3 savjeta za pažljivost na poslu

Za mnoge ljude posao je lonac pod pritiskom. Čak i ako je vaš posao manje zahtjevan, još uvijek postoji element stresa. Posao još uvijek traje raditi, nakon svega. A dolazi s velikim očekivanjima i teškim zadacima i zahtijeva dobre rezultate.

Kao što je učitelj pažljivosti Ed Halliwell rekao, „Očekuje se da ćemo poštivati ​​rokove, donositi brze i često složene odluke i učinkovito upravljati odnosima s drugima, sve vrijeme postižući rezultate suočavajući se s ograničenjima, koja nisu uvijek naša vlastita odluka „.

Vježbanje pažljivosti na poslu nudi obilje blagodati, prema Halliwellu. Umiruje i smiruje naša tijela i umove. Poboljšava našu sposobnost za rad i stvaranje sjajnog rada. Čak i kad napadne stres, umjesto da nas preplavi, pomaže nam da se suočimo s izazovima, rekao je.

Kako? Pažljivost nas trenira da ostanemo u sadašnjosti. "Trenira nas da postanemo svjesniji onoga što se događa u nama i oko nas, dajući nam sposobnost da stvari jasno vidimo i djelujemo iz šire perspektive."

Slijedom toga, pažnja nam izoštrava fokus na zadatke i projekte, pa smo manje skloni ometanju i promišljanju, rekao je Halliwell, koautor knjige Pažljivi manifest, Imajući jasnije, šire stajalište također nam pomaže da se probijemo kroz svoje uobičajene načine razmišljanja i pristupamo problemima s kreativnošću i uvidom, rekao je.

U nastavku je Halliwell podijelio tri načina vježbanja svjesnosti na poslu.

Svakodnevna praksa meditacije

Redovita meditacijska praksa daje vam temelj za pažnju na poslu, rekao je Halliwell. Predložio je čitanje knjiga o meditaciji ili slušanje CD-a s vodičem za razvoj vaše prakse. (Mindful.org ima sjajan popis resursa.)

Ali najbolje je raditi s učiteljem. "Po mom mišljenju ništa nije bolje od rada s učiteljem uživo, jer vam oni mogu pomoći u radu s vašom jedinstvenom situacijom, voditi vas, odgovarati na vaša pitanja i pomoći vam u radu s preprekama koje će se neizbježno pojaviti."

Ako želite sami pokušati kultivirati praksu meditacije, ovdje ćete pronaći više informacija.

Pažljivo disanje

Dah nam je, naravno, uvijek dostupan. A dah možemo koristiti za vježbanje pažljivosti. Pažljivo disanje razlikuje se od dubokog disanja. Zapravo uopće ne pokušavate kontrolirati dah, rekao je Halliwell. Jednostavno "dopuštate da bude onako kako je prirodno i nježno se pobrinete za to".

Ovisno o vašem rasporedu, predložio je vježbanje pažljivog disanja od 2 minute do 30 minuta.

Sjednite udobno uspravno i usredotočite se na prirodni protok daha. Halliwell je pažljivo disanje opisao kao "Ne razmišljajući o dahu toliko koliko osjećajući njegovu teksturu, jašući na njegovim valovima kao da biste mogli jahati na valu na oceanu."

Kad vam um prirodno odluta od daha, jednostavno mu se vratite nježno, rekao je. „Ne morate isključiti druge dijelove svog iskustva, [poput] misli, osjećaja, osjećaja tijela, zvukova. Samo ih pustite da budu u pozadini dok lagano pratite dah. "

Postoje i mnogi pametni načini da se prišunjate pažljivim disanjem, posebno kada ste super zauzeti. Halliwell poznaje ljude koji koriste stanke u kupaonici kako bi sudjelovali u nekoliko minuta pažljivog disanja. "Drugi ljudi stavljaju naljepnice na slušalicu svojih telefona kao podsjetnik da zastanu na tri zvona prije nego što odgovore, i iskoriste taj prostor da svjesno udahnu."

Provjeravanje sa sobom

Uobičajeno je da se ljudi kreću svojim danima s vrlo malo svijesti. Na primjer, čak i ako to uopće ne znate, možda se "napinjete, prežvakujete [ili izbjegavate svoje osjećaje]", što samo pridonosi osjećaju svladavanja.

Stoga je važno da se prijavite kod sebe tijekom dana. Primijetite što se događa u vašem tijelu i umu, rekao je Halliwell.

Kako biste se podsjetili da napravite pauzu i prijavite se, možete skinuti zvona za pozornost i pozivati ​​ih da zvone svaki sat, rekao je.

Na primjer, kad neko zvono zazvoni, mogli biste primijetiti kako bez razloga žurite. (Za mnoge od nas ovo je postao naš autopilot.) Samo primjetiti da sprintate kroz svoj dan može vam pomoći da se oslobodite naporne navike.

Čak i ako ste zabrinuti zbog teške situacije, i dalje možete koristiti oprez kako biste pomogli. "U tom slučaju, pažnja - svjesni kako ta situacija utječe na nas - može nam pomoći da donesemo pažljiviju odluku o tome kako odgovoriti."

Što više budemo pažljivi, to je vjerojatnije da ćemo postati naš zadani način rada, rekao je Halliwell, „i što ćemo biti prilagođeniji sebi, drugima i svojoj okolini. I što se više prilagodimo, vjerojatnije ćemo biti vještiji u bilo kojem poslu koji radimo. "

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!