Osjećate li se stresom kad se probudite? Kako imati mirnija jutra
Jeste li se ikad zapitali kako su vaša jutra postala tako neproduktivna i neuredna - uistinu postavljajući ton ostatku dana?
Jeste li otkrili da vam se raspoloženje pokvarilo prije nego što sat otkuca podne?
Ako se nađete u ovoj nevolji, način na koji postavljate svoja jutra, iako nenamjerna, može biti tajni krivac za početak i završetak vašeg dana, koji utječe na sve, od padova vašeg raspoloženja i energije do pada razine produktivnosti.
Jednostavni i praktični savjeti u nastavku, ako se pravilno implementiraju, trebali bi vam pomoći raspetljati frustrirana jutra prije nego što uopće izađete na vrata.
- Pospremi krevet
Neuredan krevet je neuredna glava. Vaša je majka možda izgovorila nešto slično dok ste bili mlađi o namještanju kreveta i nijedna izreka ne može biti bliža istini. Ono što vam je možda pokušala reći jest da ako ujutro ne napravite krevet, mogli biste si pucati u nogu. Ako vaš krevet bude čist i uredan, čak i ako to traje 2-3 minute ujutro, dat ćete vam bistru glavu da započnete svoj dan. - Meditirati
Jednostavno budite i zatvorite oči nakon buđenja. Možete započeti 1-2 minute dnevno i odatle krenuti prema gore. Možete čak i odsvirati neke melodije iz prirode, poput pada vode ili kiše ako ne podnosite tišinu. Samo se pobrinite da vas to odmah ne uspava, suprotan učinak vaše meditativne namjere. - vježba
Istraživanja pokazuju da bavljenje velikim naletima aktivnosti nekoliko minuta dnevno, posebno ujutro, može vam pomoći povećati energiju i ubrzati metabolizam. To može uključivati bilo što, od skakanja konopa do dizalica. Iako je to samo 10-ak minuta, završeno u kratkim naletima aktivnosti, ova metoda pružit će vam dovoljno energije za pokretanje jutra. To također može učiniti čuda kako bi povećali razinu endorfina i osjećali dobre hormone prije nego što uđete na radno mjesto. - Nema pametnih telefona
Ne posežite za telefonom prvo u AM. Odgovaranje na / e-poštu s posla prije nego što krenete na posao, mogao bi biti jedan od razloga što su vaše razine stresa ujutro izuzetno visoke. To je osobito istinito kada imate potrebu za provjerom odmah nakon otvaranja očiju! Ako se ne radi o "hitnom slučaju", pričekajte dok ne uđete u ured jer će i dalje biti tamo vaše e-adrese i drugi projekti / zadaci. - Nema televizora, nema tableta
Ne čitajte vijesti na tabletu ili prvo uključite televizor u AM. Možete to pogledati kasnije. Samo se pobrinite da to nije prva stvar koju napravite kad se probudite, jer je to još jedan siguran način da razina vašeg kortizola bude nebeska. Ne zaboravite, trebate određenu pravu količinu kortizola, naših prirodnih hormona stresa, kako biste ostali motivirani i započeli slobodan dan. Previše toga, premalo ili previše vanjskih i / ili mentalnih smetnji može prouzročiti neravnotežu koja vas izbaci iz kolosijeka i prije nego što krenete na posao. - Neka doručak bude vaš cilj
Iako se puno raspravlja o važnosti doručka ili ga možda preskače / odgađa, opći je konsenzus da je važno ne preskočiti ga i postići dobar omjer između proteina i ugljikohidrata. To može biti sve, od jaja ili zobenih pahuljica do kriške tosta od cjelovitih žitarica s malo maslaca i prilogom voća. Ljudi koji jedu doručak obično su duže fokusirani na poslu i manje pretili zbog stabiliziranih razina šećera u krvi. Kada jedete doručak, posebno pravu vrstu doručka, razina vaše produktivnosti raste vam dajući vam više energije, a istovremeno poboljšavate kratkoročnu memoriju. - Pripremite garderobu večer prije
Ako utvrdite da vas odluka u odjeći naglašava ujutro, odvojite nekoliko minuta prije noći kako biste odabrali svoju odjeću, a ako je potrebno, glačajte ono što treba glačati - Odredite svoje radne ciljeve za tjedan, večer prije
Važno je biti realan što planirate postići sljedeći dan na poslu i svoje makro ciljeve za tjedan. Ne odgrizajte više nego što možete žvakati, ili ako vam je puno na tanjuru, morate naučiti kako odrediti prioritete i ako je potrebno delegirati. - Časopis zahvalnosti
Ovo za neke može biti neobavezno. Dnevnik ili zapisivanje samo tri glavne stvari na kojima ste zahvalni ili prije spavanja, ili ujutro kad se probudite, može uvelike pomoći u očuvanju i njegovanju vaše zahvalnosti. Ovo pozitivno razmišljanje može vam pomoći ne samo da bolje spavate, već vas može i bolje pripremiti za pozitivne poglede na poslu usred kaosa.
Ako imate problema s jutrima, pokušajte primijeniti nekoliko ovih savjeta. Možete čak pokušati uključiti jedan po jedan savjet i vidjeti kako se osjećate. Vaše jutro možda neće biti glatko cijelo vrijeme, ali zaliha ugrađenih rutinskih savjeta kojima se možete obratiti kada se osjećate pod stresom može vam biti spas.
