Traženje odobrenja ili sisanje odobrenja: čije mišljenje je najvažnije za vas?

„Većina strahova od odbijanja počiva na želji za odobrenjem drugih ljudi. Ne temeljite svoje samopoštovanje na njihovom mišljenju. " - Harvey Mackay

Lakše je reći nego učiniti ponekad, Harvey, budući da su mnogi skloni povezivanju svog fizičkog i psihološkog preživljavanja s palcem obitelji, prijatelja, suradnika i, u nekim slučajevima, stranaca kojima prolaze na ulici. Oni sa socijalnom anksioznošću često projiciraju ono što vjeruju da ljudi misle o njima, do točke paranoje. U mojoj praksi klijenti će otkriti da nikako ne mogu dobro misliti o sebi ako ih svi ostali ne vide onakvima kakvima žele da ih se gleda. Paradoks je u tome da, čak i ako svi s kojima se susretnu nude odobravanje, oni to mogu odbiti, osjećajući se nedostojno.

Jedan je mladić izrazio da ako misli najbolje o sebi, riskira da postane arogantan. Nije naučio razliku između vlastite vrijednosti i apsorpcije sebe.

U nedavnom videozapisu glumica i producentica Sandra Bullock priznala je da je ponekad podsjećaju kritični komentari onih koji o njoj presuđuju. Ono što joj je pomoglo da se pomiri s neopravdanom kritikom svoje dobi i glumačke sposobnosti bila je spoznaja da je doista postignuta i da ima priliku raditi sa zvjezdanim talentom i napraviti promjene u svijetu.

Kad je želja za odobrenjem povezana s perfekcionizmom, slično je skaliranju planine koja se uzdiže sve više bez visoravni na kojoj se može odmarati neustrašivi penjač.

Socijalni radnik, istraživač, autor i govornik Brené Brown to jednostavno raščlanjuje: „Potraga za savršenstvom iscrpljujuća je i neumoljiva, ali koliko god se trudili, ne možemo isključiti vrpce koje nam pune glavu porukama poput„ Nikad dobro dosta "i" Što će ljudi misliti? "

Nedavno mi je prijateljica pokazala malu tetovažu koja joj je napisana na unutrašnjosti zapešća jednim snažnim djelom: DOSTA. Kao rezultat zlostavljanja i traume u djetinjstvu, kao i vlastitih mentalnih problema i poremećaja prehrane, često se osjećala kao da ne može učiniti dovoljno ili biti dovoljno da kompenzira pogrešno uvjerenje da je oštećena. Koliko god bila uspješna, toliko uspješna koliko i ljubavna i suosjećajna, ipak ponekad sumnja u svoju vrijednost. Poput mnogih, i ona se može napojiti Imposterovim sindromom.

Pauline Rose Clance, dr. Sc., Učinila je popularnim koncept "Imposter Fenomen". Rekla je da oni koji to doživljavaju, uključujući i sebe, vjeruju da njihov uspjeh proizlazi iz "tajanstvene slučajnosti ili sreće ili velikog napora", a ne zbog njihove razine vještine. Boje se da ne mogu ponoviti svoja postignuća. Stvorila je fenomen Clance Imposter Fenomen kako bi odredila razinu utjecaja.

Odvojite nekoliko minuta da napravite popis čije vam je odobrenje važno. Zatim se zapitajte o podrijetlu te želje. Što znači biti potvrđen? Što znači biti uskraćen za ono što bi moglo izgledati kao hrana? Kako možete sebi ponuditi ono što želite od drugih?

Naučite dobivati ​​odobravanje iznutra, umjesto da ga tražite od ljudi u svom životu. Iako je pijenje u pohvalu drugih hranjivo, oslanjajući se na to jer vas često uzdržavanje može ostaviti gladnima za još.

• Navedite svoja postignuća. Mogu biti mali - poput učenja vožnje bicikla ili namještanja kreveta - ili veliki - poput završetka fakulteta, održavanja zdravih veza ili putovanja u inozemstvo.
• Razmotrite korake koji su vam potrebni za postizanje vaših uspjeha.
• Vodite pisani ili govorni razgovor s onim strašljivim glasovima koji tvrde da nikada nećete imati ono što želite. Recite ono što želite izraziti, hrabro i odlučno.
• Zamislite da ostvarujete svoje ciljeve. Neka to bude potpuno senzorno iskustvo. Kako izgleda, osjeća, osjeti miris, okus i čuje kad imate ono što želite? Ponavljajte dok se ova vizualizacija ne osjeća ukorijenjenom.
• Preuzmite zasluge za svoja postignuća. Zahvalite ljudima koji vam daju komplimente, umjesto da ih instinktivno skrenete.
• Vježbajte hvalisanje. Priznajte barem jedan talent dnevno. Moglo bi biti jednostavno kao reći: "Znam gurmanski obrok skuhati od nule." Da biste ga učinili još snažnijim, recite to u zrcalu.
• Odišite samopouzdanjem, čak i kad ga ne osjećate. Utjelovite osjećaj koji želite imati. Majka mi je znala savjetovati da “uđem kao da posjedujem zglob” - uzdignute glave, uspostavljajući kontakt očima i pružajući čvrsto rukovanje.
• Ponovno napišite svoju skriptu. Što ste naučeni o uspjehu? Kako biste voljeli osjećati zbog toga? Da ste netko drugi, biste li sebe doživljavali kao uspjeh?
• Kad primite konstruktivnu kritiku, prepoznajte je kakva jest: preusmjeravanje, a ne razbijanje. Ako se povratne informacije daju oštro ili s namjerom zlouporabe snage, shvatite to kao priliku za ponovnu procjenu.
• Stvorite ili se pridružite grupi za podršku u kojoj dijelite svoje uspjehe i izazove. Pronađite partnere za odgovornost kod kojih se možete redovito prijavljivati.
• Tvrdite i slavite svoje uspjehe. Zaslužili ste svakog od njih

Ponekad plešem tanku granicu između odobravanjatraženje i odobrenjekoji sisa, Drugi je podmukliji i čini se poput potrebe. Nije najfiniji osjećaj. Zaista isisava energiju iz nas kad dopustimo da tuđe mišljenje o nama zamijeni svoje.

Sjećam se dva retka iz jednog od mojih najdražih kultnih klasičnih filmova pod nazivom "To Wong Foo Thanks For Everything, Julie Newmar", koji se ovdje osjećaju primjereno:

Vida Boheme: (igra Patrick Swayze) "Vaše odobrenje nije potrebno."
Noxeema Jackson: (glumio Wesley Snipes) "Odobrenje nije ni željeno ni potrebno."

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!