Kad se uspoređujete sa strancima na društvenim mrežama

Kad to izgovorite naglas, zvuči glupo, komično i apsurdno. Ali u ovom trenutku ne možete ne usporediti se s nepoznatim ljudima na društvenim mrežama.

Pomičete se po feedu i gledate svakakva nasmijana lica. I vidite da su sretniji od vas. Domovi su im uredniji sa svijetlim, sunčanim, preuređenim kuhinjama. Njihovi su ormari savršeno kurirani, sa sezonskim ormarom za kapsule. Svakodnevno jedu svježa, domaća jela. Redovito putuju. Oni su strpljivi, roditelji koji vole zabavu.

A vi se osjećate toliko suprotno od toga.

Vassu dakle suprotno od toga. Većinu dana osjećate se kao da vam je život u neredu. Imate vrištavog, drskog mališana i pljuvanja po košulji (a možda i kosi). U svakoj sobi imate ormar koji zahtijeva iskapanje. Dobivate hranu za poneti - koja nije svježa niti je lokalno nabavljena. Često.

Neki su dani samo teški. I zato, iako zvuči glupo, komično i apsurdno kad to izgovorite naglas, i dalje se zajebavate nad slikama na Instagramu ili Facebooku i pitate se zašto vam se čini da propadate.

I nakon previše vremena provedenog na pomicanju i uspoređivanju, pitate se, zašto se uspoređujem s ljudima koje ne znam kad znam da je to štetno i besmisleno, kad znam da pokazuju samo jedan (tanki) komad svog života?

Jedno od objašnjenja je da smo "mi više čopor životinja nego vuk samotnjak", rekla je dr. Jenn Hardy, psihologinja koja vodi privatnu ordinaciju u Maryvilleu u državi Tenn.

"Iz evolucijskih razloga čvrsto smo povezani da se želimo uklopiti u skupine jer nam je to osiguralo opstanak kao vrste", rekla je Jennifer Rollin, MSW, LCSW-C, terapeutkinja i osnivačica Centra za poremećaje prehrane u Rockvilleu u državi Maryland, nudi treniranje oporavka od poremećaja prehrane, zajedno s terapijom za adolescente i odrasle koji se bore s poremećajima prehrane, problemima sa slikom tijela, anksioznošću i depresijom.

"Da bismo ostali u paketu, moramo biti sigurni da se pridržavamo pravila i uklapamo se u njih. Kako bismo to shvatili, osvrćemo se oko sebe kako bismo uspoređivali", rekao je Hardy. Naravno, ono što vidimo nije točna slika. To su svi vrhunski koluti. I mi to znamo. To znamo intelektualno i kognitivno.

Ali, kao što je Hardy rekao, to se uvelike razlikuje od uvjeravanja "instinktivnih, emocionalnih dijelova našeg mozga da su podaci koje dobivamo netočni".

Međutim, to ne znači da ne možete ništa učiniti. U nastavku ćete pronaći nekoliko načina kako se nositi s uspoređivanjem s neznancima na društvenim mrežama.

