5 učinkovitih načina rješavanja pritiska

"Jedini pritisak na koji sam podvrgnut je pritisak koji sam na sebe vršio." - Mark Messier

Znate osjećaj odmah kada se pritisak poveća. U prsima vam se čini čvrsto i ne možete disati. Vaše misli i vaše srce mogu ubrzati. Dobijete čvor u jami trbuha. Možda ćete čak osjetiti kako vas boli glava ili migrena. I ne samo to, već započinjete isjeći svoje riječi, govoreći eskalirajućim tonovima kako biste prenijeli poentu ili izbacili svoju frustraciju ili postajali neobično tihi jer ne možete pronaći prave riječi za reći ili ne želite ništa reći. Svi doživljavaju pritisak. I svatko može imati koristi od učinkovitijih načina suočavanja s tim.

Prestanite to gomilati na sebi.

Ono što većina ljudi ne shvaća jest da vrše ogroman pritisak na sebe. Ipak, ovdje je ključna stvar: drugi nisu odgovorni za ovo opterećujuće opterećenje - mi smo. Da ga više puta nismo gomilali, vjerojatno bismo se osjećali manje suženima, jadnima i neispunjenima. Samo što imamo tako velika očekivanja prema sebi ili se neprestano dovodimo u situacije u kojima ćemo si zasigurno ući u glavu i posljedično osjetiti pritisak da uspijemo unatoč tome što znamo da to ne možemo.

Smanjite samonametnuti teret previše posla.

Zašto ne smanjiti dio tog tereta? Uklonite nekoliko stavki s masovnog popisa obveza i koncentrirajte se na one koji imaju određenu vjerojatnost da će to učiniti usredotočenim i usklađenim naporima. Na taj će način nastati barem nešto produktivno u čemu se možete osjećati dobro. Tačno je i da će nekoliko izvršenih malih zadataka dodati osjećaju postignutosti jednako kao i završni detalj velikog i / ili složenog ili složenog zadatka, projekta, poduzeća, napora ili potrage.

Znajte kada je vrijeme da se zauzmete.

Ponekad, međutim, trebamo malo samopromočiranja kako bismo prevladali odugovlačenje i pristupili poslu. U tom je pogledu dobra količina samoinduciranog tlaka. Odnosno, ako nešto poduzmemo i ne dopustimo da se pritisak prenosi iz dana u dan, a da ne težimo poslu koji moramo obaviti.

Naučite prepoznati koliki vam je pritisak.

Kako znati kada je pritisak sasvim dovoljan, a ne prevelik? Pritisak je u redu kada ne uzrokuje gubitak sna, razboljevanje trbuha, izrugivanje drugima, pokušavanje suočavanja sa autodestruktivnim ponašanjem poput previše pijenja, kockanja, drogiranja ili nekog drugog ovisničkog ponašanja ili aktivnost. Ako prepoznate da ste vi ta koja vrši pritisak i znate da je to ograničeni, kratkoročni zadatak ili projekt, to bi moglo biti u redu. Obratite pažnju na naglasak. Moglo bi biti u redu, a možda i nije. Samoevaluacija tijekom aktivnosti ili bavljenja učinkovit je način da pratite razinu svoje udobnosti pritiskom koji osjećate.

Zaštitite se od uvijek prisutnog pritiska.

Tamo gdje ne želite sletjeti u stanju je trajnog pritiska, pogotovo kada ste pritisnuli sebe da budete superproduktivni u poslu ili kući. To je vrlo štetno za vašu cjelokupnu fizičku, emocionalnu i psihološku dobrobit. Kad se pritisak poveća, morate uzeti malo vremena da ga oslobodite.

• Izađite u šetnju vani.
• Popijte kavu s prijateljem.
• Uzmi film.
• Pročitajte ugodnu knjigu.
• Odspavajte malo više.
• Prepustite se masaži.
• Bavite se energičnom tjelesnom vježbom.
• Potaknite svoj um izazovnom mentalnom gimnastikom - napravite križaljku, igrajte igru ​​Trivial Pursuit s obitelji ili prijateljima.
• Uđite u praksu vođenja dnevnika.
• Meditirajte, radite jogu, vježbe dubokog disanja.
• Obogatite svoju duhovnost molitvom, razmišljanjem o svojoj Višoj sili, odlaskom u vjersku ustanovu.
• Razgovarajte s pouzdanim saveznicima, voljenim supružnikom ili članovima obitelji, prijateljima, terapeutom.

Sve su to zdravi načini da se oslobodi neželjenog pritiska i da se nakon toga osjećate okrepljeno i osvježeno. Sjetite se samo da nije tehnika koju koristite za uklanjanje pritiska, već da radite korake za koje ste u prošlosti smatrali da su učinkoviti. Drugim riječima, umjesto da patite od samonametnutog ili drugo nametnutog pritiska, učinite nešto proaktivno kako biste se razišli.