Umiri stres uz glazbu
Pročitajte zajedno kako biste otkrili skrivene psihološke blagodati glazbe koja će vam olakšati vrijeme stresa. Ako niste ljubitelj glazbe, riznica skrivenih blagodati u nastavku mogla bi vas pretvoriti u to da započnete pjevati novu melodiju kao svog ublaživača stresa.
Glazba može pomoći u ublažavanju stresa.
U jednoj studiji iz 2013. sudionici su sudjelovali u jednom od tri stanja prije nego što su bili izloženi stresoru, a potom su napravili psihosocijalni stres test. Neki su sudionici slušali opuštajuću glazbu, drugi su slušali zvuk mreškanja vode, a ostali nisu dobili zvučnu stimulaciju. Rezultati su sugerirali da je slušanje glazbe utjecalo na reakciju stresa kod ljudi, posebno na autonomni živčani sustav, inače poznat kao naš sustav borbe ili bijega. Oni koji su slušali glazbu, imali su tendenciju da se brže oporavljaju nakon bilo koje vrste stresa.
Glazba može poboljšati kognitivne performanse.
Istraživanja sugeriraju da pozadinska glazba može poboljšati izvedbu kognitivnih zadataka u starijih odraslih osoba. Točnije, jedno je istraživanje pokazalo da je sviranje optimistične glazbe dovelo do poboljšanja brzine obrade, dok su optimistična i optimistična glazba dovele do koristi u pamćenju. Trik je u tome što glazba mora biti instrumentalnija i manje komplicirana, inače ćete biti skloniji ometanju prilikom izvršavanja zadataka i nećete biti produktivni.
Glazba vam može pomoći u smanjenju apetita.
Prema jednom istraživanju, ljudi koji su jeli u slabo osvijetljenim restoranima u kojima se svirala tiha glazba, konzumirali su 18-20 posto manje hrane od onih koji su jeli u drugim restoranima. Istraživanje sugerira da glazba i rasvjeta pomažu u stvaranju opuštenijeg okruženja. Budući da su sudionici bili opušteniji i ugodniji, možda su hranu konzumirali sporije i kao rezultat toga bili svjesniji kada su se počeli osjećati sitima. Stvaranjem opuštajućeg okruženja, vjerojatnije je da ćete jesti polako, a kao rezultat toga ćete se prije osjećati sitima.
Glazba vam može povisiti razinu endorfina tako da osjećate manje boli.
Istraživanje je pokazalo da glazba može biti od velike pomoći u upravljanju boli i u povećanju praga boli.Jedno istraživanje na pacijentima s fibromialgijom pokazalo je da su oni koji su slušali glazbu samo jedan sat dnevno imali značajno smanjenje boli u usporedbi s onima u kontrolnoj skupini.
U studiji su pacijenti s fibromialgijom raspoređeni u eksperimentalnu skupinu koja je slušala glazbu jednom dnevno tijekom četiri tjedna ili u kontrolnu skupinu koja nije primala nikakav tretman. Na kraju razdoblja od četiri tjedna, oni koji su svaki dan slušali glazbu, znatno su smanjili osjećaj boli, depresije i tjeskobe. Takvi rezultati sugeriraju da bi glazbena terapija mogla biti važan alat u liječenju kronične osakaćujuće boli.
Glazba vam može pomoći da bolje spavate.
Nesanica je ozbiljan problem koji pogađa ljude svih dobnih skupina. Iako postoje mnogi pristupi liječenju ovog problema, kao i drugih uobičajenih poremećaja spavanja, istraživanje je pokazalo da slušanje opuštajuće klasične glazbe može biti siguran, učinkovit i cjenovno prihvatljiv lijek za dobar san.
Glazba vam može podići raspoloženje - glazba će vas možda učiniti sretnijima. Istraživači su otkrili da je glazba imala važnu ulogu u uzbuđenju i raspoloženju. Sudionici su ocjenjivali sposobnost glazbe da im pomogne da postignu bolje raspoloženje, postanu samosvjesniji i reflektivniji kao dvije najvažnije funkcije glazbe. Jedno je istraživanje pokazalo da iako glazba zasigurno može utjecati na raspoloženje, vrsta glazbe je također važna. Istraživači su otkrili da klasična glazba i glazba za meditaciju nude najveće pogodnosti za povišenje raspoloženja, dok je za heavy metal i tehno glazbu utvrđeno da su neučinkovite i čak štetne.
Glazba može poboljšati i smanjiti simptome depresije. Istraživači su također otkrili da glazbena terapija može biti siguran i učinkovit tretman za razne poremećaje, uključujući depresiju i druge oblike anksioznosti. Studija objavljena u World Journal of Psychiatry pokazala je da osim smanjenja depresije i anksioznosti kod pacijenata koji pate od neuroloških stanja poput demencije, moždanog udara i Parkinsonove bolesti, glazbena terapija nije pokazala negativne nuspojave, što znači da je vrlo sigurna i niska -rizični pristup liječenju i nekim depresijama otpornim na liječenje.
Glazba vam može poboljšati rutinu vježbanja. Slušanje glazbe tijekom rada smanjuje čovjekovu percepciju napora. Radite više, ali čini se da ne ulažete više truda. Budući da vam glazbu preusmjerava, manje je vjerojatno da ćete primijetiti očite znakove napora kao što su pojačano disanje, znojenje i bol u mišićima, što zauzvrat čini učinkovit trening.
Kao što se može vidjeti, glazba ima moć nadahnuća i zabave, ali također ima snažne psihološke i ljekovite učinke koji mogu poboljšati vaše zdravlje i dobrobit. Umjesto da glazbu smatrate čistom zabavom, razmislite o nekim glavnim blagodatima mentalnog zdravlja uključivanjem glazbe u svoj svakodnevni život. Možda ćete se zbog toga osjećati motiviranije, sretnije i smirenije. Možete započeti pjevanjem ili pjevanjem melodije u jutarnjem tuširanju!
