5 načina vježbanja zahvalnosti kad se život osjeća teško

Kad vam netko predloži da budete zahvalni kad padnete na ispitu, izgubite posao, izgubite voljenu osobu, razvedete se ili doživite neku drugu užasnu situaciju, vjerojatno želite tu osobu udariti u lice. (Sačekaj. Pusti me da se sklonim u stranu.)

Ali vježbanje zahvalnosti u teškom trenutku može vam iskreno pomoći.

2009. godine, sjetim se da sam s obitelji sjedio za stolom, prije ili nakon očeva pogreba, i svi smo pukli. Ne mogu se sjetiti zašto. Ali mogu se sjetiti da je to bila najbolja vrsta smijeha - cijelo tijelo, strane su boljele, lica zgrčena, nekontrolirana, smijeh koji ne može doći do daha. I dok sam se osvrtao oko kuhinjskog stola svojih roditelja, sjećam se da sam bio toliko zahvalan da je tijekom jednog od najgorih i najbolnijih trenutaka u mom životu moja obitelj sve ostavila i odletjela biti s mamom i sa mnom. I nekako, smijali smo se! Nekako je u toj boli bila prisutna zahvalnost.

Prema poznatom istraživaču zahvalnosti dr. Robertu A. Emmonsu, u njegovom članku u časopisu Greater Good Magazine, „Nitko se ne osjeća zahvalnim što je izgubio posao ili dom ili dobro zdravlje ili je pogubno pogodio njegov ili njezin mirovinski portfelj. "

To je razumljivo. Osim toga, „mi nemamo potpunu kontrolu nad svojim osjećajima. Ne možemo se lako osjećati zahvalno, manje depresivno ili sretno. "

Ali, piše Emmons, postoji razlika između osjećaj zahvalan i biće zahvalan. Iako se tijekom teškog vremena možda nećemo osjećati zahvalnima, možemo biti zahvalni. Možemo odabrati zahvalnost. Možemo odabrati zahvalnu perspektiva.

"Kad se dogodi katastrofa, zahvalnost pruža perspektivu iz koje možemo promatrati život u cjelini i ne biti svladani privremenim okolnostima", piše Emmons u svom članku.

Ukratko, zahvalnost može biti naš splav.

U njezinoj izvrsnoj knjizi Moja džepna zahvalnost: bilo koje vježbe za svjesnost, uvažavanje i radost, autorica i istraživačica Courtney E. Ackerman dijeli niz snažnih prijedloga. Evo pet ideja iz njezine knjige za vježbanje u stresu i kaosu.

Potražite lekciju. Često naučimo najvažnije lekcije u svom životu u teškim vremenima - ako smo voljni gledati i slušati. Učimo tijekom naših najvećih grešaka, masovnih pogrešaka i razornih gubitaka. Pa iako se razmišljanje o onome što ste naučili iz iskustva može činiti klišejem, može biti neprocjenjivo.

Ackerman predlaže zapisivanje najmanje pet ili šest lekcija koje ste naučili o sebi, svom životu i drugima. Koristi se primjerom razvoda:

• Naučio sam da ne mogu biti s nekim tko ima X osobinu ili Y naviku.
• Naučio sam da sam mnogo snažniji i sposobniji nego što sam mislio.
• Naučio sam da vrijeme zaista ubija vašu bol (polako).

Kad završite s pisanjem lekcija, pročitajte svoj popis i naglas zahvalite: "Zahvalan sam što sam naučio ..." Na kraju, recite sebi: "Sada se borim, ali zahvalan sam na onome što sam naučio i bit ću bolje pripremljen za rješavanje borbi sljedeći put kad se pojave."

Broji svoje trenutne blagoslove. Ackerman predlaže razmisliti o onome s čime se trenutno borite i prepoznati područje svog života na koje to utječe. Dalje, razmislite o svim ostalim područjima svog života u kojima se ne mučite. Možda se mučite s radnim problemom, pa razmišljate o svom dobrom zdravlju i ispunjenom kućnom životu. Zatim razmislite o svim stvarima koje idu kako treba.

Razmislite što je gore. Navedite što vas trenutno uznemirava, a zatim smislite situaciju (ili dvije) koja je puno gora.Vaš najgori scenarij može biti potpuno apsurdan ili smiješan (ili ne). Ackerman u knjizi dijeli ove sjajne primjere za teškog šefa:

• Čitav se vaš tim sada sastoji od nekoliko verzija vašeg šefa.
• Šef vas prati kući i sada živi s vama. Svi. BiH. Vrijeme.
• Izgubite posao, a šef ide svugdje s vama i izigra sve što radite.

Lov na pozitivno. Ovo je sjajan način da uključite maštu i pozovete malo igre u svoj život - tijekom vremena koje vam je vjerojatno najpotrebnije. Stvorite svoja vlastita pravila za svoj lov na zahvalnost ili upotrijebite Ackerman's: Pronađite barem tri pozitivne stvari, tri puta dnevno tijekom cijelog tjedna. I sve te stvari moraju biti različite. Ali oni mogu biti mali. Čak i sićušna. Na primjer, mogli biste biti zahvalni što vam je neznanac pridržao vrata, morali uživati ​​u vrućoj šalici kave ili je vaša omiljena košulja ipak bila čista.

Vizualizirajte nešto dobro. Ovo je još jedan način da iskoristite svoju maštu. Započnite tako što ćete pronaći mirno mjesto, udobno se smjestite i zatvorite oči. Razmislite o nekim najboljim iskustvima koja ste imali ili o svojim omiljenim stvarima, ljudima i mjestima. Sljedeće odaberite jedno za fokusiranje i vizualizaciju. Stvorite i najmanje detalje. Stvarno utonite u ovu sliku.

Na primjer, prema Ackermanu, mogli biste vizualizirati svoju dnevnu sobu na Badnjak. Možete vizualizirati drvo koje blista svjetlima i značajnim ukrasima; vatra pucketa; miris svježih čokoladnih kolačića i vruće čokolade i zvuk smijeha vaše djece. "Neka ta dobrota pronica u vas i nosite je sa sobom kad otvorite oči i nastavite dalje sa svojim danom."

Kad prolazite kroz teško vrijeme, važno je počastiti svoje osjećaje. Počastite svoju bol, povredu, zbunjenost, bijes i strah. I prilagodite svoju perspektivu. Jer i usred najgorih vrsta gubitaka može biti ljubavi, pa i smijeha. I na tome možemo biti zahvalni.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!