Prepreka gubitku kilograma br
Više od jedne trećine odraslih osoba u SAD-u trenutno je pretilo, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Liječnici i drugi zdravstveni radnici potiču nas da smršavimo ili riskiramo da postanemo osjetljivi na mnoštvo bolesti, uključujući dijabetes, visoki krvni tlak i bolesti srca. Gubitak kilograma postao je nacionalni razgovor.
Na individualnoj osnovi, većina nas je ili pokušala smršavjeti ili se aktivno bavi održavanjem zdrave težine. Zašto se borimo s kilogramima i kako najbolje izgubiti kilograme, vruće su rasprave. Trenutne borbe u težini pripisuju se nizu bioloških, društvenih i osobnih problema kao što su nezdravi školski ručkovi, medijsko oglašavanje, previše kukuruza i kukuruznog sirupa u prehrani, nadomjesci šećera, nedostatak volje, prekomjerno oslanjanje na brzu i predpakiranu hranu i još mnogo toga.
Ali ono što stoji na putu vaš sposobnost mršavljenja?
Nedostaje li vremena za pripremu zdravih obroka? Nedostatak volje da se pridržavate zdrave prehrane i vježbanja? Intenzivan utjecaj oglasa koji vas potiču da jedete nezdravu hranu? Nezainteresiranost? Ne znajući kako smršavjeti?
Odgovor, prema novom istraživanju psihologa, sugerira da kada je riječ o dijeti, gubitku kilograma i debljanju, emocije igraju središnju ulogu i mogu biti primarna prepreka gubitku kilograma.
Jeste li se ikad osjećali krivim nakon što ste pojeli kolačić, a zatim odlučili pojesti cijelu kutiju, budući da ste već popušili dijetu? Jeste li se osjećali slabo i preskočili vježbu? Tada ste iskusili emocije koje ometaju vaš gubitak kilograma.
Da smo samo kognitivna bića, pojeli bismo kolačić, procijenili kako utječe na naš dnevni unos kalorija i izvršili prilagodbe da bismo se vratili na pravi put.
Ali mi nismo samo kognitivna bića. Prema istraživanju više od 1.300 licenciranih psihologa, koje je proveo Nacionalni istraživački centar Consumer Reports, razumijevanje i upravljanje ponašanjem i osjećajima povezanim s upravljanjem kilogramima ključno je za gubitak kilograma.
Zapravo, emocionalno jelo smatralo se preprekom za 43 posto ljudi koji su željeli bolje upravljati svojom težinom. I nije samo emocionalno jedenje. Emocije mogu ometati održavanje redovite rutine vježbanja i donošenje zdravih izbora hrane.
Dobivanje pomoći za mršavljenje
Pa što možete učiniti ako ste pokušali jesti zdravo i redovito vježbati i utvrdili da to jednostavno ne ide?
Više od 70 posto psihologa koji pružaju liječenje mršavljenja identificiralo je nekoliko ključnih tretmana i strategija za rješavanje temeljnih emocionalnih problema povezanih s debljanjem. One strategije koje se smatraju "izvrsnima" uključuju:
- Kognitivna terapija: tretman koji pomaže ljudima da identificiraju i riješe negativne misli i osjećaje koji mogu dovesti do nezdravog ponašanja
- Rješavanje problema: Traženje alternativnih rješenja za neuspjehe, promjene i prepreke
- Pažljivost: Korištenje strategija koje omogućavaju mislima i osjećajima da dolaze i odlaze bez da ih osuđuju, i umjesto toga se koncentriraju na svjesnost trenutka
Također se smatra važnim u pomaganju klijentima da izgube kilograme i ne drže ih dalje:
- Motivacijske strategije
- Vođenje evidencija ponašanja
- Postavljanje ciljeva
Iako probleme s kilogramima može uzrokovati niz bioloških, emocionalnih problema, problema u ponašanju i okoliša, postalo je jasno da stres i osjećaji igraju središnju ulogu u našoj sposobnosti upravljanja težinom. Bez strategija prepoznavanja emocionalnih okidača i učinkovitog reagiranja na naše emocije, vjerojatno ćemo se i dalje boriti sa svojom težinom i zdravljem.
