Praktične vježbe mogu pomoći u oporavku od ovisnosti
Nekoliko praktičnih vježbi koje biste trebali isprobati
Evo nekoliko praktičnih vježbi koje vi (ili netko koga poznajete) možete koristiti u procesu oporavka koje mogu biti korisne. Imajte na umu da, iako mogu biti korisna, nisu isključiva niti namjeravaju zamijeniti formalno savjetovanje. Sponzorstvo ili mentorstvo također je sastavni aspekt procesa oporavka:
- Pridruži se: Kada guske lete u "V" formaciji, cijelo jato dodaje najmanje 71 posto doleta letenja nego da je svaka ptica letjela sama. Kad god guska padne iz formacije, odjednom osjeti otpor i pokušaj pokušaja da krene sama. Ljudi koji dijele zajednički smjer i osjećaj zajedništva mogu brže i lakše doći kamo idu, jer putuju jedni drugima.
Za ovu vježbu uključite se u organiziranu grupu ili klub s naglaskom da budete s drugima. Skupina može biti vjerska ili svjetovna. Započnite s izradom popisa potencijalnih organizacija ili klubova s kojima se želite povezati, a zatim navedite njihove kontakt podatke. Zatim ih kontaktirajte i saznajte detalje. Zatim ih posjetite. Jednom kada pronađete svoju nišu, istaknite je i počnite redovito pohađati. Neka ovo bude vaša nova navika.
- Očistite kuću: Možda se držite telefonskih brojeva prošlih korisnika ili omogućavatelja i sami sebi govorite: "Zadržat ću te kontakte kako bih mogao kontaktirati i pomoći im kad budem bolji." Dno crta je da morate očistiti škriljevac. U ovoj praktičnoj vježbi ponašanja izbrišite stare telefonske brojeve; očistite one stvari oko kuće, ureda, automobila ili bilo kojeg drugog područja koje se pojavilo u vašoj ovisnosti. Primjeri su adresa i telefonski zapisnici (pisani ili elektronički). To vam stvara sigurnije okruženje za vrijeme oporavka.
- Prepoznavanje i popravljanje okidača: Što vas konkretno tjera da kucate? U ovoj vježbi razmislite o pokretačima vaše ovisnosti. Okidači mogu biti stvari poput slobodnog vremena u određeno doba dana ili vožnje pored određenog bara ili drugih mjesta. Kakvi god da su vaši okidači, smislite strategije kako ih popraviti. Na primjer, ako je određeno mjesto okidač, strategija "popraviti ga" bi bila da se ne vozite mimo tog mjesta. Planirajte drugu rutu. Mnogo toga uključuje promjenu ponašanja, ali popravljanje okidača smanjuje pristup ka ponovnom povratku i promiče bolje okruženje za oporavak.
- Odaberite im mozak: Za ovu vježbu navedite tri ili više osoba koje su imale problem s ovisnošću i kojima im je pružena pomoć. Ako ne znate nikoga osobno, zamolite nekoga za preporuke. Možete prisustvovati sastanku samopomoći i potražiti osobe koje su imale dugo vremena za oporavak. Mnogi ljudi koji imaju vremena za oporavak spremni su pomoći drugima i otvoreni za razgovor o svojim iskustvima. Otiđite najmanje trojici tih ljudi i zamolite ih za savjet ili pomoć. Obratite pažnju na sve vještine koje su koristili za oporavak. Snimite njihove odgovore. Koristite ove povratne informacije kao inspiraciju za sebe.
- Reci zbogom: Bez obzira volite li o tome razmišljati na takav način, niste u bliskoj vezi sa svojom ovisnošću. Bila je to arena puna uzbuđenja, iako je praćena padovima, ispunila je veliku prazninu u vašem životu. Okupirao vam je puno vremena, bilo u vašoj glavi ili u glumačkim aktivnostima. U određenom trenutku morate prekinuti svoj odnos s tim. To je vrlo poput gubitka, poput gubitka prijatelja ili razvoda. Iako je najbolje to napustiti, bit će tu i neke boli. To je dobrovoljna odluka.
Ako ste se spremni oprostiti od toga, napišite oproštajno pismo. U svom pismu recite ovisnosti što vam je učinilo, što vam neće nedostajati i novu radost koju ćete imati. Podijelite svoju tugu, što će vam nedostajati, koje vam je prilagodbe poslužio. Recite mu kako je zamijenjen. Napokon, recite mu kako to treba ići dalje i kloniti se i kako ćete živjeti svoj život bez toga.
Pobijediti ovisnost težak je posao i ljudima treba puno pomoći i puno načina da je prebrode. Ali imajte na umu, i drugi su to pobijedili, pa tako i vi, a na raspolaganju vam je pomoć i podrška!
