6 načina da pojačate svoju volju
Imamo ograničenu količinu i može je jako potrošiti prije nego što vaš suprug kupi vašu grobnu parcelu. Prilično sam siguran da sam u 20-ima i 30-ima iskoristio pošten dio pokušavajući ostati trijezan, jesti u redu, vježbati pet puta tjedno, yada yada yada kroz gomilu dosade.
Odlučan sam da vratim dio svoje snage volje, pa sam ovdje skupio trikove koji su funkcionirali u prošlosti.
1. Ismijavajte svoju opsesiju ili ovisnost.
Ovo je izuzetno moćno i ne boli. Primjer. Moj prijatelj Mike i ja oboje smo hipohondri. Kad god otkrijemo da nešto drugo nije u redu s nama, nazvat ćemo drugog i reći ćemo mu kako koreografirati sprovod i koje pjesme želimo. Drugim riječima, dajemo uvjetu PUT previše snage. Dakle, moj posao je nasmijati ga, a njegov posao nasmijati mene. Jer kad se smijete, stvar - ovisnost, opsjednutost, loša navika - nije toliko velika stvar.
Mike je nazvao neki dan i rekao da mu stopala oteknu ... "Što ako postanete div?!?" Pitala sam ga. Kad mi je fenomen mog Raynauda stvarao stvarnu nelagodu i zabrinutost - okrećući ruke narančasto-ljubičastoj boji, a ja sam mu rekao da bih ih vjerojatno morao amputirati, rekao je, „Oh, šteta. Jeste li razmišljali o tome kako biste napisali? " "Naravno", odgovorio sam, "držao bih slamkom usta i udarao tipkovnicu na taj način", u tom je trenutku zavijao, jer je to bilo tako smiješno. A onda sam i ja.
2. Zamislite posljedice.
Većinu vremena, kada žudimo za ugljikohidratima ili alkoholom ili oblakom finog korova, zaustavimo se na zabavnom dijelu, idealnom zujanju kad je sve u redu. Naše maštarije zapinju u osjećaju velikog zadovoljstva koje provodimo kroz stavku koju smo odabrali. Netko mi je jednom rekao da slijedim fantaziju ... do sljedećeg jutra, kad se osjećam pakleno od pucanja votke koju sam spuštao ili kao poskok od pet šarenih kolača koje sam gurnuo u usta ili kao da to jednostavno želim sakriti se u krevet zauvijek jer je odvratnost od sebe neodoljiva. Svakako pođite tamo. Do posljedice. Prije nego što dopustite da vas iščekivanje zujanja zavara.
3. Budite odgovorni.
Ovaj sam korak spomenuo u svom djelu, „14 načina za oporavak od emocionalne afere“. Ako ste ugodnik četvero pozornica poput mene ili ako ste katolik, ovo je stvarno učinkovito. Budite odgovorni nekolicini ljudi u svom životu za dobro ponašanje. Ne baš poput ravnatelja osnovne škole, ili, pa, da, nekako slično. Moj liječnik i moj terapeut su moji direktori, jer znam što će prvo što će me pitati: "Pa, što se događa s tobom?" I u tom sam trenutku mogao lagati ili reći istinu. Da lažem, to bi bilo veliko staro trošenje 125 dolara, zar ne? Nije poput ispovijedi gdje možete nešto od toga izostaviti. Iskreno im želim reći da napredujem u određenom području svog života. Moj će mi terapeut posebno dati "zadatke" ili stvari na kojima ću raditi prije našeg sljedećeg posjeta. Uvijek sam bio taj koji je završio zadaću na vrijeme, tako da ovaj sustav funkcionira za mene.
4. Uložite u potporu.
Velika je razlika između pohađanja grupe za podršku i sudjelovanja u grupi za podršku. Mnogo je manja vjerojatnost da će se sudionici ponoviti, jer sudionici ne mogu reći "dovraga ti sastanci" dulje od nekoliko noći prije nego što počnu dobivati telefonske pozive. “Jesi li dobro? Nismo vas vidjeli već neko vrijeme. " Nitko doista ne primjećuje polaznicu, već naprotiv, jer se nije uložila u grupu.
Primjer iz stvarnog života! Otkad sam imao ozljedu u trčanju, plivao sam nekoliko puta tjedno. Skupina vrlo brzih kupača koji plivaju u Chesapeake-Bayu vježbaju u 6 sati ujutro, a ja sam bio pomalo zastrašen da se pridružim njihovoj zabavi. Plus ulazak u hladnu vodu ujutro nije bio baš toliko privlačan.
Tako sam isprva bio pomoćnik. Kad se nisam pojavila, nitko zapravo nije primijetio. Bio sam rubni član. Međutim, nedavno sam prešao u sudionika. Usklađeno se trudim da ih upoznam, pojavim se na zabavama (barem odavde), a ovaj tjedan čak pozivam i svoj prvi trening (ekvivalentan predsjedavanju grupom za podršku u dvanaest koraka).
5. Predvidite vremena slabosti.
Kad god se odreknem slatkiša - obično svake godine za korizmu - znam koji će sat biti najteži. Između tri i četiri popodne. Šećer mi pada i ne želim ništa više od prerađenog šećera. Tada sam neko vrijeme svoju slatku poslasticu zamjenjivao prženim bademima ... Ni približno toliko dobar, ali ni toliko toksičan za svoje raspoloženje. Kad sam odustao od pušenja, a zatim kad sam opet odustao od pušenja, a onda kad sam odustao od pušenja, identificirao sam slabe točke tijekom dana: s kavom ujutro, nakon kave ujutro, nakon moje tuširanje ujutro ... u redu, shvatili ste poantu. Ako budete mogli biti spremni za potencijalna iskušenja u bliskoj budućnosti, imate puno veće šanse da snagom volje prevladate izazov.
6. Gradi na svojim snagama.
Grupe od dvanaest koraka to sjajno rade kad distribuiraju jedan dan, jedan tjedan, jedan mjesec, jednu godinu, 21-godišnje znakove. Nije baš kao da su stvari toliko skupe, ali o čovječe jesu li vrijedne! Još se sjećam kada sam dobio token za prvi mjesec. Ne bih ga pustio. Bio je to prvi uspjeh i temelj za druge uspjehe. Pozitivni psiholozi danas ističu vrijednost nadogradnje snaga.To je ključni ključ otpornosti, optimizma i da, moći volje.
