Kako tinejdžeri i mladi sa ADHD-om mogu napredovati

Kad je Grace Friedman dijagnosticiran ADHD u dobi od 12 godina, nije znala puno o tome. Znala je da je bilo teško steći prijatelje, čini se da su joj emocije bile "na steroidima", a usredotočenost na domaću zadaću i u nastavi osjećala se nemoguće.

Također je bilo teško prihvatiti da su njezin mozak i tijelo radili drugačije od prosječnog učenika. Bilo je frustrirajuće što je morala više raditi na svakom zadatku, ostajući budna kasnije i kasnije samo da bi završila nekoliko matematičkih zadataka.

Friedman je bila uvjerena da zbog tih razlika neće moći uspjeti. Bojala se da nikada neće biti dovoljno dobra, pametna, pametna i uspješna u školi i dalje.

"Teško se naviknuti na ideju da moj ADHD neće nestati i moram to aktivno upravljati do kraja života", rekao je Friedman.

Friedman, naravno, nije sam. Mnogi, mnogi tinejdžeri i mladi sa ADHD-om osjećaju se na isti način i imaju iste strahove. Mnogi imaju slomljeno samopoštovanje i vjeruju da je njihov ADHD nepremostiv.

Umjesto da porekne, odbaci ili prezira njezin ADHD, Friedman je to prihvatio prihvatiti. "Rano sam odlučio da želim biti najbolja verzija sebe zbog ADHD-a, ne unatoč tome."

Friedman želi da drugi znaju da, iako život s ADHD-om može biti teško, to je pitanje na kojem možete raditi - a može biti i dar: „Oni s ADHD-om često razmišljaju izvan okvira, kreativni su i mogu razmišljati o širokoj slici „.

Danas je Friedman zagovornik ADHD-a, govornik i osnivač ADDYTeen.com. Također je diplomirala psihologiju i koautorica je nove knjige Pobjeda s ADHD-om: Priručnik za tinejdžere i mlade odrasle osobe s poremećajem pažnje / hiperaktivnošću s pedijatrijskom neurologom dr. Sarah Cheyette, dr. med.

Uspješne strategije

Friedman je primijetio da je upravljanje ADHD-om aktivan proces. Ali s vremenom postaje lakše. Tijekom godina prepoznala je jedinstvene načine na koji njezin mozak radi i prepoznala alate i strategije koji joj pomažu da ostane na tragu. U nastavku je Friedman podijelila što joj pomaže da napreduje s ADHD-om, što bi moglo pomoći i vama:

Trčanje vlastitom trkom u svom ritmu. "Uvijek se podsjetim da radim malo drugačije od svih ostalih, ali to ne znači da se ne bih trebao prilagoditi za pobjedu."

Reguliranje emocija. Friedman, poput mnogih ljudi s ADHD-om, odjednom može osjetiti nalet različitih emocija. Kad se to dogodi, zastane i označi ono što osjeća, zajedno s identificiranjem situacije u kojoj se nalazi. To joj pomaže da shvati što doprinosi i u osnovi njezinih emocija.

Umjesto da svoje osjećaje uspije usmjeriti, kanalizira tu energiju u zdravu utičnicu, poput vježbanja ili slikanja. Također smatra moćnim razgovarati s voljenom osobom. "Razgovor s drugima može vam pomoći da zauzmete drugačiji pogled na situaciju ili vam čak može pomoći da prepoznate korijen svojih najjačih osjećaja."

Na primjer, znala je vikati na roditelje kad je radila domaću zadaću. “Nakon razgovora s njima o tome zašto sam toliko uzrujan, shvatio sam da se nisam ljut na njih sam po sebi, ali bojao sam se da neću položiti ispit. Tko vam može pomoći slomiti osjećaje? "

Upravljanje lijekovima. Friedman je naučila kada treba (a ne treba) uzimati lijekove i kako se nositi s neželjenim nuspojavama. Na primjer, budući da je srednja škola bila vrlo strukturirana - 7 sati škole, nogometni trening, domaća zadaća - Friedman je svakodnevno uzimala lijekove. Međutim, na fakultetu je lijekove rezervirala za učenje i predavanje. Nije to prihvatila dok je govorila na konferencijama, radila na sveučilištu ili odrađivala praksu u lokalnoj bolnici.

"Počeo sam shvaćati da, iako akademske i neakademske aktivnosti zahtijevaju moju pažnju, lijekovi ne moraju uvijek biti u jednadžbi."

Friedman je poticao čitatelje da "razgovaraju sa svojim liječnikom, provjere kod sebe i otkriju kada i u kojim je situacijama uzimanje lijekova pravo za vas".

