Kako se nositi s tragedijom i gubitkom

"Živjeti u srcima koja ostavljamo za sobom ne znači umrijeti." - Thomas Campbell

Ljudi me često pitaju kako se nosim s tragedijom i gubitkom.Iskusio sam ono što bi mnogi rekli izobilje i jednih i drugih. Ipak ostajem žilav, optimističan i zadovoljan svojim životom. Rado ću ovdje podijeliti svoja razmišljanja o tome što mi odgovara. Možda će to pomoći i drugima.

Studija iz 2018. otkrila je da se ozbiljna usamljenost proteže kroz čitav životni vijek, s posebno akutnim razdobljima krajem 20-ih, sredinom 50-ih i krajem 80-ih. Studija je također otkrila da mudrost služi kao zaštitni čimbenik usamljenosti.1 Ponašanja koja definiraju mudrost uključuju empatiju, samorefleksiju, suosjećanje i emocionalnu regulaciju. Oni se mogu mijenjati, što znači da tijekom života možete raditi na povećanju svoje mudrosti, pružajući tako zaštitu od samoće i, vjerojatno, pomažući u jačanju otpornosti na lice tragedije i gubitka.

Pronađite nešto što će vam zaokupiti um.

Otkrio sam neočekivanu korist od zauzimanja uma kad sam se suočavao s ranim fazama gubitka nakon smrti roditelja i brata. Bol je bio pekuć, nepokolebljiv i osjećao se kao da će trajati vječno. Imao sam zadaće kojima sam se trudio nakon očeve smrti, što se dogodilo kad sam tek ulazio u tinejdžersku godinu. Činilo se da to nekako privremeno umrtvljuje moju tugu, bol i gubitak. Međutim, za mog brata i majku tuga se činila maglovito poznatom, poput bolne rane koja se ponovno otvorila. Bila sam odrasla i imala sam vlastitu djecu, znala sam što znači smrt i da će za izlječenje trebati vremena. To iskustvo nije učinilo manje bolnim, samo nešto za što sam znao da ću na kraju proći. Srećom, imao sam posla da zaokupim svoj um, posebno u prvih nekoliko tjedana nakon njihove smrti. Kad je postojao rok ili sam znao da drugi čekaju moj završeni posao, to me potaknulo da nastavim dalje. Da, još uvijek je na rubovima mojih misli vrebala tračak tuge, ali mogao sam i jesam nastavio.

Prebacivanje s emocionalnih na kontekstualne aspekte pokrenutih sjećanja pomaže u sposobnosti fokusiranja na zadaću koja je u tijeku. To je prema istraživanju iz 2018. objavljenom u Moždana kora.2

Rasteretite svoju bol i podignite svoj duh molitva.

Roditelji su me naučili da uvijek izgovaram svoje molitve prije spavanja. To je bio toliko dio mog odgoja kod kuće, kao i pojačan u katoličkoj školi, da je svakodnevna molitva postala navika tijekom cijelog života. Drugi bonus uz molitvu je taj što mi pomaže u isto vrijeme da se oslobodim boli i podiže mi duh. Nemam pojma kako se to događa, osim da se vratim svojoj vjerskoj uputi da će Bog uzeti našu tugu da nam olakša teret i izliječi dušu i duh. Zapravo, molitva mi nije korisna samo prije spavanja. Volim moliti kad se probudim i kad god naiđem na poteškoće ili emocionalne potrese. Možda neću odmah dobiti odgovore koje tražim, ali uvijek se osjećam bolje. Znam da moćne božanske sile paze na mene.

Počastite se ljubaznošću.

Nebrojeno sam noći plakala da spavam nakon što mi je otac umro. Osjetila sam njegov gubitak i fizički i emocionalno. Bilo je to kao da je dio mene otrgnut, a rana nije htjela zacijeliti. Nisam htjela jesti, jedva sam razmišljala o tome što nosim ili sam primijetila druge oko sebe. Majka mi je bila spas, brinula se o meni s ljubavlju unatoč svojoj ogromnoj boli. Kasnije, kad su ona i moj brat umrli, već sam znao da je dobra briga o sebi jedan od načina da se pomogne u procesu ozdravljenja, pa sam se prisilio redovito jesti zdrave obroke, dobro se naspavati i radim i druge stvari kako bih se ophodila prema meni. Možda zvuči kao jednostavan savjet, ali djeluje. Kada vaše tijelo (i vaš um) boli, skrb o vašim fizičkim i emocionalnim potrebama dobrom brigom o sebi pomaže vam u suočavanju s tragedijom i gubitkom.

Izađite iz kuće i budite s drugim ljudima.

Kad vam se čini da sati tijekom dana odmiču i opsjednu vas koliko se loše osjećate ili vas obuzmu sjećanja i misli na tragediju i gubitak koji ste doživjeli, najbolje što možete učiniti je napustiti kuću i biti s drugima narod. Napor koji uložite u to - i bit će to borba, posebno u početku - vrijedit će. Bit ćete pomalo rastreseni od svoje boli i tuge, obraćajući pažnju na to tko je oko vas, što govore (opet ćete se na to prvo morati prisiliti) i na dolazak i odlazak s odredišta. Čak i ako odete u tržni centar i lutate trgovinama, okruženi ste ljudima. Sjednite u kafiću ili restoranu ili u dnevnom boravku, a ljudi gledaju. Razmislite kamo idu, koje su njihove priče. Naravno, poželjno je druženje s voljenima, članovima obitelji i prijateljima, ali ako nisu dostupni, otiđite negdje, bilo gdje i budite s ljudima.

