštitite san kad je to moguće. Potrudite se zakazati aktivnosti koje ne ometaju normalan način spavanja vaše djece. Ako vaš mališan drijema popodne, zaštitite ovaj put. Ako imate obiteljsku zabavu koja će ih spriječiti kasno jedne večeri, pokušajte to slijediti rano ujutro sljedećeg dana. Pravilno spavanje važno je za suočavanje sa stresom i tjeskobom.

Promijenite fokus.

Tako je lako biti uhvaćen u vrevi sezone da izgubimo iz vida zašto to sve uopće radimo. Radite na tome da se tijekom ovog blagdana usredotočite na ljude oko sebe umjesto na sve obveze. Umjesto da naglašavate da morate obaviti sve kupovine darova, usredotočite se na sve razloge zbog kojih želite kupiti darove koje dobivate.

Provedite vrijeme cijeneći one koje volite. Pomozite djetetu da vidi razlog svega što se radi u ovo užurbano doba godine. Podsjetite cijelu svoju obitelj na svrhu proslave.

Također može biti korisno potpuno skinuti fokus s obitelji. Zakažite vrijeme zajedničkog služenja u skloništu za beskućnike ili kupite poklone za obitelj u potrebi. Potražite načine da drugima budete blagoslov. Ponekad gledanje situacija drugih može pomoći da se stres i tjeskoba stave u odgovarajuću perspektivu.

Za ona vremena kada je previše ...

Iako su stres i tjeskoba nešto s čime se svi ljudi nose na ovaj ili onaj način, to nije nešto što treba shvatiti olako. Ako ste vi ili vaše dijete preplavljeni time, vrijeme je da zakažete sastanak s lokalnim terapeutom. Oni vam mogu pomoći da dođete do temeljnog uzroka stresa i naučiti vas praktičnim koracima koji vam mogu pomoći da se učinkovito nosite s njim.