3 tehnike likovne terapije za suočavanje s tjeskobom
“Kad se naša pažnja pomakne, naš živčani sustav može se početi regulirati. I možemo imati veći pristup ostatku našeg mozga, mislima, osjećajima, empatijom i suosjećanjem ", rekla je Doreen Meister, mag. teška iskustva, rekla je.
Art terapija također nam omogućuje neverbalno izražavanje, što nam pomaže da se odmaknemo od svojih misli kako bismo vidjeli vizualni izraz situacije, rekao je Meister. To „može pružiti veću udaljenost od situacije; može sadržavati i omogućavati drugačiju perspektivu. "
Uz to, "jednostavan čin kreativnog izražavanja povezuje nas s unutarnjim osjećajem vitalnosti", što može biti okrepljujuće, rekla je.
U nastavku je Meister podijelio tri aktivnosti iz art terapije kako bi nam pomogao istražiti tjeskobu i pristupiti smirenosti.
Tjeskoba koja se izražava
Ovo je jedna od Meisterovih najdražih tehnika jer kombinira posvećivanje pozorne pažnje vašem tijelu dok intuitivno crtate. Predložila je da ovu vježbu radite kad se osjećate tjeskobno.
Prvo skupite sljedeće: prazan papir bilo koje veličine; materijali za crtanje (Meister voli koristiti uljne pastele); traka; i bilo koji omiljeni materijal. Zalijepite papir trakom za površinu. Zatvori oči. Provjerite sami sa sobom i primijetite kako se tjeskoba osjeća u vašem tijelu. Primijetite gdje u svom tijelu osjećate tjeskobu i kako znate da je to tjeskoba.
Zatim otvorite oči i odaberite pastelnu boju (ili bilo koji pribor za crtanje koji koristite). Ponovno zatvorite oči i crtajte kontinuirano vrpoljenje bez podizanja posuđa s papira. Učinite to “kao da se tjeskoba izražava na stranici. Zaustavite se kad se izraz [ili] izraza osjeća potpunim ”, rekao je Meister.
Ako vaš um teži prosudbi ili kontroli, upotrijebite svoju nedominantnu ruku. Sad pogledaj vrckanje koje si napravio. Okrenite papir s jedne na drugu stranu dok ne vidite kako se pojavljuje slika. "Možda nema smisla [ali] pokušajte ne razmišljati previše o tome."
Koristeći druge boje ili materijale, razvijajte sliku. Zatim pet minuta slobodno pišite. Možete pisati o procesu crtanja tjeskobe ili slike. Ili možete slici postaviti ova pitanja: „Što želite da znam? Zašto si ovdje?"
Prema Meisteru, tjeskoba često djeluje kao naš zaštitnik, pa bi vaši odgovori mogli biti: "Čuvam te na sigurnom;" "Čuvam te od teških osjećaja;" "Pazim da radite ispravno;" "Pazim da ne završite na ulici;" "Pazim da se ne ozlijedite."
Kolaž smirenosti i sigurnosti
Ova vježba govori o "stvaranju vizualnog podsjetnika na sigurno mjesto", rekao je Meister. "Korisno je smiriti strah i budnost."
Skupite prazan papir, časopise, stare fotografije, markere i ljepilo. Udahnite nekoliko puta duboko. "Dopustite si putovanje memorijskom trakom, sjećajući se bilo kojeg trenutka kada ste se osjećali lako, sigurno ili ugodno." Ovo može biti mjesto ili osoba. Ako se ne možete sjetiti uspomene, "zamislite mjesto ili osobu koja bi bila opuštajuća i ugodna."
Počnite pregledavati svoje časopise. Izrežite slike koje plijene vašu pažnju i podsjećaju vas na sjećanje ili osjećaj lakoće ili zadovoljstva. "Pokušajte dopustiti da vas slike odaberu umjesto da tražite" pravu "sliku", rekao je Meister.
Odnosno, odaberite slike koje vas privlače čak i ako nemaju smisla ili se uklapaju u ono što mislite. Možda imate "unutarnji osjećaj sličnosti ili privlačnosti". Možda se duže zadržavate na ovoj slici, dok brzo idete dalje s drugima.
Nakon što stvorite zbirku slika, rasporedite ih tako da stvore ukupnu sliku ili metaforu koja govori o tome kako je osjećati se sigurno ili lagodno.
Nakon što završite, sliku možete koristiti kao podsjetnik na sigurnost i spokoj. „Pogledajte možete li se zamisliti na tom sigurnom ili ugodnom mjestu i kakav je osjećaj u vašem tijelu; evocirajte sva svoja osjetila da stvarno utjelovite osjećaj. "
Kako izgleda anksioznost
Za ovu vježbu koristite materijale ili tehnike izrade umjetnosti koje volite. Možete slikati ili crtati svoje odgovore. Ili možete stvoriti kolaž. Meister je predložio razmatranje ovih pitanja:
- Da anksioznost ima tjelesnu [i] osobnost, kako bi izgledala? Kako bi to razgovaralo? Što bi pisalo? Do čega je to stalo?
- Kako izgleda vaše tijelo [ili] život pod stiskom tjeskobe? Kako bi izgledalo da tjeskoba više nije prisutna?
Ponekad se može činiti da je tjeskoba krajnji neprijatelj. Jednostavno se osjeća tako neugodno, možda čak i zastrašujuće. Osim toga, moglo bi nas spriječiti da radimo stvari koje doista želimo raditi. Art terapija može nam pomoći da budemo znatiželjni o svojoj anksioznosti i bolje razumijemo njene motive. Može nam pomoći da pristupimo smirenom, podsjećajući nas da je lakoća zapravo u nama.
Daljnje čitanje
Ako želite saznati više o art terapiji, Meister je predložio čitanje knjige Natalie Rogers Kreativna veza: Izražajna umjetnost kao iscjeljenje, "Natalie je kćer Carla Rogersa i njegov je pristup psihoterapiji usmjerenoj na osobe uključio kreativni izraz." Meister koristi Rogersov postupak sa svojim pojedinačnim klijentima i grupama.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
