Sjećanje na traumu u tijelu
Keith već mnogo godina nije razmišljao o svom ocu. Iako je imao nekoliko dobrih trenutaka s ocem, jedno od njegovih najživljih sjećanja nije bilo tako dobro. Imao je 10 godina, a otac je bio odlučan u tome da ga nauči roniti. Sjeća se da je osjećao pritisak da uđe na dasku za ronjenje i jednostavno učinite to. Sjeća se da je pokušavao, stvarno se trudio, ali jednostavno nije mogao odvažiti.
"Idemo, dečko", vikao je njegov otac. "Jednostavno učinite to. Ne budi wimp! Nije velika stvar. Skok!" Keith je poželio da to nije velika stvar, ali za njega jest. Osjetio se prestravljeno dok je slušao oca kako viče i vidio drugu djecu kako bulje. Ali mogao je samo stajati, udova smrznutih, a srce zakucalo.
Kad mu je spasilac rekao da siđe s ronilačke ploče, njegov je otac lansirao tiradu. "Što je s tobom, dečko? Ako ne možete ni skočiti, nikada nećete iznositi ništa. Što nije u redu s tobom?" Sjeća se tirade koja je trajala i trajala s nisko obješenom glavom dok je bezuspješno pokušavao ugušiti suze.
Sad se desetljećima kasnije Keith suočio s potpuno drugačijom situacijom, no njegovo je tijelo reagiralo kao da je isto. Keith je upravo otkrio da je promocija posla koju je očekivao otišla nekome drugome. To je bilo dovoljno loše. Ali kad je rekao svojoj supruzi, njezine su ga riječi pogodile poput udarca u crijeva. „Ne mogu vjerovati! Nikad nećete napredovati ako ne progovorite. Budite proaktivni ili nikada nećete biti uspješni! "
Nije samo Keithov mozak pohranio sjećanje na taj grozni dan na ronilačkoj ploči. Bilo je to i njegovo tijelo. Njegovo je tijelo pohranilo oštar ton glasa, bijesno lice, upiranje prsta - nagovještavajući koliko je bio bezvrijedan.
Možda vjerujete da je vaš um "kontrolni centar" i da zna sve što vam se događa. Ali nemojte popustiti na svoje tijelo! Zna stvari kojih vaš um nije svjestan.
- Vaše se tijelo možda sjeća traume koju je vaš um potisnuo.
- Vaše tijelo može registrirati strah da vaš um popusti.
- Vaše tijelo može reagirati na događaj koji vaš um ignorira.
Da, tijelo odbija biti zanemareno. Govori svojim jezikom i ne smeta vam reći što osjeća. Naš razgovorni jezik opisuje mnoge reakcije na strah.
- Znojim se mecima.
- Srce mi zakuca.
- Imam čvor u trbuhu.
- Tresem se kao list.
- Otupio sam.
- Imam knedlu u grlu.
- Noge mi se čine poput gume.
- Smrznuta sam ukočena.
Iako tijelo (kao i mozak) osjeća strah, odgovor vašeg tijela može biti ispod vašeg radara svijesti. Međutim, kad pojača intenzitet, to osjetite i tada možete potražiti brzi popravak: ispijanje tablete, uzimanje pića ili pušenje marihuane kako bi vam pomogli da se opustite. Ovi brzi popravci djeluju - trenutno. No, ne bi li bilo sjajno pronaći druge načine za opuštanje tijela, tako da vas strah ne preplavi?
Evo nekoliko načina kako to učiniti:
1. Upotrijebite glazbu za promjenu raspoloženja
Utjehe glazbe imaju vjekovne korijene i u religioznom i u svjetovnom okruženju. Stoga, kad se osjećate napeto, pustite pjesmu da vam iscuri u glavi. Nemojte forsirati. Vjerujte nesvjesnom procesu da biste pronašli melodiju i tekstove koji vam u tom trenutku odgovaraju.
Glazba može biti vrlo terapeutski proces, smirujući tijelo i smirujući dušu.
2. Vjerujte svojoj intuiciji
Intuicija je ono što znate, ne racionalno, već kao dojam, uvid čije podrijetlo ne razumijete u potpunosti. To je ono što osjećate u svojim crijevima kad je nešto u redu ili se jednostavno ne osjeća dobro. Ako je vaša intuicija dobra, može vas spasiti brige oko opasnosti koja je minimalna ili je uopće nema. Također vas može obavijestiti kada je prikladno da se bojite i što tada učiniti. Vjerujte svojoj intuiciji i neutemeljeni strahovi više neće dominirati vašim životom!
3. Kombinirajte tjelesne pokrete s nespojivim mislima
S-T-R-E-T-C-H ruke do stropa. Sad skačite gore-dolje poput uzbuđenog djeteta i vičite, "Bojim se! Bojim se!" Možete li ostati uplašeni? Ili se smijete? Kladim se da se smijete. Ili vam se barem osmjehne na licu. Zašto? Jer svi znaju da optimistično tijelo nema optimistične misli. Lekcija naučena? Fizičko djelovanje može kratkoročno spojiti strah. Vaše tijelo šalje poruku koja je glasnija i jasnija od onoga što govore vaše riječi. Stoga pokrećite svoje tijelo na radosne, dječje načine.
4. Kontrola predaje
Umjesto da pokušavate kontrolirati svoj strah, možete ga iskusiti, promatrati, razgovarati s njim ili ga nacrtati. Možete razgovarati sa svojim strahom i neka vam se strah odazove. Učinite to i vi i vaše tijelo bolje ćete razumjeti što potiče vaš strah. Tada, kad budete spremni to pustiti, hoćete. A to možete učiniti postupno. Na skali od 1-10, ako svoj strah možete smanjiti s 10 na 6, ne bi li se to osjećalo sjajno?
5. Zategnite se da se opustite
Koliko su vam puta ljudi rekli (ili ste sami sebi rekli) "opusti se," "Nemojte biti toliko napeti?”Ali nije tako lako učiniti sve te stvari kad je strah pohranjen u vašem tijelu. Paradoksalno, međutim, stezanje vam može pomoći da se opustite.
Stisnite šaku koliko god možete. Držite ga tako brojeći 20. Zatim dramatično pustite. Što osjećaš? Sada to radite drugom šakom, rukama, nogama, nogama, ramenima, vratom, trbuhom, stražnjicom i tako dalje. Jeste li se već opustili? Kladim se da jesi!
6. Polako duboko disanje
Možda niste svjesni da dišete plitko, neravnomjerno ili zadržavate dah. Kakvo je vaše disanje trenutno? Glatko ili napregnuto? Duboko ili plitko? Samo osvještavanje svog daha može vas početi smirivati. Da biste se opustili, udahnite s-l-o-w-l-y na nos, a zatim izdahnite s-l-o-w-l-y na usta. Dok to radite, recite sebi nešto umirujuće "Bit će u redu." Učinite to tri puta i osjetite kako se tijelo i um opuštaju. I nemojte se iznenaditi ako počnete zijevati.
Dobro, predložio sam šest načina na koje možete pomoći svom tijelu da se opusti. Kad ih učinite, stari strahovi i neutemeljeni strahovi više neće dominirati vašim danima! Evo radosnog življenja!
©2020
