Uobičajene pogreške odraslih s ADHD-om u upravljanju poremećajem
Primjerice, griješiti pri upravljanju simptomima ADHD-a normalno je, rekao je dr. Roberto Olivardia, klinički psiholog i klinički instruktor na odjelu za psihijatriju na Harvard Medical School.
To je "dio putovanja".
Također, dio tog putovanja je učenje na vašim pogreškama. U nastavku stručnjaci za ADHD dijele najčešće greške koje ljudi s ADHD-om čine kada upravljaju svojim poremećajem i kako ih spriječiti ili popraviti.
Ne prihvaćajući dijagnozu.
"Najveća pogreška nekoga s ADHD-om uopće nije prihvaćanje dijagnoze", rekao je Olivardia. "Poricanje samo pogoršava sve jer još uvijek patite od simptoma, bez ikakve strategije ili plana za borbu protiv njih."
Najbolji način da prihvatite dijagnozu je da se educirate o tome što ADHD jest, a što nije, rekao je. Također, naučite o drugim ljudima koji imaju ADHD, uključujući uspješne poduzetnike i glazbenike, rekao je.
Osim toga, ako ste roditelj, velika je šansa da neko od vaše djece ima ADHD. "Prihvaćanje dijagnoze u tom trenutku korisno je ne samo za vas, već vam omogućava da postavite zdrav okvir za svoje dijete."
Oslanjajući se isključivo na lijekove.
Također je uobičajeno pretpostaviti da su lijekovi jedini lijek za ADHD, rekao je Olivardia. "Lijekovi mogu biti važan dio liječenja ... ali samo kao nadopuna radu i upravljanju ponašanjem u mnogim područjima života."
Na primjer, to uključuje dovoljno spavanja i učenje upravljanja vremenom. Za konkretne savjete, evo još podataka o spavanju, organizaciji, korisnim programima i aplikacijama i drugim zdravim navikama koje ćete uvrstiti u svoje dane.
Ne planira.
"Pojedinci s ADHD-om uživaju u duhu spontanosti i plaše se misli planiranja i strukture", rekao je Rudy Rodriguez, LCSW, trener koji se bavi ADHD-om i osnivač ADHD centra za uspjeh sa sjedištem u Ashevilleu, NC.
Kao takvi, mnogi griješe što ne planiraju svoje dane, što može dovesti do male produktivnosti. Rodriguez je citirao citat Benjamina Franklina: "Ako ne uspijete planirati, planirate propasti."
Rodriguez je predložio da zapišete plan za svoj dan. Svojim klijentima kaže: "ako nije u pisanoj formi, ne postoji." To je zato što ljudi s ADHD-om imaju oštećenu radnu memoriju, što može dovesti do zaborava, rekao je.
Predložio je i izradu vašeg popisa obaveza prethodne noći. To znači „probudit ćete se ujutro s jasnom idejom što trebate učiniti i što prvo trebaš učiniti. " To vam sprječava da "bezumno vijugate".
Podcjenjivanje vremena.
Osobe s ADHD-om imaju iskrivljen osjećaj za vrijeme i podcjenjuju koliko dugo traju zadaci. "Kažemo:" Bit ću spreman za 10 minuta ", ali istina je da nemamo točan unutarnji sat koji nas upozorava na protok vremena", rekao je Rodriguez.
Predložio je ono što on naziva "zvona pažljivosti". To može biti bilo što, od alarma na vašem mobitelu do kuhinjskog odbrojavanja. Na primjer, ako si dajete 30 minuta za rad na računalu, pa možete na vrijeme stići u krevet, postavite jedan alarm da se uključuje za 20 minuta, a drugi za 30 minuta, rekao je.
Prvi alarm je vaša obavijest „’ pripremite se za pripremu za početak “. To vam daje 10 minuta za spremanje i zatvaranje dokumenata i isključivanje računala, rekao je. Kad se oglasi drugi alarm, spremni ste za ustajanje i odlazak u krevet.
Pod pretpostavkom savršenih rješenja.
Trenerica ADHD-a, Mindy Schwartz Katz, MS, ACC, često čuje kako njeni klijenti govore poput "da sam samo organiziraniji, sve bi bilo u redu" ili "ako bih mogao ustati iz kreveta u 6 sati ujutro, sve bi bilo savršeno."
Na primjer, jedan je klijent kupio skupi planer. Vjerovala je da će to jednom postati savršeno rješenje za njene probleme. Ali ona nije koristeći ga, jer joj to jednostavno nije pošlo za rukom.
Upravljanje ADHD-om zapravo je otkriti što vam najbolje odgovara i eksperimentirati s tim dok to ne postane dio vašeg života, rekao je Katz. Primjerice, cilj nije biti organiziran, već "biti funkcionalan, osjećati se dobro u sebi i živjeti dobar život."
Slušajući neuke ljude.
Osobe s ADHD-om također mogu pogriješiti slušajući pojedince koji ne znaju ništa o ADHD-u, rekao je Olivardia. Mogli bi reći stvari poput "ADHD ne postoji" ili "Svi su malo ADD", rekao je. "Ove izjave nisu istinite i samo umanjuju istinsko iskustvo onih koji žive s ADHD-om."
"Obavezno potražite podršku od ljudi koji su barem svjesni ADHD-a i nisu kritični prema dijagnozi", rekao je Olivardia. A kad ljudi zanemaruju vaš poremećaj, isprobajte ove savjete.
Fokusirajući se na ono što je pošlo po zlu.
Kad je prvi put počela viđati klijente, Katz je primijetila da su uglavnom razgovarali o svim stvarima koje tog tjedna nisu išle najbolje. Ali stvari koje pođu po zlu čine samo dio vašeg dana.
Danas započinje svaku sesiju tražeći od klijenata da razgovaraju o onome što je dobro prošlo. Prikupljanje pozitivnih strana zapravo daje drugačiji ton. Jer kad se usredotočite na pozitivno, doživljavate više pozitivnosti, rekao je Katz.
Kao primjer upotrijebila je jedan od svojih omiljenih citata: "Trava je uvijek zelenija tamo gdje je zalijevate."
Imajte na umu da je pogriješiti prirodni dio učenja. Ništa na ovom svijetu nikada nije izmišljeno bez grešaka, rekao je Katz.
Pomislite na bebe koje su prvo naučile hodati, rekla je. Kad prvi put zakorače sami, padnu dolje. Ustaju. Onda opet padnu. Ustanu i još malo padnu. Oni prolaze kroz ovaj proces, iznova i iznova.
“Ponekad očekujemo da budemo savršeni odmah pred vratima. Svi padnemo prije nego što prošetamo. "
Ključno je pretvoriti pogreške u iskustva učenja, što mijenja način na koji utječu na vas. Kad stvari ne uspiju, Katz uvijek pita svoje klijente: „Što odvoziš? Kako ćete to učiniti drugačije? Kako to možeš učiniti sljedeći put? "
Također, izbjegavajte biti kritični kad pogriješite. "Nazivanjem sebe" idiotom "nećete se prisjetiti nečega ili motivirati sljedeći put", rekao je Olivardia. Umjesto toga, "što se više obezvrijeđujete zbog simptoma ADHD-a, to vam samopouzdanje više pada."
Niste glupi ili manje nego da griješite. Pokušajte preusmjeriti fokus s navodnih nedostataka na lekciju koju možete naučiti i poboljšanja koja možete napraviti.
