Možete zaustaviti socijalnu anksioznost da uništi vaše veze

Najbolji protuotrovi za vrlo tjeskobne ljude.

Sa socijalnom anksioznošću prvi put sam se susreo tijekom druge godine srednje škole. Počeo sam izlaziti s djevojkom po imenu Melanie, koja je sudjelovala u mnogim istim školskim aktivnostima u kojima sam i ja uživala. Bila je savršena kombinacija pametnog i slatkog.

Melanie je također bila izuzetno sramežljiva. Bila je tiha i zadržana za sebe, ali smatrala sam da je ta mistika intrigantna; Činilo mi se da gravitiram drugoj djeci koja su bila malo na rubu.

Melanie je nosila široku odjeću - u to vrijeme nije bio popularan stil - jer se osjećala nesvjesno zbog svojih nesrazmjerno velikih prsa. Gledajući unatrag, očito je da su joj tjelesne osobine uzrokovale socijalnu anksioznost koja se očitovala kroz njezinu sramežljivost i otuđujuće ponašanje.

Rijetko se družila s našim školskim kolegama, izbjegavala je školske plesove i nikada nije razgovarala na satu (unatoč tome što je obično znala odgovore). Dao sam sve od sebe da pokažem da me zanima kao osoba, a ne zbog njezinih fizičkih svojstava, ali činilo se da Melanie nikad nije dobila poruku.

Polako me izgurala iz svog života i naša je veza propala nakon nekoliko mjeseci.

Presudni savjeti za ljubav prema nekome s tjeskobom

Kao što bi to učinila većina 15-godišnjaka, izbjegavanje Melanie shvatio sam kao odbijanje. Prekomjerno sam analizirao situaciju i pretpostavio svoje postupke. Osjećao sam se loše zbog bilo čega uvredljivog što bih možda nehotice rekao i brinuo sam se da sam podsvjesno izbjegavao biti romantičan jer nisam želio da ona pogrešno protumači moje namjere.

Mnogo godina kasnije, shvaćam da me Melanie odgurnula kao mehanizam za suočavanje. Uputila je preventivni štrajk kako bi izbjegla odbijanje, sabotirajući našu vezu prije nego što je započela.

Ovo nije neuobičajena situacija. Brojne veze i brakovi moraju prevladati probleme povezane sa socijalnom anksioznošću, ali to je lakše reći nego učiniti. Uzimajući vremena za otvorenu i iskrenu komunikaciju, parovi mogu upravljati stresom i mentalnim zdravljem kako bi ojačali i njegovali trajne romantične veze.

Kako anksioznost potkopava odnose

Socijalna anksioznost i kvaliteta romantičnih odnosa u obrnutoj su vezi.

Nedavno istraživanje Christiana Hahna sa Sveučilišta Western (ranije poznato kao Sveučilište Western Ontario) pokazuje izravnu vezu između više razine socijalne anksioznosti i niže razine zadovoljstva u vezi. Točnije, socijalni anksiozni poremećaj znači manje povjerenja i zamišljene podrške romantičnih partnera.

Socijalna anksioznost može dovesti do toga da ljudi druge vide previše pretjerano kritičnima i neprijateljskim. Ljudi koji imaju socijalnu anksioznost ponekad se bore primijetiti pozitivne povratne informacije. Oni se također mogu činiti prepotentnima, pokušavajući kontrolirati značajne druge kao način da smanje vlastitu nesigurnost. Moglo bi se činiti da su pretjerano prikriveni, pokazujući svoju tjeskobu ljubomorom.

Ljudi se također mogu potpuno odvratiti od veze - kao u slučaju moje zlosretne srednjoškolske romanse - ili zadržati dijelove sebe kako bi izbjegli odbijanje.

Iako socijalna anksioznost nesumnjivo komplicira veze, parovi i dalje mogu imati optimistična gledišta. Imajući na umu znakove upozorenja i usredotočivši se na otvorenu i iskrenu komunikaciju, partneri mogu zajedno surađivati ​​u borbi protiv negativnih posljedica.

Kako uspostaviti povjerenje i smanjiti anksioznost

Najvažniji element svake veze temelj je povjerenja i podrške. Isto vrijedi i za odnose koji uključuju socijalnu anksioznost.

Kako to radiš? Kroz učinkovitu i pozitivnu komunikaciju. Nažalost, socijalna anksioznost može dovesti do toga da se ljudi zatvore i prestanu razgovarati sa svojim partnerima. Još gore, mogli bi usvojiti negativne oblike komunikacije koji uključuju kritiku, prezir, obrambu i zidanje.

Najbolji protuotrov za ova štetna ponašanja je kombinacija znanja, poštovanja i ustrajnosti. Evo načina kako izliječiti anksioznost kada ona utječe na vaše odnose:

1. Riješite probleme direktno.

Kad god imate problema, budite potpuno iskreni sa svojim partnerom.Raspravite o problemu što je prije moguće kako biste bili sigurni da nećete napuniti emocije i na kraju početi osjećaje izražavati kritikom.

Izravna kritika može se osjećati poput napada - probijanja vašeg partnera do srži - zato ponudite brižljivu kritiku slanjem negativnih komentara s pozitivnim povratnim informacijama.

5 problema u vezama koje imaju osobe s tjeskobom (i kako ih popraviti)

2. Postupajte s partnerom s poštovanjem.

Kada komunicirate s partnerom, učinite to na način koji biste željeli da on ili ona odražavaju zrcalo. Izbacivanje, vikanje, izrugivanje, okretanje očima ili upotreba sarkazma samo će potkopati vašu poruku i dovesti do većih problema na putu.

Ovakvo ponašanje može dovesti do toga da se netko tko ima socijalnu anksioznost osjeća bezvrijednim i moguće omraženim. Postupajući s partnerom s poštovanjem, možete pomoći u postizanju iste razine brige i razumijevanja.

3. Znajte da se ne radi o vama.

Socijalna anksioznost može se očitovati u optužbama i agresiji. Takvo ponašanje može dovesti do toga da se primatelj obrani, napadne kao odgovor ili se opravda. Iako se mogu osjećati dobro u žaru trenutka, niti jedno od ovih ponašanja ne potiče produktivnu komunikaciju.

Umjesto izbacivanja izgovora i pokušaja opravdavanja svog ponašanja, poslušajte partnerovu perspektivu o situaciji i cijenite njegov stav o tom pitanju.

4. Neka komunikacija bude otvorena.

Komunikacija može biti teška sa bilo kim, ali predstavlja jedinstveni izazov kada umiješate socijalnu anksioznost. Ne izbjegavajte teške interakcije ili se zatvorite od partnera.

Nedostatak dijaloga samo će uzrokovati da uskladite svoje osjećaje i odvedete vezu u negativnost. Budite iskreni i otvoreni te se suočavajte s problemima čim se pojave.

Da sam imao te alate na raspolaganju još u srednjoj školi, s Melanie bi stvari mogle ići drugačije. Skrivao sam osjećaje od nje u pokušaju da je zaštitim - a možda i sebe, jer sam se bojao njezina odbijanja. Kad me polako izbacila iz svog života, dopustio sam da se to dogodi umjesto da raspravljam o svojim osjećajima.

Voljeti nekoga tko ima socijalnu anksioznost ne mora biti teško. Razumijevanje poremećaja ključno je za napredovanje u istinskom partnerstvu.

Iako bi mogao predstavljati izazov poticanje i održavanje otvorenih linija komunikacije, korist zdrave i sretne veze čini sve to vrijednim.

Ovaj se gostujući članak izvorno pojavio na YourTango.com: Kako zaustaviti socijalnu anksioznost da uništi veze.