Zabluda pozitivnih i negativnih emocija

Predugo je zapadnjačka psihologija istraživala psihopatologiju bez puno uključivanja pozitivnih aspekata ljudskosti, što bi nam moglo ostaviti mračan ili strog pogled na psihologiju. Srećom, zanimanje za wellness, osobni rast i pozitivnu psihologiju sve je veći trend.

U pokušaju da se stvari jednostavno objasne, često se pravi razlika između pozitivnih i negativnih emocija. Pozitivne emocije smatraju se ugodnim osjećajima poput radosti, užitka, ljubavi, zahvalnosti ili zadovoljstva. Negativne emocije mogu uključivati ​​tjeskobu, bijes, tugu, usamljenost, strah ili druge neugodne ili nepoželjne osjećaje.

Iako ne postoji konsenzus o tome kako definirati dobrobit, često se objašnjava prisutnošću pozitivnih emocija i odsutnošću negativnih. Ovo je jednostavan način razlikovanja onoga što nas uzdiže i onoga što nas uznemirava. Ali ima nešto u ovom pojednostavljenom pogledu što uznemiruje mi.

Ako emocije podijelimo na pozitivne i negativne, to stvara dualistički pogled na naše ljudske emocije. Ako vjerujemo da su neke emocije negativne, našoj je ljudskoj psihi gotovo nemoguće da ne želi eliminirati te "negativne" emocije i zadržati one "pozitivne". Kao rezultat toga, vjerojatno ćemo postaviti napetost u svojoj psihi. Pokušavamo se držati onoga što je ugodno i razvijamo odbojnost prema onome što je neugodno. Prema budističkoj psihologiji, upravo ovo prianjanje stvara patnju u našem životu. Ovo nije formula za pronalaženje radosti i blagostanja.

Ne postoje loše ili negativne emocije, već one s kojima je ponekad neugodno, neugodno ili ih je teško suočiti se i osjetiti. Ako želimo uživati ​​u emocijama koje podižu raspoloženje, ne stignemo tako da odgurnemo, poreknemo ili izbjegnemo one neugodne. Tamo dolazimo samo stvaranjem prijateljskog prostora za čitav niz naših ljudskih iskustava. Put prema unutarnjem miru i cjelovitosti zahtijeva da mir pronađemo u cijelom rasponu svojih osjećaja, umjesto da se pokušavamo riješiti onih koje smatramo neslanima.

Sprijateljiti se sa svim našim osjećajima

Budući da smo povezani s borbom, bijegom i smrzavanjem, ne čudi da bi naša tendencija bila odgurnuti osjećaje koje doživljavamo kao opasne za našu dobrobit. Srećom, postoji i nešto u nama što se može povezati s našim iskustvom na smireniji i odmjereniji način. Mi smo sposobni privući pozornost na sve ono što slučajno proživljavamo, bilo ugodno ili neugodno.

Jedan od ključeva blagostanja je čast i prihvaćanje sebe takvi kakvi jesmo. To znači napraviti prostor za naše ljudsko iskustvo takvo kakvo je i bez osuđivanja samih sebe. U pristupu fokusiranja Eugena Gendlina, ono što nam pomaže stvoriti pomak u našem unutarnjem krajoliku je kretanje prema zadržavanju neugodnih iskustava na nježan, brižan način. Gendlin je ovaj pristup nazvao "Fokusirajući stav". To je stav ili usmjerenost ljubaznosti i ljubaznosti prema onome što u sebi doživljavamo.

Sljedeći put kad primijetite osjećaje poput tuge, tjeskobe, srama ili povrijeđenosti, primijetite kako se odnosite prema tim osjećajima. Imate li tendenciju da ih odgurnete? Osjećaju li se neodoljivo? Prije nego što reagirate ili isključite svoje osjećaje, pokušajte iskoristiti trenutak da se utemeljite. Možda osjetite noge na zemlji ili pogledate nešto ugodno u svom okruženju. Udahnite nekoliko puta polako i duboko.

Kad se osjećate utemeljeno, pogledajte možete li unijeti malo nježnosti u ono što primjećujete u svom tijelu. Ako je to osjećaj s kojim se ne želite zbližiti, pogledajte možete li taj osjećaj zadržati na određenoj udaljenosti od sebe; možda je u redu osjetiti neke dio teškog osjećaja. Ako ne, onda samo primijetite koliko je ovaj osjećaj zastrašujući ili neugodan. Ne morate ulaziti u to. Možda se kasnije možete vratiti ako želite ili surađivati ​​s terapeutom koji vam može pomoći u istraživanju.

Gledajući osjećaje kao ugodne ili neugodne, a ne kao pozitivne ili negativne, možda ćete ih više voljeti pozdraviti i istražiti, umjesto da ih se prilijepite ili ih se pokušate riješiti. Neugodni osjećaji obično prolaze dok im pravimo mjesta, umjesto da ih doživljavamo kao neprijatelja. Voljeti sebe znači dopustiti da vaši osjećaji budu takvi kakvi jesu. I svi bismo mogli iskoristiti malo više ljubavi prema sebi.