Kako upravljati neodoljivim osjećajima
Osjećati. Što ste mislili s kojom riječi "F" govorim?
Jeste li osjetljivi? Definiraju li vam osjećaj grižnje savjesti i navale uzbuđenja dan? Znam tvoju bol. Kao samopriznata osjetljiva duša, moji se osjećaji podižu i odmiču poput grebenog vala.
Oni koji imaju snažne emocije, naši osjećaji diktiraju naše raspoloženje. Kad se osjećamo sjajno, napuhujemo prsa. Život blista mogućnostima. Opsjednuti prirodnom karizmom, oživljavamo sobe, urede i obitelj i prijatelje. Naša toplina i naklonost dodiruju najciničnijeg Grincha.
Kad nas preplave osjećaji, raspoloženje nam smrkne gorka pucnjava povlačenja. Vremenska prognoza: Cleveland. U studenom. Opsjedani zebnjom, odgađamo odluke, oslanjajući se na druge za smjernice. Uznemirujući voljene svojom neutaživom potrebom za umirenjem, činimo se rasuti i uznemireni.
U ovoj ili / ili dihotomiji život je ljetni izlet ili izdajnički zimski nagon. Kad smo u zimskom muku, naš se uvid smanjuje. "Nikad mi neće biti bolje" ili "Život će uvijek biti bolan." Poput sidra, tonu nas i riječi poput "uvijek", "nikad" i "zauvijek". Isključujući svoje snage - šumeću osobnost, ohrabrujuću nastrojenost i pojačanu samosvijest - osjećaji nas nasilje u dugotrajnoj sumnji u sebe.
Ne kupujte smrdljivi misli. ’Strah, ljutnja, zavist i gađenje neugodni su osjećaji, ali odražavaju našu zajedničku ljudskost. Svatko od nas je iskusio te emocije. Moja briga: snažni osjećaji koji rađaju kontraproduktivno ponašanje. Kad su emocije jake, djelujemo impulzivno. Koliko nas je u ljutnji bijesa izbacilo vulgarnosti na voljene osobe? Retrospektivno, opažena nepravda je trivijalna, čak i smiješna. Kada je uzbudljivo, koliko je nas kupilo odjeću koja je nakon nekoliko dana razmišljanja potaknula pitanje "O čemu sam razmišljala?"
Iako ne mogu savjetovati nadobudne modiste, mogu pružiti tehnike za upravljanje prevladavajućim osjećajima za one vrlo osjetljive, emocionalne ljude među nama. Ako možete predvidjeti svoje emocionalne vrhove i doline, možete izraditi Akcijski plan za odgovor (RAP).
Kad se isušite na poslu, vaše raspoloženje pada. Počinjete dinstati, promišljajući o svom šefovom prijatnom odnosu s Bobom u 4E. Ti, a ne Bob, zaslužuješ tu priželjkivanu promociju. Dok se bijes i nezadovoljstvo prerastaju u otrovnu smjesu, razmišljate o otpuštanju e-pošte šefu. Prije nego što to učinite, pogledajte svoj RAP. U svojem RAP-u imate učinkovite strategije za upravljanje frustrirajućom frustracijom. Kad kognitivna izobličenja dosegnu vrhunac u 14 sati. svaki dan imate kutiju alata kako biste umanjili njihove smetnje: smirujuću glazbu, proteinske grickalice ili vježbe disanja.
Emocionalno upravljanje, a ne potiskivanje, za mene je neprocjenjiv alat. Kad frustracija prijeti mojem donošenju izvršnih odluka, priznajem poznate osjećaje. "Hej, davno izgubljeni prijatelju, gdje si bio proteklih nekoliko dana?" Čekam, prihvaćajući nametljive osjećaje, prije nego što se preusmjerim na svoj početni fokus. Ključ: poštovanje osjećaja. Koliko god vam bilo neugodno, nemojte ih pokušavati odgurnuti. S vremenom i strpljenjem intenzitet će jenjavati.
Kao osjetljiva duša, vaši osjećaji mogu ugušiti vas ili voljene osobe. S vašim osjećajima u vječnom sukobu, može vam se činiti da ste upleteni u vlastiti građanski rat. Spusti ruke. Vaše dvije zaraćene frakcije - razumne i osjetljive - mogu postići primirje. Kako to? Prihvaćajući neugodne osjećaje, napokon možete postići dugotrajni mir (uma). Osjećaji nisu činjenice.
