Kako vas vaše tijelo može voditi kroz tugu
Ostatak dana, međutim, zamućen je - bio je to dan kad se moj život zauvijek promijenio.
Moj muž nije stigao do regate. Otkrili su ga da ne reagira na podu naše kupaonice i u 48. godini, munjevito sam postala udovica.
Ali ono što je uslijedilo, iznenadilo me. Iz mojih fragmentiranih sjećanja na taj dan jasno je da sam bio u šoku. Jedva se sjećam da sam se vratio u svoj stan ili tko je bio tamo da me podrži. Ali sljedećeg popodneva uspio sam osjetiti snažnu bol i tugu svog razornog gubitka i početi se kretati kroz njega. Znala sam da sam na sigurnom - bez obzira što je preda mnom.
Ova senzacija bila je novo iskustvo za mene. U prošlosti su me krize zatvarale. Odgurnuo bih druge i iskoristio bih svoj poremećaj prehrane kao način upravljanja onim što se osjećalo neukrotivim. Ovaj put, umjesto toga, bio sam iznenađen promatrajući sebe kako dopuštam svom tijelu da u potpunosti iskusi bol. Bila sam u krizi i, prvi put u životu, u potpunosti prisutna s iskustvom.
Sigurna veza i trauma
U vrijeme muževe smrti bila sam studentica i pacijentica somatskog doživljavanja (SE), modaliteta tjelesne terapije koji je razvio dr. Peter Levine. Teorija koja stoji iza SE je da su negativni simptomi traume - poput anksioznosti, depresije, ovisnosti i emocionalne disregulacije - rezultat neprerađene energije traume zaključane u tijelu.
SE model tvrdi da zacjeljivanje traume zahtijeva oslobađanje ove zaglavljene energije iz tijela, postignuto vrućinom, tresenjem i suzama. Ako ste ikada promatrali životinje nakon potencijalno prijetećeg događaja, primijetili ste kako se njihova tijela trese. Ljudima je potrebno isto biološko iskustvo kako bi oslobodili zaglavljenu energiju iz tijela, što nam omogućuje stjecanje sposobnosti da budemo prisutni, ostanemo povezani i zatražimo pomoć od sigurnih i podržavajućih ljudi.
Gubitak voljene osobe - posebno iznenadni, neočekivani gubitak - može vam oduzeti osjećaj sigurnosti i dobrobiti. A kad se osjećate nesigurno, vaši mehanizmi preživljavanja prekida veze s iskustvom (aka disocijacija) često preuzimaju način da izbjegnete iskusiti bol.
Svi smo vidjeli onu osobu koja kao da ne tuguje? U srži ovog ponašanja je čovjekov živčani sustav koji mu pokušava umrtviti bol da preživi bol. Ali dugoročno, ta nepovezanost samo pogoršava tugu - i poremećeni živčani sustav.
Tuga je zbog gubitka veze, pa zar ne bi imalo smisla da vam je potrebna sigurna veza drugih voljenih da biste zacijelili - kako biste pronašli neki način da u tom procesu ostanete povezani sa sobom? Ne možete u potpunosti tugovati i izliječiti se bez prisustva u svom tijelu i vraćanja osjećaja sigurnosti.
Pojedinačni postupak
Prvo što kažem klijentima koji trpe gubitak je tugovanje je proces: ne postoji točan vremenski okvir za zacjeljivanje. Slojevi tuge, tuge i obnove prikazat će se organski ako postavite sustav potpore koji se osjeća sigurno, njegujuće i s ljubavlju jer vaše tijelo intuitivno zna s čime se može nositi. Može se razvijati ako postoji čvrsta infrastruktura.
Nedavno sam radio s klijenticom Jane, koja je izvanredan primjer nekoga tko je uspostavio infrastrukturu za pojavu tuge i ozdravljenja. Jane je bila primarni skrbnik svog oca tijekom njegove duge borbe s rakom. Dok je njezin otac bio živ, održavala je značajna prijateljstva putem telefona i e-pošte kao sredstvo za održavanje veze i podršku.
