8 podlih stvari koje vam mogu utonuti raspoloženje
No nakon što prepoznate ove podle okidače, možete odrediti kako se nositi s njima.
Ispod je osam potencijalnih problema koji - prije nego što shvatite - mogu dovesti do lošeg raspoloženja, zajedno s tim što učiniti s njima.
1. Provođenje vremena s negativnim ljudima.
Nema ništa loše u odzračivanju. Ali neki ljudi kukaju i jecaju zbog svakog malog problema, a da ne žele riješiti svoje probleme - a to može zabrljati s vašim raspoloženjem, rekla je DeAnna Welch, MA, psihoterapeutkinja u Denveru u državi Colorado. ili kao da je neka njihova negativnost skočila s njih na vas ", rekla je. Stoga ograničite svoju interakciju s kroničnim podnositeljima pritužbi, rekla je.
2. Trošenje previše vremena na Facebooku.
Provođenje previše vremena na društvenoj mreži poput Facebooka može vam dati "mamurluk za usporedbu".
"Prvi put sam [ovaj izraz] čula od Marie Forleo, koja opisuje prljave osjećaje koje imate nakon previše ponašanja koje izaziva zavist, posebno bez potpune slike o tome kakav je tuđi život zapravo", rekla je Ashley Eder, LPC , psihoterapeut u Boulderu u Koloradu. Kako znati kad je previše previše? "Kad otkrijete da vam je osmijeh iz čitanja života vaših prijatelja nestao", rekla je.
3. Zanemarivanje ili nadjačavanje vašeg tijela.
"Borbom protiv svog tijela možete biti umorni, razdražljivi i osjećati se kao da se želite izolirati od voljenih", rekao je Eder. Ali teško ga je slušati, pogotovo kada vaše tijelo želi drijemanje ili slobodan dan od vježbanja, rekla je. I za mnoge od nas je uopće teško identificirati naše somatske tragove.
Eder je usporedio čitanje i reagiranje na senzacije našeg tijela s učenjem novog jezika. "Potrebna je vježba i upornost da biste stekli tečnost." Jedan od načina redovitog povezivanja s tijelom je skeniranje tijela. Bez presude, prvo se prijavite cijelim tijelom; zatim obratite pažnju na svaki dio tijela i razmotrite njegov "osjećaj, temperaturu [i] obrasce napetosti ili opuštanja", rekla je.
Prepoznajte kako se osjeća vaše tijelo i kako možete najbolje reagirati. To će imati važne prednosti. Kao što je Eder rekao, „Kad vaše tijelo zatraži, dobit ćete priliku saznati što se s njim događa i djelovati u njegovo ime. Često se ispostavi da odvajanje vremena za ove dvije stvari rezultira time da se vaše tijelo osjeća zadovoljno, a vi ste svjesniji što se događa u vašem životu i kako na to odgovoriti. "
4. Pokušavajući kontrolirati druge.
Pokušaj kontroliranja ponašanja drugih uzaludan je. Kad neizbježno ne rade što vas želite, vi ste ta koja na kraju postane frustrirana. Sljedeći put kad osjetite potrebu da kontrolirate nekoga drugoga, ponovite ovu mantru, Welch je rekao: „Drugi ljudi nisam ja. Budući da nisu ja, neće uvijek raditi ono što mislim da bi trebali učiniti. "
Predložila je da se zapitate: „Što može ja učiniti da se ova situacija poboljša? " Dala je primjer prijatelja koji uvijek kasni. Umjesto da se nervirate i kažete prijatelju što treba učiniti, ponesite knjigu na čitanje kako ne biste gubili vrijeme, rekla je. Sjetite se da "jedina osoba koju možete kontrolirati ste vi sami", rekao je Welch.
5. Previše se trudiš podići raspoloženje.
Nastojanje da se najteže osjećate bolje može vam se vratiti. Prema Ederu, „Poricanje da je nešto bolno ili pretvaranje da se nešto loše nije dogodilo može zapravo stvoriti veću napetost oko problema i iskočiti u nepovezanim situacijama, kao što je prepirka s partnerom ili izbjegavanje stvari zbog kojih biste se osjećali bolje."
6. Više zadataka.
Pokušavajući obratiti pažnju na nekoliko dijelova odjednom, otima nam sposobnost da se u potpunosti usredotočimo i uživamo u onome što radimo, rekao je Eder. Citirala je budističkog redovnika Thicha Nhat Hanha, koji potiče ljude da se usredotoče na prisustvo “umjesto da brinu o onome što se upravo dogodilo ili što slijedi. Njegov podsjetnik da "opere posuđe kako bi oprao suđe" poziv je da budemo u potpunosti prisutni u svakom trenutku kao način rješavanja naših prirodno zauzetih umova ", rekla je.
7. Pregled neskladnih medija.
Gledanje grafičkih vijesti ili videozapisa može biti uznemirujuće. Ali ne trebate gledati uznemirujuće stvari da biste bili informirani. Kao što je Welch rekao, "Ne trebate vidjeti video pogubljenja Sadama Husseina da biste znali da je umro ili da biste vidjeli kako Snookija udaraju po licu kako bi znali da neki muškarci udaraju žene."
8. Biti neorganiziran.
"Trošenje dragocjenog vremena u potrazi za predmetima i okruživanje hrpama posvuda može definitivno dovesti do stresa i tjeskobe", rekao je Welch. A to može dovesti do drugih negativnih posljedica: Ne pronalazak ključeva može vas zakasniti na posao - i dobiti vam kartu za prebrzu vožnju. Ili još gore, ako ne pronađete važan dokument, možete dovesti u probleme sa šefom ili ugroziti školski projekt. (Isprobajte ove ideje kako smanjiti nered i organizirati se.)
Određivanje ljudi, mjesta i stvari koje vam utječu na raspoloženje ključno je za vaše emocionalno zdravlje. "Što se više možete uskladiti s onim što radite i ne trebate u svom emocionalnom životu, to ćete manje zapadati u obrasce koji mogu dovesti do lošeg raspoloženja", rekao je Welch.
