Tehnike za tinejdžere: Kako se nositi sa svojim osjećajima

Kao što svatko tko je ikada bio tinejdžer zna, adolescencija je teška. Pokušavate shvatiti tko ste. Prolazite kroz normalne, a vama čudne fizičke promjene.

Bavite se pritiskom vršnjaka i mogućim nasilnicima, cijelo vrijeme pokušavajući uspjeti u školi.

Dobra vijest je da, iako su tinejdžerske godine teške, postoje vještine koje možete naučiti kako biste neizbježne izazove učinili puno lakšima.

Naučiti se zdravom suočavanju sa svojim osjećajima jedna je od tih vještina. Evo nekoliko tehnika koje ćete ponijeti sa sobom ako ste tinejdžer i ako se pokušavate bolje nositi sa svojim osjećajima.

"Upravljanje osjećajima jedna je od najvažnijih vještina koje ikad naučimo", piše Lisa M. Schab, LCSW, licencirani klinički socijalni radnik s privatnom praksom u širem području Chicaga, u svojoj novoj knjizi Radna knjižica samopoštovanja za tinejdžere: Aktivnosti koje će vam pomoći da izgradite samopouzdanje i postignete svoje ciljeve.

U njemu Schab dijeli vrijedne strategije za pomoć tinejdžerima da upravljaju svojim osjećajima.

Upravljanje svojim osjećajima

Schab uključuje jednostavan postupak za upravljanje osjećajima u 4 koraka.

1. Nazovite osjećaj. Koju emociju doživljavate? Na primjer, jeste li tužni, pod stresom, bijesni, zabrinuti, radosni, razočarani, uzbuđeni ili neugodni?
2. Prihvatite ono što osjećate. Mnogi se ljudi brinu da će ih osjećaj njihovih osjećaja pojačati. Stoga izbjegavaju svoje osjećaje, u nadi da će jednostavno nestati. Međutim, vrijedi upravo suprotno: izbjegavanje samo potiče vaše osjećaje. Podsjetite se da je u redu osjećati svoje osjećaje. Schab predlaže da si kažete: "U redu je osjećati se ________."
3. Izrazite svoj osjećaj. "Izražavanje osjećaja jedini je način da ga se oslobodi", piše ona. Na primjer, svoje osjećaje možete izraziti pišući o njima, razgovarajući s nekim u koga imate povjerenja, plačući, opuštajući se ili vježbajući. Samo budite sigurni da koju god aktivnost odaberete, ona neće naštetiti vama ili bilo kome drugom.
4. Odaberite zdrav način da se brinete o sebi. "Što vam je trenutno potrebno za brigu o sebi?" Na primjer, možda će vam trebati zagrljaj, drijemanje, šetnja, tuširanje ili podrška.

Upoznavanje sa svojim osjećajima

Da biste bolje razumjeli svoje osjećaje, Schab predlaže obraćanje pažnje na vaše osjećaje tijekom dana. Na primjer, na papir zabilježite kako se osjećate ujutro, popodne i noću. Pored svoje emocije zapišite i gdje je primjećujete u svom tijelu i kako je izražavate.

Drugi načini suočavanja

Opet, važno je pronaći zdrave načine kako izraziti svoje osjećaje. Schab uključuje razne korisne ideje, uključujući:

• Recite svoj osjećaj naglas: "Trenutno se osjećam __________."
• Pjevajte svoj osjećaj.
• Svirajte svoj osjećaj na instrumentu.
• Prošetati.
• Plivati.
• Istegnite svoje tijelo.
• Napišite svoj osjećaj.
• Nacrtajte svoj osjećaj.
• Nakon što napišete ili nacrtate kako se osjećate, isjeckajte papir; zgužvati ga i baciti u smeće; ili ga dati nekom drugom.

Nakon isprobavanja aktivnosti, ocijenite je s 1 na 10 (1 je neučinkovita, a 10 vrlo učinkovita). Koliko vam je bila korisna aktivnost?

Različite faze u našem životu donose različite izazove. No, ako se opremite korisnim vještinama, umjesto da se utopite pred poteškoćama, moći ćete voziti prepreke poput vala.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!