9 načina da se zaustavi opsjedanje
Francuzi nazivaju opsesivno-kompulzivni poremećaj folie de doute, sumnjiva bolest. To su opsesije - sumnja uhvaćena u beskrajnu petlju misli. Ali čak i oni kojima nije dijagnosticiran OCD mogu se boriti s opsesijama. Zapravo, još nisam upoznao depresivca koji ne promišlja, pogotovo u naše doba tjeskobe. Svaki dan osjetljivim tipovima poput mene daje puno materijala za opsjednuti. Stoga neprestano izvlačim alate koje sam stekao tijekom vremena kako bih pobijedio svoje misli, razvio samopouzdanje - protuotrov za sumnju - kako bih preuzeo kontrolu nad svojim mozgom. Možda će i oni raditi za vas.
1. Nazovite zvijer.
Moj prvi korak u rješavanju opsesija: prepoznajem misao. Koji je moj strah? Koja je moja sumnja? Natjeram se da to opišem u jednoj rečenici ili, ako mogu, u nekoliko riječi.
2. Olovkom unesite.
Neko vrijeme unatrag, kada su me posebno mučile neke opsesije, moj mi je terapeut rekao da zakažem doba dana u kojem ću moći promišljati. Na taj način, rekla je, kad dobijete opsesiju, jednostavno si možete reći: „Oprosti, nije vrijeme za to. Morat ćete pričekati do 8 navečer, kad vam dam, Glavo moja, 15 minuta da opsjednete svoje srce. "
3. Smijte se tome.
Smijeh gotovo svaku situaciju može učiniti podnošljivom. I morate priznati, ima nešto pomalo smiješno u pokvarenom zapisu u vašem mozgu. U životu imam nekoliko ljudi koji se s opsesijama bore na isti način kao i ja. Kad god više ne podnosim buku u glavi, nazovem jednog od njih i kažem, "Baaaaaack ......." I mi se smijemo.
4. Baci ga.
Jedna od tehnika ponašanja koja djeluje jest ispisivanje opsesije na papir. Zatim ga savijte i bacite. Na taj ste način doslovno izbacili svoju opsesiju. Ili pokušajte vizualizirati znak stop. Kad vaše misli odu tamo, ne zaboravite stati! Pogledajte znak!
5. Naučite lekciju.
Često opsjednem svojim pogreškama. Znam da sam zabrljao i iznova se izmlađujem jer to nisam učinio prvi put, pogotovo kad sam uključio druge ljude i nenamjerno ih povrijedio. Ako je to slučaj, pitat ću se: Koja je lekcija ovdje? Što sam naučio? Tada ću opisati lekciju koju sam usvojio u jednoj rečenici ili manje.
6. Namotajte ga.
Pokopani u opsesiji obično su dijelovi istine. Ali drugi su dijelovi precizni poput sočne priče o slavnim tabloidima: "Celine Dion se sastaje s ET-jem za piće." Zato su vam potrebni dobri prijatelji koji će vam pomoći da odvojite činjenice od fikcije. Kad nazovem svog prijatelja Mikea i kažem mu svoju najnoviju opsesiju, obično se naglas nasmije i kaže otprilike ovako: „Wow. Namotaj ga, Therese. Namotajte ... Ovaj put ste izašli. "
7. Zamislite najgore.
Znam da se ovo čini pogrešno - kao da bi to proizvelo još veću tjeskobu. Ali zamišljanje najgorega zapravo može ublažiti strah koji pokreće opsesiju. Jer ste dotakli dno. Ne možete potonuti niže! Nije li to osvježavajuće?
8. Stavite ga na čekanje.
Ponekad počnem opsjednuti situacijom za koju nemam dovoljno informacija. Stoga sam svoju opsesiju stavila "na čekanje", kao da je to lijepa haljina od lavande u butiku koju sam vidjela i želim, ali nemam dovoljno novca za kupnju. Dakle, tamo je, čeka me, kad dobijem dovoljno tijesta - ili dovoljno podataka.
9. Prekinite razgovor.
Opsesija je poput razgovora uz kavu: „Zbog toga me mrzi, a i zbog toga me mrzi i jesam li spomenula zašto me mrzi? Siguran sam da me mrzi. " Tako da mogu biti svoja i bezobrazno prekidati. Ne moram ni reći: "Oprostite." Mogu postaviti pitanje ili izbaciti drugu temu. I, najbolje od nas, nitko mi neće reći: "Neka završi."
