Ne dopustite da vam samosažaljenje truje život - umjesto toga odaberite samosaosjećanje
Problem samosažaljenja
Samosažaljenje pojačava osjećaj žrtve sa sobom noseći beznađe i nerad. Čini se da su vam mogućnosti vrlo ograničene. Zaokupljeni ste prošlošću i smatrate je definiranjem svoje budućnosti na vrlo negativan i restriktivan način. Vaša se percepcija sužava tako da vidite samo gubitak, štetu i probleme. Vjerujete u sebe da ste bespomoćni, poraženi i ranjivi. Samosažaljenje vas može učiniti prilično pasivnima, nadajući se da će vas netko nekako spasiti.
Moć samoosjećanja
Suosjećanje prema sebi također prepoznaje poteškoću u kojoj ste se našli. Ali ne radi se o tome da se sažalijevate, optužujete druge ili se bavite bijedom. Uvažavajući stvarnost vaše situacije, samilost je njegujući stav prema sebi. Uključuje tretiranje sebe s istom ljubaznošću, brigom i empatijom koju biste imali prema vrlo dragom prijatelju: nježno i razumijevanje prema sebi kad vam je teško, osjećate se neadekvatno ili niste uspjeli. Umjesto da dopustite svom unutarnjem kritičaru da preuzme ili zapne u žrtvi, vi sami sebe gledate suosjećajno i pružate udobnost i brigu prema sebi.
Kad se čini da ste jedini koji je neadekvatan ili pati, sjetite se da biti čovjek sa sobom donosi ranjivost i nesavršenost. Bez obzira na vaše iskustvo, držite uravnoteženu perspektivu, umjesto da ignorirate svoju bol ili je pretjerujete.
Putovi do samilosti
Mnogo je putova do samilosti. Fokusirajući se na fizičko, omekšajte i opustite tijelo kada je zategnuto. Mentalno, dopustite svojim mislima da dolaze i odlaze bez borbe protiv njih ili navođenja na njih. Usredotočite se na one koji vas ne vuku prema dolje ili zalutaju. Upravljajte uznemirujućim emocijama. Ne treba ih ni potiskivati ni pretjerivati, već ih promatrati otvoreno i jasno. Zatim poduzmite nešto kako biste se usmjerili u mirnije stanje. Povežite se s drugima ako postoji istinsko druženje i podrška.
Mantra suosjećanja
Kad se suočite s neposrednim izazovom, nešto pođe po zlu, pod stresom ste ili prezadovoljni, slijedite ove korake (na temelju teksta Kristin Neff Self-Dobrodušnosti):
1. Potvrdite svoje trenutno stanje pomoću ovih riječi ili pronađite svoje:
Ovo je trenutak patnje.
Trenutno mi je jako teško.
Bolno mi je osjećati ono što osjećam.
Ovo je vrlo teško.
2. Izrazite suosjećajnu želju:
Smijem li se prihvatiti takvog kakav jesam.
Mogu li se ponašati ljubazno.
Mogu li biti nježna i razumijevajuća prema sebi.
Mogu li biti siguran ... oprosti sebi ... sigurno podnosim ovu bol ... pronađi mir u svom srcu ... budi jak ... ljubazan prema sebi ... zaštiti se ...
Mogu li naučiti živjeti s lakoćom i blagostanjem ... prihvatiti okolnosti svog života ... biti mudar i promijeniti ono što mogu ...
Kombinirajte rečenice s kojima rezonirate - ili pronađite svoje - u mantru samoosjećanja. Na primjer, Zaista me boli zbog onoga što mi se dogodilo u životu. Mogu li se sjetiti da od toga mogu izliječiti snagu i predanost.
Smiri svoje energije
Zauzimanje određenog držanja utjecati će na protok energije u vašem tijelu. Može vam pomoći u raščlanjivanju mozga i ublažiti zabrinjavajuću emocionalnu energiju kada se osjećate zbunjeno, ranjivo ili uznemireno. Sljedeće vježbe radite otvorenih ili zatvorenih očiju kad god osjetite potrebu da se riješite.
Vježba A:
Stavite desnu ruku ispod pazuha blizu srca.
Stavite lijevu ruku na desno rame.
Ostanite u ovom položaju dok ne osjetite pomak.
Vježba B:
Stavite jednu ruku na čelo.
Stavite drugu ruku na prsa.
Kad se osjećate smirenije - Ostavite ruku na prsima.
Drugu premjestite s čela na trbuh.
Pričekajte dok ne osjetite pomak.
Vježba C:
Cook’s Hookup, tehnika energetske medicine:
Sjedeći, prekrižite desni gležanj preko lijevog.
Ispružite ruke ispred sebe.
Prekrižite desni zglob preko lijevog zgloba.
Sklopite prste i povucite ruke ispod ruku i do prsa.
Naslonite ruke na tijelo i ruke na prsima.
Udahnite četiri puta polako duboko, kroz nos, van kroz usta.
Upotrijebite bilo koju od ovih metoda i kombinirajte je sa svojom mantrom ili izradite potvrdu koja vam znači. Na primjer, Mogu ovo proći ... imam snage pokupiti dijelove i započeti novi početak ...
Odluka da preuzmete odgovornost za svoje unutarnje stanje pomoći će vam da ozdravite i sjetite se da se možete oporaviti, obnoviti i napredovati čak i nakon što vas je sudbina, drugi ljudi ili čak i sami zaustavili u vašem tragu.
Nakon teških iskustava, kako ste smirili svoje unutarnje rane? Kako vam samilost može pomoći u životu? Što možete učiniti da izliječite?
