Navigacija praznicima kad imate depresiju

Za ljude s depresijom praznici mogu biti izazovno vrijeme. Ljudi s tom bolešću "imaju negativan pogled na sebe i svoj život", rekla je dr. Selena C. Snow, klinička psihologinja koja se specijalizirala za liječenje depresije u Rockvilleu, Md.

"Ako imaju pretjerano idealizirana uvjerenja o tome kako bi praznici trebali izgledati, rezultirajuće odstupanje može biti vrlo teško."

Možda će se osjećati neadekvatno ili kao da im život nedostaje, rekla je. Primanje tuđih blagdanskih čestitki i obiteljskih biltena - gdje ljudi dijele samo svoje sretne vijesti - mogu pridonijeti tim osjećajima i pogrešnim uvjerenjima da drugima ide puno bolje, rekla je.

Osim toga, „kad su ljudi depresivni, često se povuku i samoizoliraju, a naglasak na druženju s obitelji i prijateljima tijekom blagdana može im biti posebno težak kad ne osjećaju da imaju mnogo prijatelja s kojima održavaju veze „. To se odnosi na depresiju koja je dio kliničke depresije, sezonskog afektivnog poremećaja ili bipolarnog poremećaja.

Ali to ovisi i o vašim pogledima na blagdansko vrijeme. Primjerice, dr. Ruth White, MPH, MSW, autorica knjige Sprječavanje bipolarnog recidiva, nije velika na Božić. “Obično ga provodim sam s kćeri, a ponekad i s prijateljima ili obitelji. Budući da nisam emocionalno angažiran s praznicima, ne smatram da to utječe na moj bipolarni poremećaj. "

Therese Borchard, koja piše blog "Sanity Break", uživa u čaroliji praznika, ali na kraju se osjeća više pod stresom. “Na popisu obveza imam još toga, a stres zbog toga često počinje povlačiti moje raspoloženje. Tu su i obiteljska okupljanja, a čak će i najfunkcionalnija i najsretnija obitelj naletjeti na dvije osobe koje ne mogu sjediti jedna uz drugu na purećoj večeri. "

Za Borcharda je briga o sebi ključna tijekom praznika. Ona i dalje redovito vježba i daje prioritet snu. Također se obraća svojoj internetskoj grupi za podršku i drugima koji bi mogli trebati podršku. "[H] pomagati mi neko koga boli."

“Volim praznike. Pomažu uljepšati najkraće dane u godini u kojima radost može izgledati oskudno poput sunčeve svjetlosti ”, rekao je Douglas Cootey, koji piše nagrađivani blog„ Splintered Mind ”. No, od njegovog razvoda prije nekoliko godina, praznici su bili teži, jer njegova djeca nisu cijelo vrijeme s njim.

“Otkrivam da se ponekad moram prisiliti da se pripremim za praznike kako bih mogao uživati ​​u njima kad su moja djeca sa mnom. Inače bih mogao zanemariti praznike i samo raditi. Kad sam postao takav Scrooge ?! "

Cooteyjeva djeca pomažu mu da ublaži sve smetnje. “Potrebni su mi za proslavu blagdana, a to me prisiljava da nadvladam svoju depresiju zbog njih. Također otkrivam da mi obilježavanje blagdana s djecom pomaže da se lažiram dok to ne napravim. Koliko god ovo doba godine moglo biti stresno, za to dobro raspoloženje odmah postoje pozitivne strane. Tu i tamo postoje sitni trenuci koji su blistavi poput sunca, zbog čega mi je drago što sam se potrudio izaći i zabaviti sa svojim djevojkama. "

Bez obzira jesu li blagdani za vas emocionalno intenzivni ili su pretjerani, ovi savjeti mogu vam pomoći.

Nastavite s rutinom.

I Borchard i White naglasili su važnost pridržavanja svoje rutine. "Struktura i rutina tijekom praznika trebaju vam više nego ikad", rekao je Borchard. Na primjer, nastavite jesti hranu bogatu hranjivim tvarima i mirno spavati.

Budite aktivni.

White je predložio izlazak i bavljenje nekom tjelesnom aktivnošću. "Bez obzira koliko je hladno ili koliko je snježno, lijepa šetnja oštrim zimskim danom može zadržati depresiju i pruža vam osjećaj mira, smirenosti i uspjeha (pri vježbanju)."

Vodite dnevnik raspoloženja.

"Zapisivanje vježbanja, prehrane, sna i raspoloženja pomažu vam da postanete odgovorniji za to", rekao je Borchard, također autor knjige Izvan plavog: preživjeti depresiju i anksioznost i iskoristiti loše gene.

Kao prioritet.

"Ispitajte koji su vam aspekti [praznika] doista važni i značajni i u skladu s tim odredite prioritete", rekao je Snow. To vam pomaže u pojednostavljenju praznika i smanjenju stresa.

Primjerice, ako je važno vrijeme s djecom provoditi u kuhinji, razmislite o ukrašavanju kolačića kupljenih u trgovini, a ne o pečenju od nule, rekla je. Ako je vrijeme s proširenom obitelji teško, razmislite o skraćivanju vremena vašeg posjeta (što biste mogli bolje podnijeti), rekla je.

Pronađite razloge za slavlje.

“Tijekom cijele godine depresija te vuče prema dolje. Neka vam blagdani daju razlog da se povučete ”, rekao je Cootey. Na primjer, predložio je sve, od uređenja vašeg doma do slušanja glazbe do pronalaska stvari zbog kojih ćete biti radosni.

Usredotočite se na temu.

Slično tome, Cootey je predložio pronaći temu praznika koji promatrate i pretvoriti je u strategiju suočavanja koja odgovara vama. Na primjer, Dan zahvalnosti može vam pomoći da se usredotočite na ono na čemu ste zahvalni. Božić vam može pomoći da se usredotočite na darivanje i volontiranje.

"Otkrio sam da mi je ovo poraslo raspoloženje i ispunilo me većom svrhom tijekom najcrnjih dana u godini."

Preispitajte darove.

Umjesto da kupujete poklone - što pogoršava financijski stres - dajte voljenima dar vremena ili usluge, rekao je White. Svake godine kupi jedan poklon koji je za njezinu kćer. "Ne vjerujem u cijeli komercijalni aspekt, već to više doživljavam kao vrijeme za uživanje u svojim voljenima."

Pomozi drugima.

"Toliko je tuge i samoće", rekao je Borchard. “Unatoč svim darovima s vašeg popisa obveza, zaustavljanje na trenutak za razgovor s usamljenim susjedom može vam potaknuti raspoloženje. Ako odvojite vrijeme da nekom napišete čestitku od srca, to može imati iznenađujuće prednosti. "

White se složio. "[F] pronalaženje načina da vratimo zajednicu ... poboljšava raspoloženje i uklanja fokus od nas samih."

Isprobajte aktivnost u kojoj uživate.

Borchard je predložio da napravite jednu prazničnu aktivnost u kojoj uživate, poput razgledavanja opeke "Orašar" ili opere "Mesija" ili odlaska na izložbu vlakova. Također, “pokušajte to učiniti djeci što čarobnijom: Vilenjak na polici, čarape, adventski kalendari itd.”

Ako su vam praznici posebno teški, pružite ruku. Potražite podršku. (Na primjer, Savez za depresiju i bipolarnu podršku nudi osobne i mrežne grupe za podršku osobama s poremećajima raspoloženja, rekao je Snow.)

Nastavite davati prednost brizi o sebi, usredotočite se na svoje vrijednosti i bavite se prazničnim aktivnostima u kojima uživate.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!