Ovjekovječujete li svoj problem?
Kada funkcioniramo na zdrav način, ne doživljavamo samo radost i sreću, šalimo se bez ikakve brige u svijetu. Zapravo još uvijek doživljavamo niz emocija, od kojih neke može biti vrlo teško živjeti.
Apsolutno je zdravo osjećati tjeskobu, depresiju, bijes, ljubomoru, zavist, krivnju, povrijeđenost ili sram. Ali ono što čini doživljavanje tih emocija zdravim jest to što se u njima ne zadržavamo duže nego što je dobro za nas. Ne zahtijevamo da oni ‘odu.’ Prihvaćamo prikladnost kako se osjećamo i poduzimamo nešto u vezi s našom situacijom.
Dopustite mi da vam dam primjer kako čovjekovo razmišljanje može produžiti depresiju.
Zamislite da je vaš omiljeni pas bio jako bolestan i odveli ste je veterinaru koji vam kaže da je jako boli i da je najbolje da je eutanazirate. Što mislite kako biste se mogli osjećati? Vrlo tužna (najvjerojatnije), kriva (možda), sretna (donekle ako znate da možete zaustaviti njezinu patnju). Pa, čine li vam se te emocije zdravima i primjerenima? Naravno da imaju, a iskusiti ih je ljudski.
S obzirom na izbor, možda se uopće niste htjeli suočiti s tom situacijom, ali ne možemo uvijek odabrati što nam se događa u životu. Možemo odabrati kako ćemo se nositi s tim situacijama samo kad se pojave.
Pa kako bi se osoba mogla odvesti u depresiju nakon takvog događaja? To je lako. Kad se osoba osjeća tužno zbog gubitka ili smrti, ako počne preuzimati previše odgovornosti za ono što se dogodilo i negativno se prosuđuje, tada će depresija biti udaljena samo kratkom vožnjom taksijem. Razmišljanja koja nastavljaju depresiju bit će misli poput "Tako sam loša osoba što sam je ubio", "Trebao sam učiniti više da usrećim njezin život", "Trebao sam je prije odvesti veterinaru i spasio bi je. "
Nijedna od tih izjava nije u potpunosti istinita, no kad ih ponovite, počnete vjerovati i osjećate se depresivno. Čak ćete se početi ponašati depresivno. Umjesto da izađete u šetnju, u kojoj ste nekada uživali, možda ćete ostati kod kuće i gledati televiziju, jer „nema smisla izlaziti bez svog psa.“ Možda čak i prestanete družiti se s drugim šetačima pasa i tako ćete postati izoliraniji, što nastavlja problem.
Dakle, od zdrave tuge zbog gubitka voljenog ljubimca, uz nezdravo razmišljanje i ponašanje, vaše raspoloženje tone u depresiju. A kad je tamo, puno je teže izaći iz njega kad ste zdravstveno tužni.
S druge strane, anksioznost je suprotnost depresiji. Umjesto da se zadržavaju na prošlosti, ljudi s anksioznošću imaju tendenciju usredotočiti se na moguću prijetnju u budućnosti i koriste obrambene mehanizme protiv te percipirane prijetnje ili problema. Dopustite mi da vam dam još jedan primjer.
Frank održava prezentaciju na poslu koja ne ide dobro njegovom šefu. Na Franka se vika i izgovara zbog toga što nije radio dovoljno dobar posao. Njegov šef mu također kaže da se mora poboljšati prije sljedeće prezentacije ili inače! Što mislite kako biste se mogli osjećati? Razočaran (sigurno). Frustrirano (možda). Zabrinuti (o da).
Pa kako Frank nastavlja svoju tjeskobu? Prvo što napravi je poletjeti u budućnost i koristiti razmišljanje tipa "što ako" i "ako ... onda". "Ako održim još jednu lošu prezentaciju, tada će me šef otpustiti." "Što ako to ne mogu učiniti kako on želi?" "Što ako sam užasan?"
Te su misli „što ako“ preteča nezdravih zahtjeva koji dovode do tjeskobe: „Moram znati da će prezentacija dobro proći.“ "Ne smijem zeznuti prezentaciju jer će me šef otpustiti." "Moram biti savršena."
Problem s tim iracionalnim zahtjevima je što dovode do tjeskobnog ponašanja: trošenja sati na prezentaciju; ne spavam; traženje tuđih mišljenja; traženje uvjeravanja; mučnina prije toga; znojenje; osjećajući se bolesno.
Jasno je da Frank nije u dobrom stanju da drži prezentaciju. Najvjerojatnije će održati prezentaciju ispod nominalne vrijednosti. Što mislite da će se dogoditi sljedeći put kad bude trebao održati prezentaciju? Osjećat će se gore.
Da bismo prekinuli te destruktivne cikluse, moramo shvatiti da su emocije - čak i one teške - zdrave. Emocije bi se trebale koristiti kao putokaz kako bismo nas obavijestili da nešto nije u ravnoteži i da bi moglo trebati promjenu. Kad od sebe zahtijevamo nerazumne stvari, predodređeno nam je da osjetimo jake, nezdrave emocije.
Tanka je granica između zdravih i nezdravih emocija, ali razumijevanjem kako naše razmišljanje nastavlja naš emocionalni poremećaj, možemo postati zdravija verzija sebe.
