2011: Moć pozitivnog bića

Prošle godine započeo sam blog Proof Positive ovdje na Psych Central. Cilj je bio pregledati najbolja istraživanja iz pozitivne psihologije i ponuditi aplikacije iz ovog istraživanja za svakodnevnu upotrebu. Sve tehnike za promicanje dobrobiti i sreće izvučene su iz istraživačke literature i eksperimentirao sam sa svakom od njih. Neki su imali više moći od drugih, a neke je bilo teže održavati. Ali sveukupno došlo je do jasnog, snažnog, pozitivnog pomaka ne samo u mom načinu razmišljanja, već i u stupnju pozitivnih iskustava koja sam primijetio, naišao i primio.

To ne znači da su se jadne stvari koje dolaze s tim da postanu ljudi prestale događati ili tuge i tuge zbog gubitaka nije bilo; sigurno jesu. No, usprkos tim ne tako sretnim događajima, pojavila se vrsta otpornosti koja je omogućila iskreno iskustvo patnji, a da pritom ne ostane zalijepljena za njih.

Ako se odlučite zaputiti u zemlju pozitivnosti, dopustite mi da vam ponudim mapu emocionalnog krajolika kakav sam upoznao.

Meditacija pažljivosti. Vidite to na svačijem popisu, čuli ste za to, pa što je to i zašto to djeluje? Evo nekoliko podataka za početak. Ali trebali biste znati da postoji mnogo istraživanja o utjecaju meditacije i gotovo je univerzalno jasno: jednostavno praćenje ili brojanje vašeg disanja bit će dovoljno za pronalaženje učinka.

Prava stvar? Meditacija pažljivosti promijenila je način na koji sam razumio i bavio se vremenom. Prije sam bio izbezumljen zbog zabrinutosti iz prošlosti i budućnosti; brinući se o onome što nisam učinio ili sam morao učiniti. Praksa meditacije promijenila je to da bi mi omogućila potpuniju prisutnost. To je značilo da kad sam nešto radio SVI sam bio tamo i to radio. To me učinilo i produktivnijim i sretnijim. Nisam se više mučio oko toga što je trebalo ili što je trebalo učiniti. Radio sam.

Snage potpisa. Naučiti koje su moje snage potpisa i koristiti ih bilo je izvrsno. "Ja sam ono što jesam" nije samo radio za Popaja, činilo se da stvarno djeluje na mene. Istraživanje o jakostima potpisa identificira vaših pet glavnih prednosti i razvijeno je kao pozitivna kategorizacija osobina, a ne kao zbir dijagnostičkih simptoma koji se koriste u DSM-IV-TR (Dijagnostički i statistički priručnik koriste stručnjaci za klasifikaciju različitih psihijatrijskih poremećaja i stanja. )

Postoje 24 snage, a prvih pet su vaše najistaknutije. Razumijevanje koje je iz ovoga proizašlo bilo je da u tome što su moje najveće snage nije bilo iznenađenja. No, ono što je bilo izuzetno korisno bila je činjenica da sam ih sada vidio kao svojih prvih pet i mogao sam ih zaposliti s više samopouzdanja i sigurnosti da stavljam svoje najbolje korake naprijed.

Zahvalnosti i blagoslovi. Znajući da imam sposobnost promijeniti način na koji mislim da mi je omogućio pristup promjeni percepcije na svakodnevne zahvalnosti i blagoslove. Unatoč svim slučajnim bijedama koje dolaze, uvijek se našlo nešto na čemu bih mogao biti zahvalan. Tehnika blagoslova također traži da prepoznate zašto mislite da se nešto dobro dogodilo. Na moje zaprepaštenje, jasan obrazac dobrih stvari događa se nakon određenog napora s moje strane. Ako sam pobijedio na natječaju za pisanje, to je bilo zato što sam se prijavio na njega, ako sam stekao novog prijatelja to je bilo zato što sam otišao na zabavu, ako mi je ponuđen posao, to je bilo zato što sam se prijavio. Shvaćam koliko može biti šepavo čitati da je između napora i rezultata postojala neka vrsta uzroka i posljedice. Ali mogu vam reći kako je uvid u to da je ovaj obrazac bio vrlo moćan. Ako želim da se dobre stvari i dalje događaju, moram nastaviti raditi stvari koje omogućuju da se one dogode. Jednostavna, a duboka istina.

Ljubaznost i suosjećanje. Istraživanje ljubaznosti i suosjećanja bilo je uvjerljivo i primijetio sam da je jednostavna praksa brojanja koliko sam puta bio ljubazan u danu i pojačao moj osjećaj blagostanja i natjerao me da primijetim još djela ljubaznosti. Krajnji rezultat svega ovoga bio je osjećati se suosjećajnijim, što mi je omogućilo veću lakoću u svijetu. Sad me nemojte pogrešno shvatiti. Ako me netko prekine na okretištu za New Jersey, ne prebacujem brzinu na razmišljanje o sljedećoj prilici moram biti ljubazan. Ne. Uistinu, trebat će mi vremena da se dekomprimiram i obuzdam da ne gestikuliram prema drugom vozaču, ali istina je kad se mogu i sjetim koliko je moćna ljubaznost - ona me otvara i omekšava na načine koji me vode na bolje mjesto: Davanje prima.

Bilo je i drugih praksi koje su bile dio moje uobičajene rutine, poput vježbanja i prehrane, ali gore navedeno se zaista istaknulo kao nova praksa za ovu prošlu godinu. Za 2011. godinu moj je plan uključiti ove prakse u moju redovnu osobnu rutinu i ponuditi nekoliko iskustvenih radionica za one koji žele započeti s primjenom pozitivne psihologije u svojoj.

Želim vam apsolutno najbolje u 2011. godini i nadam se da ćete pronaći način za korištenje novih alata koje pozitivna psihologija nudi. To je moj plan. Sve dok me nitko ne presiječe na okretnici, sve bi trebalo dobro funkcionirati.