Tai Chi: Korištenje snage tijela i uma za borbu protiv bolova u leđima
Iako mnogi ljudi koriste vježbu "bez boli, bez dobiti", to nije uvijek siguran ili učinkovit za upravljanje bolovima u leđima i vratu. Tu dolazi tai chi. Ovaj oblik vježbanja sa malim udarom, sporo pokretni oblik daje rezultate bez znojenja i bolova. Iako je nježne i meditativne prirode, tai chi promiče snagu, fleksibilnost i ravnotežu - trifecta za zdravu kralježnicu.
Ako imate bolove u leđima ili vratu - ili najprije tražite načine kako da to spriječe - tai chi možda bi bilo vrijedno istražiti. Da bismo vam pomogli odgovoriti na uobičajena pitanja i osvijetliti manje poznate činjenice o ovoj drevnoj kineskoj praksi uma i tijela, obratili smo se dr. Paulu Lamu, direktoru instituta Tai Chi za zdravlje u Australiji.
Pokreti su nježne i meditativne prirode, a tai chi promiče snagu, fleksibilnost i ravnotežu - trifecta za zdravu kralježnicu. Izvor fotografija: 123RF.com.
Kroz vaše istraživanje, što je bio najvidljiviji nalaz koji ste otkrili o tai chiju, a odnosi se na bolove u leđima?
O: Najistaknutiji nalaz mog istraživanja vezanog za tai chi uključio je duboke mišiće stabilizatora i mentalni utjecaj na bolove u leđima.
Devedeset posto ljudi ima bol u leđima u nekoj fazi svog života, a više od 60 posto toga je recidivirano. Otkrio sam da gotovo svi ljudi s bolovima u leđima, bez obzira na uzrok, imaju slabe stabilizacijske mišiće. Istraživanja su pokazala da će snažni stabilizatori spriječiti bol u leđima i ubrzati oporavak.
Jačanje mišića stražnjeg stabilizatora vrlo je slično treningu tai chija. Ključ je uspravno držanje, korištenje trbušnog disanja i vježbanje stabilizatora kroz zdjelično dno i poprečne mišiće trbuha. Ovo je jedan od glavnih razloga zašto tai chi tako dobro djeluje na bolove u leđima.
Drugi uvid koji sam pronašao uključuje um. Anksioznost pojačava bol. U mnogim slučajevima s ponavljajućom i kroničnom boli u leđima, razlog boli je mogao otići, ali bol i dalje traje. Poput fantomske boli, urođena navika uma i dalje šalje signale boli u mozak. Tai chi trenira um i tijelo čineći jačim i integriranim. To je jedno od najučinkovitijih oruđa za pomoć kod mentalnih aspekata bolova u leđima.
Koji je vaš najbolji savjet nekome tko se brine oko pokretanja tai chija?
O: Ovisi zašto su zabrinuti zbog pokretanja tai chija. Ako ljudi misle da je tai chi borilačka vještina i možda bi bilo previše teško naučiti, mogu ih uvjeriti da je to sigurno, lako za učenje i dokazano djelotvorno. Drugo razmatranje je da će ljudi možda smatrati da je tai chi previše teško naučiti, ali milioni ljudi širom svijeta su od njega naučili i imali koristi.
Kako ljudi mogu najbolje iskoristiti tai chi?
O: Preporučujem ljudima da vježbaju tai chi tokom 30-40 minuta dnevno (može se raditi na zasebnim sjednicama) većinu dana u tjednu. Dobit ćete značajno poboljšanje zdravlja i olakšanje od bolova u leđima.
Imate li neke osobne priče o uspjehu koje možete podijeliti o prednostima tai chija za bol u leđima?
O: Tisuće! Ali da odaberem samo jedno, uključio sam pismo u nastavku koje je napisala žena po imenu Amatullah iz Saudijske Arabije.
"2009. godine dugo sam imao bolove u leđima. Pokušao sam s mnogim vrstama terapije, ali ništa nije uspjelo. Moj prijatelj je rekao:" Probajte tai chi, to je blaga vježba. " U početku sam odbio jer me je bolelo leđa, ali na kraju sam ga i probao. Zaista me iznenadilo kako ljudi od 35 do 80 godina mogu raditi pokrete, kad nisam mogao. Otkrio sam da neki od njih treniraju do 35 godina kako bih održao svoje zdravlje. Shvatio sam da su puno prikladniji i fleksibilniji od mojih roditelja, pa sam odlučio to naučiti. Svaki dan sam vježbao sa svojim učiteljem u parku, za sve vremenske prilike. Bol u leđima je nestala i nikad se nije vratio. "
Postoje li tai chi resursi koje možete preporučiti?
O: Da, internetska stranica Instituta Tai Chi za zdravlje ima mnogo resursa, uključujući popis certificiranih instruktora širom svijeta.
Pogledajte izvoreHarvard ženski zdravstveni sat . Zdravstvene prednosti tai chija. 4. prosinca 2015. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi. Pristupljeno 15. rujna 2016.
