Pilates: ojačajte tijelo bez boli
Prije više od 20 godina u malom studiju za šetnju sa pupoljkom od tvrdog drva, nekoliko plesača i zaljubljenika u vježbanje pridružilo bi se nekoliko puta svaki tjedan 'baletnoj vježbi'. U stvari, pokreti Josepha Pilatesa (Pil-lah-tees) (1880.-1967.) Bili su u praksi. Koristi od njegove metode osiguravale su tjelesnu i mentalnu ravnotežu, uklonile stres i pomogle u izgradnji svakog pojedinca snažnu i modernu muskulaturu.
Filozofija vježbanja Josepha Pilatesa može biti od koristi muškarcima i ženama bilo koje dobi. Naročito je koristan ljudima koji prepoznaju važnost pružanja čvrstog sustava podrške kralježnici. Suština Pilatesa usredotočuje se na ono što se naziva 'powerhouse' tijela. Ovo je područje trbuha, stražnjice, kukova i donjeg dijela leđa - središte tijela. Pilates djeluje na dubokim mišićima u tijelu stvarajući snažno središte.
Njegova učenja "Umjetnost kontrologije" ujedinjuju um i tijelo radi stvaranja izravne veze s mišićima. Svaki precizni pokret zahtijeva mentalnu koncentraciju i fizičku kontrolu. Um i tijelo uče zajedno raditi kao jedna skladna cjelina. Mišići se istežu i produljuju, dok razvijaju snagu laganim vježbama bez udara koje su, kako je usavršeno, dizajnirane da prirodno teču u ritmu iz jednog pokreta u drugi.
Iako je Pilates povezan s opremom koja se naziva Cadillac i Reformer, ili s uređajima čudnog izgleda koji se sastoje od kablova, opruga i remenica, osnova je prostirka. Umjesto strojeva i utega, tijelo koristi vlastiti otpor.
Filozofija pilatesa
Filozofija Pilatesa uključuje osnovne principe od kojih neki uključuju koncentraciju i kontrolu, centriranje i disanje.
Koncentracija i kontrola uključuju vizualizaciju tijela u pokretu dok se kretanje događa. Svaka mentalna naredba potiče i uči kontrolu mišića koja s vremenom može postati precizna. Engram je medicinski izraz koji se koristi za označavanje mišićne memorije koja se čuva u moždanoj moždini. Kao i učenje sviranja glazbenog instrumenta, marljiva praksa vodi do prekrasne glazbe. U Pilatesu je naglasak na kvaliteti pokreta, a ne broju ponavljanja.
Usmjeravanje usredotočuje pozornost na "powerhouse" - energetski izvor tijela koji se izlazi van do ekstremiteta. Anatomski gledano, kičmeni je stup glavna komponenta u elektrani. Da bi podupirao strukture kralježnice, njegov mišićni sustav (tj. Gluteali, kosi, kvadrati, trapezi, ljestvice) mora biti jak i fleksibilan. Pilates mat posao dizajniran je tako da stvori čvrst temelj za cijelu strukturu kralježnice.
Disanje je više od uzimanja i istjerivanja zraka. Disanje pravilno služi kisiku cijelog tijela i čišćenju nečistoća. Ako se ispravno izvodi, za disanje su potrebni puni udisaji i izdisaji tijekom cjelokupnog tečaja rada ili vježbanja sa tečajevima.
Prednosti pilatesa
Koristi od pilatesa su brojne - naučite sposobnost održavanja pravilnog držanja, što doprinosi općem zdravlju tijela - dugački, fleksibilni mišići - povećani opseg pokreta - ravan vitki stomak - poboljšana cirkulacija i izdržljivost - bolje koordinacija - ovo i više bez boli i bolova često uzrokovanih konvencionalnim oblicima vježbanja.
Shvatiti mnoge prednosti koje Pilates nudi ne znači kupnju posebne opreme ili odjeće. Sve što je potrebno jest voljan stav za poboljšanje tijela. Vježbe se mogu izvoditi negdje gdje tijelo odgovara kad je potpuno ispruženo. Mnogi ljudi koji su započeli pilates koji su na početnoj razini navode kako se dobro osjećaju nakon samo 8 ili 10 sesija.
Da biste saznali više o pilatesu, pogledajte knjigu Brooke Siler pod nazivom Pilates Body. Ovo je izvrsna knjiga i izvor za učenje osnova za pokretanje pilatesa bez pohađanja nastave *. Ilustracije, fotografije i upute koje gđa Siler uključuje čine knjigu jednostavnom za korištenje na prostirci. Pilates vježbe sadržane u njezinoj knjizi namijenjene su početnicima, srednjim i naprednim sudionicima. Osim toga, na kraju njene knjige nalazi se opsežan popis certificiranih instruktora Pilatesa (ovo je važno!).
* Preporučuje se konzultirati svog liječnika prije početka bilo kojeg programa tjelesne kondicije ili vježbanja.
