Kako nas briga udaljava od naših života - i što možemo učiniti s tim

Citira se Mark Twain koji je rekao: "Ja sam starac i znao sam puno problema, ali većina se nikada nije dogodila." Što više promatram događaje vlastitog uma, to više vidim istinu u ovoj izjavi.

Dok ovo pišem, čekam da saznam rezultate magnetske rezonancije stopala, da utvrdim imam li frakturu stresa. Brinem već tjedan dana, otkako sam je prvi put ozlijedio (nakon trčanja). Volim trčati i biti aktivan, a pomisao na to da moram nositi ortopedsku čizmu i ležati 6 tjedana tjera me u tjeskobu. To što se to dogodilo tijekom proljeća (moje najdraže sezone) kada napokon postaje lijepo vrijeme dodatno me uzrujava.

I tu leži fascinantan rad uma! Tijekom proteklog tjedna puno sam obraćao pažnju na svoja razmišljanja. Kad meditiram, moj um je pronašao put do brige o svom stopalu. Kad hodam uokolo i osjetim neki osjećaj u stopalu, i moj um voli tamo lutati. Kad ne osjećam senzaciju u stopalu, pitam se imam li frakturu stresa i nadam se da nemam. U posljednje vrijeme zauzima mi puno prostora u mislima. Ali ovdje je najzanimljiviji dio: sve što sam se uznemirio zbog života u nekoj očekivanoj budućnosti. Moja razdražljivost, moje loše raspoloženje ponekad, moja briga nemaju nikakve veze s ovim sadašnjim trenutkom.

Svaki put kad nađem anksioznost ili uzrujanje zbog stopala, prijavim se i vidim što se stvarno događa. I svaki put kad otkrijem da sam u glavi na nekoj mentalnoj probi, zamišljajući koliko ću se manje zabavljati u sljedećih 6 tjedana bez svojih voljenih aktivnosti.

Kad se zaustavim i vratim se onome što se zapravo događa ODMAH, to je prilika da se probudim. Trenutno bih mogao imati miran, miran prostor za meditaciju, osim za moj um koji me uvlači u svoje brižne misli, zapravo uživam u prostoru ovog trenutka. Ili sjedim sa svojim pacijentima angažiranima da im pomažem ili možda večeram sa svojim prijateljima i uživam u društvu i povezanosti. Stvarnost je takva da obično nisam jadan ni zabrinut zbog onoga što se SADA događa. Zapravo, svaki dan moram ispuniti mnogo značajnih trenutaka ako odlučim tamo odmoriti pažnju.

Ipak briga nas može udaljiti od naših života. A često nam manje brige oduzimaju više dana nego što bismo mogli shvatiti. (Moj sljedeći blog razradit će kako možemo riješiti veće brige).

Dakle, ova manja ozljeda bila je prilika da me podsjetim da treniram tri stvari:

1. Da bih sebi donio suosjećanje za sve što proživljavam - ja sam ipak čovjek, a ljudski um brine.
2. Primijetiti koliko moje misli (posebno o predviđanju budućnosti) doprinose mojoj nesreći.
3. Vratiti moju pažnju na ono što se trenutno događa i odabrati gdje želim usmjeriti svoju pažnju (umjesto da pustim da moj um besciljno luta u beskorisnim promišljanjima).

Ova ozljeda stopala naizgled je minimalna u velikom planu života, ali bila je to izvrsna prilika da izbliza i osobno primijetim moj rad. (Ispada da se ne radi o prijelomu stresa, već o drugoj ozljedi koja zahtijeva i određenu potrebu za odmorom). Ali da to nije ovo, lako bi se mogla uvući neka druga briga. Naš um uglavnom tumara u vremenu, često u prošlost ili budućnost ili u samoreferencijalno razmišljanje. Zapravo, neuroznanstvenici sugeriraju da je zadana postavka našeg mozga većinu vremena u ovom lutajućem stanju. Većina naših promišljanja ne služi nam na bilo koji koristan način, jer to je vrsta razmišljanja koja ne može ništa riješiti. Ali to limenka udaljite nas od naših života.

Dakle, sljedeći put kad se uhvatite u mentalnim promišljanjima, provjerite možete li pokušati sljedeće:

1. Navedi ono što osjećaš (tj. Primjećujem da se osjećam tjeskobno, zabrinuto; I to je teško). Pošaljite malo samilosti. Primijetite osjećaj, ali prepoznajte da to niste vi (primijetite razliku između "Zabrinut sam" i "Primjećujem da u tijelu doživljavam zabrinutost"). Primjećivanje nam pomaže da se malo udaljimo.
2. Provjerite je li zbog vaše nelagode / uznemirenosti nešto što se trenutno događa ili nešto što se može (ili ne mora dogoditi) u budućnosti.
3. Ako je to sada nešto uznemirujuće, dopustite si da budete s osjećajima koji se rađaju i odaberite mudre postupke koji će vam pomoći da se nosite sa onim što se događa. Učini što možeš da poboljšaš situaciju. Vježbajte samilost.
4. Ako ste zapeli u promišljanjima ili beskorisnom mentalnom iščekivanju, primijetite to i odlučite usmjeriti pažnju na nešto u OVOJ trenutku. Primijetite što je u redu s ovim trenutkom i pustite da se vaš um tamo odmori (tj. Ručam vani. Sunce mi je toplo na licu. Uživam u ovoj hrani koju sam pripremio). Svaki put kad vam se um povuče, lagano ga usmjerite natrag i zapitajte se jeste li dobro u ovom trenutku. Odlučite se za odmor tamo. Čak i ako je ovaj trenutak ispunjen nekom emocionalnom boli ili izazovom, lakše se nositi s trenutačno / ovim trenutkom / danas, nego sa sada + svime što moć dogoditi se u budućnosti.

Nije lako ukrotiti svoje brige, ali svjesnost prirode našeg uma dobar je prvi korak. (Pratite moj sljedeći blog, koji će predložiti neke načine za rješavanje intenzivnijih briga koje bi nas mogle obuzeti.)