Što se tiče nuspojava, Friedmanovi lijekovi znatno su joj smanjili apetit - i ona bi radila, a da ništa ne bi jela ili popila. Dakle, počela je jesti doručak prepun proteina prije nego što je popila lijekove i grickala je tijekom dana. „Ovo je posebno važno za ADDYTeens koji se bave sportom ili rade stroge aktivnosti nakon škole. Nemojte ostati bez goriva! "

Kad je Friedman prvi put počeo uzimati lijekove, osjećala se posramljeno. “Nisam željela da itko zna, a kamoli da razgovaram sa svojim liječnikom o tome kako se osjećam. Što se mene tiče, ako nisam razgovarao o tome, nisam se morao brinuti zbog toga. "

Međutim, ona sada lijekove gleda kao nogometne palice: "Baš kao što nogometne palice igraču daju veću vuču na terenu od običnih cipela, lijekovi za ADHD pružaju ADDYTenu više snage u njihovom svakodnevnom životu." Lijekovi za ADHD pružaju vam "bolji uvid u uklanjanju smetnji, fokusiranju i napretku na važnom poslu".

"Ljudi s astmom koriste inhalator kako bi lakše disali, zašto bi lijekovi koji pomažu ADDYTeen fokusu bili drugačiji?"

Imati zajednicu koja podržava i ohrabruje. "Imam članove obitelji, prijatelje i mentore sa i bez ADHD-a koji su me naučili vještinama koje mi pomažu u upravljanju sobom i onome što život baca na mene." Friedman je naglasio važnost okruženja s osobama "kojima je stalo do vaše dobrobiti i osobnog uspjeha."

Biti samosaosjećajan. Friedman je primijetio da je vitalno paziti na sebe - što može uključivati ​​bilo što, od bavljenja hobijima do pronalaska zdravih načina za suočavanje sa stresom.

Kretanje kroz zajednički izazov

Prema Cheyetteu, najveći izazov s kojim tinejdžeri i mladi odrasli s ADHD-om uravnotežuju traženje pomoći s neovisnošću. Kada im u školi ne ide dobro - zbog izazova s ​​fokusiranjem, a zatim i postizanjem - roditelji i druge dobronamjerne odrasle osobe pokušavaju naletjeti. Na primjer, rekao je Cheyette, mogli bi organizirati stvari svojih tinejdžera ili pratiti svoj raspored ,

To je apsolutno razumljivo jer svom djetetu želite pomoći da uspije - i da se prestane osjećati loše zbog sebe.

Tinejdžeri i mladi s ADHD-om mogu ući u ciklus neuspjeha, rekao je Cheyette: Teško fokusiranje dovodi do neizvršenja zadatka, što dovodi do razmišljanja "Nisam dobar u tome", što dovodi do loše ocjene, što potkrepljuje njihovu lošu sliku o sebi, pojačava tjeskobu i toni motivaciju, što ih navodi da prestanu pokušavati.

“Međutim, u ovoj dobi tinejdžeri i mladi odrasli ... trebali bi biti u mogućnosti raditi stvari sami. Zamjeraju odraslima u svom životu govoreći im što da rade, a odrasli, u velikoj mjeri, negoduju što to čine. "

Da biste se kretali ovim izazovom, ključno je ući u krug uspjeha, gdje tinejdžer ili mlada odrasla osoba - a ne roditelj - nešto postižu. Cheyette je ciklus uspjeha opisao kao: fokusiranje, rješavanje stvari, dobar osjećaj za sebe i vjerovanje da ste sposobni. I zbog tog uvjerenja, „ako nešto zabrljate, to vas neće zaustaviti - jer vi ste osoba koja stvari završava, to i radite. Nađeš način da nastaviš dalje. "

Cheyette je podijelila ovaj primjer: Tinejdžer ima 20 zadataka koji nedostaju i ocjene su im grozne. Roditelj im pomaže da postave ostvariv cilj i razbiju ga: ispuni 10 zadataka koji nedostaju, „najviše dva nedostajuća zadatka u 2 tjedna“. Roditelj ih također potiče na mozganje kako postići taj cilj. Ako taj plan na kraju ne uspije, potiču tinejdžere da smisle bolji plan. "Uskoro se tinejdžer pretvara u rješavača problema, umjesto u nekoga tko je definiran njihovim problemima."

Ponekad je bolje da trener bude netko drugi od roditelja, kao što je profesionalni trener koji se bavi ADHD-om, stariji brat ili sestra, atletski trener, član svećenstva ili druga odrasla osoba kojoj vjeruju, rekao je Cheyette.

Također je presudno za tinejdžere da nauče kako tražiti pomoć. Cheyette je naglasila važnost roditelja koji potiče svoje tinejdžere na razgovor s odraslima. Od malih nogu djeca mogu naručiti u restoranu, razgovarati s obitelji preko telefona i razgovarati s roditeljima svojih prijatelja. Tada, kako stare, a kad se u školi pojave problemi, mogu razgovarati sa svojim učiteljima.

Cheyette je također naglasio važnost tjelesne i psihološke brige za sebe, poput dobrog spavanja, kretanja tijelom i upravljanja brigama. Istaknula je da je presudno i pronalazak dobrog okruženja za rad. To uključuje upravljanje vašom elektronikom. "Pokušajte raditi" uključeno "ili" isključeno ", ali izbjegavajte to između."

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!