Produljena razdoblja sunčeve svjetlosti mogu djelovati kao okidač samoubojstva
Mentalno ozelenjavanje sredinom tjedna
Ljudi depresiju tijekom mračnih zimskih mjeseci često povezuju sa sezonskim afektivnim poremećajem (ili SAD). SAD može zapravo utjecati na ljude tijekom bilo kojeg godišnjeg doba, uključujući svijetle i sunčane dane tijekom proljetnih i ljetnih mjeseci; međutim, prema nedavnom švedskom istraživanju, bez obzira na slične simptome, čini se da SAD nije krivac što se tiče velikog broja samoubojstava koja se događaju na mjestima koja doživljavaju produljenu sunčevu svjetlost poput Švedske i Grenlanda.
Istraživači su pretpostavili da neravnoteža generirana svjetlošću serotonina - moždane kemikalije povezane s raspoloženjem - može dovesti do povećane impulzivnosti koja u kombinaciji s nedostatkom sna tjera ljude da se ubiju.
"Otkrili smo da su samoubojstva bila gotovo isključivo nasilna i povećavala se tijekom razdoblja stalnog dana", rekao je Bjorksten u izjavi.
Što sve ovo znači?
Pa, ništa za one ljude koji žive u dijelovima svijeta koji ne doživljavaju produljene ljetne sezone, ali za one koji to čine - posebno one koji se već bave problemima mentalnog zdravlja - to sigurno znači poduzimanje dodatnih koraka za prevenciju i borbu protiv nesanice, u najmanju ruku.
"Tijekom dugih razdoblja stalnog svjetla, presudno je zadržati neki cirkadijanski ritam da biste se dovoljno naspavali i održali mentalno zdravlje", Karin Sparring Bjorksten sa Karolinskog instituta u Švedskoj i kolege izvijestili su u časopisu BioMed Central BMC Psychiatry.
Kao bijesna nesanica koja doduše čini vrlo malo u smislu pokušaja više spavanja, nisam najbolja osoba koja nudi savjete za prevladavanje nesanice i bolje spavanje. Ispod je, međutim, nekoliko dobrih izvora - a svi oni uključuju „zelenije“ alternative stvarima poput lijekova na recept.
- Melatonin: Prije nekoliko mjeseci pisao sam o melatoninu, dodatku bez recepta koji vam može pomoći da se više naspavate. Volim, ali to sigurno nije konačno rješenje za nesanicu; čak i ne djeluje svima. Ipak, za kratka razdoblja nesanice to bi mogao biti samo odgovor. (Kao i uvijek, prvo se obratite svom liječniku.)
- Poremećaji spavanja i nesanica: Ova serija Michaela Bengstona, MD, uključuje informacije o nesanici i cirkadijskim ritmovima, kao i savjete za dobar san.
- Osnove mozga: Razumijevanje sna: Oni koji stvarno žele zaroniti u mehaniku spavanja mogu pogledati ovaj resurs Nacionalnog instituta za neurološke poremećaje i moždani udar.
- 42 jednostavna savjeta za spavanje: A oni koji nemaju vremena za sve to mogu izravno prijeći na ova 42 savjeta. Od posebnog interesa - seks, masaže i trljanje trbuha (?!).
- Nacionalna zaklada za san: Kao da se stvarno možemo nazvati tražeći informacije o spavanju i poremećajima spavanja, a da ne posjetimo Nacionalnu zakladu za san!
Imate li sigurne metode koje vam pomažu svaki put zaspati? Podijelite s nama!
