Kako pogrešno čitanje signala vašeg tijela može uzrokovati tjeskobu
Ponedjeljak je ujutro u 9 sati. Upravo ste započeli posao i spremni ste za prezentaciju višem rukovodećem timu. Dijapozitivi vašeg PowerPointa gotovo su savršeni i skriptu ste pregledali desetke puta. Imate ovo.
Dok se svi okupljaju u sobi, odjednom vas preplavi hit adrenalina. Loša vrsta. U tren oka ste svjesni onoga što vaše tijelo radi: zrnca znoja na obrvama, suha usta koja nikakva količina vode ne može popraviti i neprestano rastuće otkucaje srca koji lupaju u vašim prsima.
Ova sposobnost percepcije signala vašeg tijela poznata je kao interoceptivna točnost (IAc). Kao što je prikazano na primjeru, postoje različiti psihosomatski znakovi koje sami pokupite tijekom stanja tjeskobe. Ali prije svega, srce koje kuca je najteže zanemariti.
Iz tog je razloga percepcija otkucaja srca, kako je nazivaju znanstvenici mozga, izravni proxy za mjerenje IAc-a ljudi i prijavljene razine anksioznosti i stresa.
IAc i srce koje kuca
Imati sposobnost preciznog otkrivanja vlastitog otkucaja srca presudno je za ponovnu procjenu anksioznosti iz trenutka u trenutak. Znamo da je anksioznosti u tijelu jednako koliko i u umu te da (pogrešna) percepcija ubrzanog rada srca može lako pridonijeti katastrofiranju paničnog stanja.
Zbog toga se neke od najučinkovitijih terapija povezanih s tjeskobom, poput progresivnog opuštanja mišića i dubokog disanja, usredotočuju na prigušivanje fiziološkog odgovora praćenog kognitivnom tehnikom ponovne procjene.
Što se tiče IAc, dugogodišnji stav bio je da je to naslijeđena osobina, slična boji očiju ili visini. Vaš IAc je nepromjenjiv, nepromjenjiv. Ali sada postoje novi dokazi koji sugeriraju da je situacija važna jednako kao i osoba: Iako neki ljudi mogu imati samu sebe lošu interoceptivnu sposobnost, ne možemo zanemariti utjecaj šireg konteksta. A ovo je, ako se pokaže istinitim, definitivna pobjeda za svakoga tko želi poništiti određenu predispoziciju temeljenu na tjeskobi.
Studija i nalazi
Tim istraživača pod vodstvom Martina F. Whittkampa sa Sveučilišta u Luksemburgu krenuo je istraživati koliku ulogu okoliš igra u određivanju naše sposobnosti samopromišljanja o točnom biofidbeku.
Istraživači su se oslanjali na dvije metode za mjerenje IAc putem percepcije otkucaja srca. Prvi, nazvan zadatak brojanja, jednostavno je usporedba stvarnih mjera otkucaja vašeg srca s mjerama koje ste sami prijavili. Druga metoda, nazvana zadatak diskriminacije otkucaja srca, mjeri koliko točno možete ocijeniti je li otkucaj vašeg srca sinkroniziran s vanjskim podražajem, poput trepćućeg svjetla na zaslonu računala.
Tim u ovom najnovijem istraživanju usporedio je rezultate oba zadatka brojanja otkucaja srca i zadatka diskriminacije u dva stanja: stanju mirovanja i stresnom stanju. Mentalni stres izazvan je tako da sudionici što brže i preciznije usklade boju trepćuće žarulje s odgovarajućim gumbom. Ako ovo nije bilo dovoljno stresno, eksperimentator se također oglasio s nekoliko verbalnih znakova pozivajući sudionika na bolje rezultate kako ne bi pokvario cijeli eksperiment.
Uz usporedbu stanja naprezanja IAc i stanja mirovanja IAc, istraživači su također dizajnirali brojne računske modele. Ovi su modeli imali za cilj izmjeriti koliko se nečija interoceptivna točnost duguje individualnoj sposobnosti u odnosu na situaciju.
Rezultati su otkrili da se oko 40% IAc-a osobe može objasniti njezinim individualnim osobinama, dok se oko 30% može objasniti promjenom situacije, a preostalih 30% prepušta se pogrešci mjerenja.
Ovo govori da vaša sposobnost otkrivanja i stoga moduliranja vaših tjelesnih odgovora tijekom tjeskobnog stanja nije fiksna. Ti se signali mogu mijenjati. Možete naučiti točnije percipirati svoje srce koje kuca u okruženju s velikim stresom. Možete primijeniti tehnike ponovne procjene za ublažavanje tjeskobe.
Nalazi ove studije mogu poslužiti kao osnova za istraživanje o upravljanju stresom i anksioznošću. Na primjer, općenita predodžba o tome koliko vaš IAc ovisi o biološkoj predispoziciji mogla bi pružiti slobodu farmaceutskim intervencijama da pomognu u borbi protiv iscrpljujućeg odgovora na stresne situacije.
Za sada postoji terapeutska snaga u znanju da možete poboljšati svoj IAc i raditi na smanjenju tjeskobe.
Reference
Feldman, G., Greeson, J. i Senville, J. (2010). Diferencijalni učinci pažljivog disanja, progresivnog opuštanja mišića i meditacije ljubavi i ljubaznosti na decentriranje i negativne reakcije na ponavljajuće misli. Istraživanje i terapija ponašanja, 48 (10), 1002-1011. doi: 10.1016 / j.brat.2010.06.006
Knoll, J. i Hodapp, V. (1992). Usporedba dviju metoda za procjenu percepcije otkucaja srca. Psihofiziologija, 29 (2), 218-222. doi: 10.1111 / j.1469-8986.1992.tb01689.x
Richter, D., Manzke, T., Wilken, B. i Ponimaskin, E. (2003). Serotoninski receptori: čuvari stabilnog disanja. Trendovi u molekularnoj medicini, 9 (12), 542-548. doi: 10.1016 / j.molmed.2003.10.010
Wittkamp, M., Bertsch, K., Vögele, C. i Schulz, A. (2018). Latentna analiza osobina stanja interoceptivne točnosti. Psihofiziologija, 55 (6), e13055. doi: 10.1111 / psyp.13055
Ovaj se gostujući članak izvorno pojavio na nagrađivanom blogu o zdravstvu i znanosti i zajednici tematiziranoj za mozak, BrainBlogger: Kako pogrešno čitanje tjelesnih signala uzrokuje anksioznost.