Imajte nekoga koga možete nazvati kad god bol i tuga postanu previše.

Nije tužna samo smrt voljenih, članova obitelji i prijatelja. Također sam prošao prilično opsežan popis nesreća, operacija, osobnih nesreća, medicinskih i emocionalnih kriza i još mnogo toga. Najgori je osjećaj biti sam noću i bojati se da bilo tko drugi zna kroz što prolazim. Važno je nekoga nazvati kad god emocije postanu neodoljive. Samo razgovor može pomoći u prijelazu kroz najintenzivniju bol. Ne mora se raditi o boli, iako je to ponekad neophodno i najbliži mogu možda osjetiti da je njihova spremnost za slušanje od vitalnog značaja za vaše ozdravljenje. Studija iz 2018. godine pripadnika Državnog sveučilišta Michigan koji su ranije bili raspoređeni u Iraku i Afganistanu otkrila je da kvaliteta obitelji i odnosa poboljšava razinu zadovoljstva životom i smanjuje rizik od samoubojstva.3

Provodite vrijeme vani u prirodi.

Ljekovita snaga prirode i provođenje vremena vani dobro je dokumentirana. Zapravo, prirodno okruženje pruža spreman i lako dostupan lijek za umirivanje tijela, uma i duha. Vrtlarenje, šetnja u susjedstvu ili parku, odlazak na plažu - to su zdravi načini kako dopustiti prirodi da učini svoja čuda. Ni to ne košta.

Učini nešto da pomogneš drugoj osobi.

Kad niste zaglibili u tuzi i boli, nesumnjivo ste primijetili da drugi imaju vlastitih problema. Možete ih vidjeti na njihovim licima, a to se vidi u njihovom usporenom hodu, zavaljenom držanju i zaziranju od drugih. Recite nešto ljubazno ili dobrodošlo onima koji vas okružuju jer će im izraz ljudske dobrote vjerojatno trebati više nego što vi trenutno znate. Kad osjetite vlastitu bol, sjetite se da i drugi prolaze kroz bol ili gubitak i mogli bi vam pomoći malo poput nekoga poput vas. Donirajte nešto u dobrotvorne svrhe, bilo gotovinom ili bezgotovinskim predmetima. Pomozi susjedu. Ponudite obavljanje poslova ili poslova nekome tko treba pomoć. To pomaže toj osobi i pruža joj mjeru utjehe.

Izrazite svoje osjećaje u časopis ili dnevnik.

Neke stvari ne želite reći nikome drugome. To bi mogle biti riječi koje ste ostavili neizgovorene onome tko je sada preminuo ili ponovno pregledavanje uspomena na tu osobu koje su i radosne i bolne, ali jednako intenzivne. Mogli biste se ljutiti, sramiti, ispuniti krivnjom, žaljenjem i bilo kojim brojem snažnih osjećaja. Međutim, kad pišete o svojim osjećajima, uklanjate smrad boli. Sve što napišete osobno je i samo za vaše gledanje. Poslije ga možete spaliti, usitniti, izbrisati ili na drugi način odbaciti. Moć oslobađanja svojih osjećaja već se pojavila. Ako i dalje vodite dnevnik, mjesecima kasnije možete ponovno pročitati ranije unose. Možete razmišljati o tome što se u međuvremenu promijenilo, koliko ste izliječili.

Riješite se poslova oko kuće.

Većina nas ima stvari koje zahtijevaju našu pažnju u kući. Baveći se kućanskim poslovima, ne samo da radimo, već radimo i nešto korisno. Obavezno zadržite popis i prekrižite stavke dok ih popunjavate. To se može činiti malom udobnošću, ali ipak stvara osjećaj postignuća.

Bavite se hobijem ili aktivnošću.

Kad završite sve poslove, gotovi ste na poslu, drugi su možda prezauzeti ili zauzeti da bi provodili vrijeme s vama, a vi želite provesti nekoliko sati radeći nešto produktivno, pronaći hobi ili aktivnost u kojoj uživate.

fusnote:

1. Lee, E.E., Depp, C., Palmer, B.W. i Glorioso, D. (2018., 18. prosinca). Visoka prevalencija i štetni učinci usamljenosti na zdravlje odraslih koji žive u zajednici tijekom cijelog životnog vijeka: uloga mudrosti kao zaštitnog čimbenika.međunarodna Psychogeriatrics, Preuzeto s https://www.cambridge.org/core/journals/international-psychogeriatrics/article/high-prevalence-and-adverse-health-effects-of-loneliness-in-communitydwelling-adults-across-the-lifespan- uloga mudrosti-kao-zaštitnog faktora / FCD17944714DF3C110756436DC05BDE9 [↩]
2. Iordan, A.D., Dolcos, S. i Dolcos, F. (2018, 14. lipnja). Aktivnost mozga i mrežne interakcije u utjecaju unutarnje emocionalne distrakcije. Drugim riječima, fokusiranje dalje od osjećaja bolje je za bolje performanse radne memorije nego zadržavanje na prisjećenim uspomenama.Moždana kora.Preuzeto s https://academic.oup.com/cercor/advance-article-abstract/doi/10.1093/cercor/bhy129/5037683?redirectedFrom=fulltext [↩]
3. Blow, A.J., Farero, A., Ganoczy, D., Walters, H., Valenstein, M. (2018, 3. prosinca). Intimni odnosi sprečavaju samoubojstvo pripadnika službe Nacionalne garde: Longitudinalna studija.Samoubojstvo i život opasno ponašanje, Preuzeto s https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/sltb.12537 [↩]