• Budite namjerni prema onome koga slijedite. Hardy to naziva "Marie Kondo-ing your Instagram feed." "Ako račun ne izaziva radost, zahvalite mu i kliknite Prekini praćenje." Također je predložila pronalazak ljudi koji iskrenije objavljuju svoje živote. Kao što je rekla psihologinja Christina Iglesia, Psy.D, „Vrlo malo ljudi objavljuje svoje neuspjehe, neuspjehe ili razočaranja uzrokujući značajan disbalans onoga što će netko vidjeti dok se kreće kroz feed vijesti. Za većinu nas feedovi na našim društvenim mrežama puni su lijepih ljudi, egzotičnih odredišta i savršeno kurirane hrane. " Zato Hardy slijedi druge terapeute. "To su stvarne, a ne sjajne slike pretvarajućeg života." Hardy također prati ljude koji imaju različite karijere, poput umjetnika i crtača. "To je u meni potaknulo pravu kreativnu energiju ..."
• Primijetite svoje priče - i preoblikujte ih. Rollin je predložio da obratite pažnju na trenutke kada se počnete uspoređivati ​​s drugima na društvenim mrežama. “Koje priče pričate sebi o toj drugoj osobi ili sebi? Koji se osjećaji javljaju? Javljaju li se neke porive? " Zatim razmislite jesu li priče koje sami sebi pričate korisne za to što vas vode u smjeru života kakav želite, rekao je Rollin. Ako nisu korisni, zapitajte se: "Što bi moglo biti korisnije da kažem sebi?" Prema Rollinu, beskorisno je razmišljati: „Njezin je život tako složen. Što nije u redu sa mnom? Zašto ne mogu sve žonglirati? " Mogli biste preoblikovati ovu priču u: "Ona prikazuje jedan dio svog života na društvenim mrežama - to je kolut s istaknutim točkama, a ne cjelovita slika. Nitko nije savršen, a ja definitivno nisam sama u borbi sa svim žongliranjem. "
• Ograničite svoju upotrebu. "Ako počnete primjećivati ​​da idete kroz zečju rupu usporedbe, možete postaviti vremensko ograničenje za sve svoje aplikacije na društvenim mrežama kako biste ublažili negativne učinke", rekao je Iglesia, osnivač kampanje za mentalno zdravlje # therapyiscool. "Ideja koja stoji iza ove preporuke je da što manje vremena provodimo na društvenim mrežama, to ćemo manje vremena besciljno listati kroz filtrirane slike koje izazivaju osjećaj sumnje u sebe i nedostatnost."

Sva trojica intervjuiranih kliničara također se uvlače u zamku za usporedbu. Kao što je Iglesia rekla, „Uobičajena je zabluda da se terapeuti ne bore na isti način na koji se to rade naši pacijenti. Svi smo podložni bacanju logike kroz prozor i sudjelovanju u problematičnim umnim igrama koje društveni mediji mogu izazvati. "

Kad Iglesia počne preispitivati ​​svoj osjećaj sebe, smanjuje upotrebu svoje društvene mreže.

Kad se to dogodi Rollin, ona sama sebi kaže ove važne podsjetnike: „Društveni mediji najvažnija su kolut i ne znate što se zapravo događa iza kulisa ili kako se netko zapravo može osjećati. Stvari poput "broja sljedbenika" ili "lajkova" ne definiraju vašu vrijednost kao čovjeka. Većina se ljudi bori s uspoređivanjem sebe na nekoj razini - čak i ljudi s kojima se i ti uspoređuješ. "

Kad je Hardy prvi put otvorila svoj Instagram račun kako bi izgradila karijeru za pisanje terapije, osjećala se zastrašeno zbog velikog broja kolega terapeuta. Kako su njezini sljedbenici rasli, tako je rasla i njezina definicija "velikog sljedbenika". Ostali računi postaju „viseća mrkva. Čini mi se da nikad ne bih mogao sustići. ”

Hardy bi se također uzrujala kad bi objava koju je voljela pala i pritisnula se da "nekako odmah postane bolji pisac i igrač algoritma kad eksplodira nečiji post."

Ono što joj je pomoglo su razni alati: Na primjer, Hardy se podsjeća na sve slučajne i izvan nje kontrolirane varijable koje dovode do toga da je objava "uspješna". Također pravi pauze na društvenim mrežama i daje prednost vremenu izvan mreže s voljenima. I ona je razvila prijateljstva s drugim terapeutima kojima se divi. “Možemo se odnositi na iste frustracije. Ne osjećamo se toliko izolirano zbog međusobne povezanosti na Instagramu. I možemo slaviti međusobne uspjehe umjesto da budemo ljubomorni na njih. "

Usporediti se s nepoznatim ljudima na društvenim mrežama nije tako čudno. Jednostavno se pokušavamo uklopiti, želja koja je duboko usađena u nas. I možemo se obratiti različitim alatima koji će nam pomoći da minimaliziramo načine uspoređivanja i poradimo na prihvaćanju sebe i svoje trenutne situacije - bez obzira uključuju li ormariće s kapsulama, prozirne šankove, pretrpane ormare ili potpuno suprotno.