Kad je otac preminuo, odmah je stvorila strukturu, svrhu i rutinu u svom životu. Posvetila se putovanju da vidi prijatelje i ugostila ljude u svom domu, vratila se na satove plesa i bavila se hobijima i volontiranjem. Dok ju je još uvijek boljelo, život i veze održavali su se naprijed. Jane nam pokazuje moć povezivanja sa sobom i svojim sustavom potpore. U teškim danima znala je izaći s vrata, zaplesati i nasmijati se s prijateljima. U roku od godinu dana ponovno se počela osjećati poput sebe. Upoznala je divnog muškarca s kojim se sada zabavlja.
Iako će svaka osoba jedinstveno doživjeti tugu, neophodno je zapamtiti da je povezanost presudna u procesu ozdravljenja. Vrijeme samo ne liječi. Vidim mnoge ljude koji zapnu u svojoj tuzi jer ne mogu pronaći alate za prelazak iz tame u svjetlost. Koji god put odabrali, važno je zapamtiti da vaše tijelo zadržava stres i traumu tuge. Uključivanje vašeg tijela u proces omogućuje vam stvaranje veće povezanosti sa sobom kako biste mogli sigurno biti s iskustvom i kretati se kroz njega.
Postoji nekoliko malih vježbi koje možete raditi nakon gubitka voljene osobe. Posvećivanje nekoliko trenutaka dnevno može dodati posebnu praksu samoposluživanja: Pet minuta dnevno jednako je 30 sati tijekom godine. Ove vježbe temelje i pomažu u stvaranju prisutnosti tamo gdje se izlječenje događa - i može se izvoditi u bilo koje vrijeme i bilo gdje:
- Voo vježba: duboko udahnite i izdahnite pet do deset puta dok zvuk zvuči "voo". Ovaj vibracijski zvuk pruža masažu vašem vagusnom živcu, koji radi s vašim autonomnim živčanim sustavom i regulira mnoge funkcije u vašem tijelu, uključujući društveni angažman i emocionalnu regulaciju , Nježni zvuk pomoći će vam da vratite svijest u svoje tijelo i sadašnji trenutak te će vam pomoći da se s više lakoće i sigurnosti krećete kroz intenzivne emocije.
- Skeniranje tijela: Sjednite na mirno, sigurno mjesto i započnite s nekoliko dubokih udaha. Započnite tako što ćete skrenuti pažnju na stopala čvrsto naslonjena na pod. Polako mašite nogama i usredotočite se na osjećaj i pokret. Kad osjetite stopala, premjestite fokus prema tijelu prema nogama. Jednostavno primijetite svoje noge i počnite voditi rukama po njima. Zatim prijeđite na ruke i ponovite. Možete i dalje dodirivati i pomicati druge dijelove tijela i biti znatiželjni što primijetite. Dok dodirujete svaki dio tijela, provjerite možete li imenovati različite osjećaje koje doživljavate. Uspostavljanjem veze između vaših fizičkih osjeta i vaših riječi gradi se veća sposobnost da budete prisutni i smireni.
Prošle su gotovo četiri godine od Billove smrti, a još uvijek postoje trenuci kada se želim odvojiti od boli i sjećanja. Međutim, slušajući svoje tijelo, ostao sam povezan sa svojim prijateljima, poslom i strastima. Napisao sam knjigu, osnovao posao kao SE praktičar i razvio nova prijateljstva - sve vrijeme pomirujući se sa svojim najvećim gubitkom.
Tugovanje je individualiziran i ponekad nepredvidiv proces. Ne postoji brzi put kroz to, ali ako se možemo pobrinuti za svoje tijelo i nasloniti se na bol, možemo rasti i razvijati dublju vezu sa sobom i drugima. U ovom su procesu neophodni briga o sebi, strpljenje, ustrajnost i prisutnost. Naša najveća bol može postati naše najveće bogatstvo i učitelj, ako možemo vjerovati svom tijelu da će voditi naše iscjeljenje.
Ovaj post ljubaznošću duhovnosti i zdravlja.
