5 stresora za studente
Iako je stres neizbježan za studente, on ne mora buldožeriti vaš život niti utjecati na vaš akademski uspjeh.
Ispod, Kathryn Tristan, znanstvena znanstvenica na fakultetu Sveučilišta Washington u Medicinskom fakultetu St. Louis, dijeli pet savjeta za pomoć studentima poput vas da imaju semestar s nižim stresom.
1. Mislite na pozitivne mogućnosti, a ne na katastrofe.
"Najmanji način na koji se brinemo i stresujemo je zamišljanje da se može dogoditi najgora katastrofa", rekao je Tristan, također autor knjige Čemu briga? Prestanite se snalaziti se i počnite živjeti, Ona to naziva "zastrašujućim". Jedna negativna misao vodi drugoj, a prije nego što to shvatite, vizualizirate sve načine na koje ćete pasti na ispitu i pasti u životu.
Moglo bi početi s ovakvom mišlju: "Moram proći ovaj test ili će biti grozno." Tada „vaš um reagira na ovu opaženu prijetnju i konstruira mnoge strašne ishode, na primjer, ako ne dobijete„ A “, nikada nećete upisati osnovnu školu i tada ćete imati samo poslove koji plaćaju minimalnu plaću, a zatim nikada nećete moći vratiti studentski dug [i tako dalje]. "
Bolji je pristup "omogućiti", rekla je. Drugim riječima, pustite da vaš um gušta pozitivnim ishodima. Tako bi vaš samogovor mogao zvučati ovako: „Ovo je samo jedan test i sve što mogu je pripremiti se i dati sve od sebe. Možda mi treba veća pomoć ili podučavanje. U redu je osjećati tjeskobu. Samo ću još učiti. Neki stres je dobar jer će me motivirati da se više trudim. Uvijek radim najbolje što mogu. "
(Također je korisno, prema Tristanu, jednostavno reći sebi i svojim mislima: "Stanite.")
Potreban je napor da prepoznate kada su vaše misli skrenule sa tračnica, pretvarajući se u jednu veliku negativnu petlju. Ali vježbom ćete se moći uhvatiti i usredotočiti na produktivnost, umjesto da vas paraliziraju katastrofalne misli. Jer ovdje je stvarnost: Većina naših briga nikada se niti ne dogodi. A kad se dogode loše stvari, većina ljudi kaže "oni su to riješili bolje nego što su mislili da hoće".
2. Usredotočite se na strategije učenja koje djeluju.
Nema ništa stresnije od naguravanja noć prije završnog ispita. Nadmoćno je i gotovo nemoguće upiti sve informacije. Osim toga, rijetko spavate dovoljno, sabotirajući sposobnost koncentracije i jasnog razmišljanja sljedeći dan.
Zato je korisno "velike projekte rastaviti na nekoliko manjih zadataka", rekao je Tristan. Zadržite planer i odredite rokove za svaki zadatak.
Također je kritično učiti pametno. Na primjer, neka istraživanja otkrila su da uobičajene navike proučavanja poput ponovnog čitanja i isticanja zapravo nisu toliko učinkovite. Ali polaganje praktičnih testova i učenje s vremenom je učinkovito. (Saznajte više o visoko učinkovitim navikama učenja.)
3. Pokrenite se.
"Premještanje je prirodan način za uklanjanje blokirane, naglašene energije", rekao je Tristan. Pojačava vaše raspoloženje, smanjuje anksioznost i pomaže vam jasnije razmišljati. Odaberite aktivnosti u kojima istinski uživate, poput hodanja, trčanja, plesanja ili grupnih predavanja u teretani.
4. Nahranite svoj mozak i tijelo.
Često zaboravljamo snagu hrane bogate hranjivim tvarima, posebno kada smo preopterećeni i pritisnuti vremenom. Hrana izvrsno utječe na naše raspoloženje, razinu energije i sposobnost koncentracije.
Tristan je predložio da u prehranu dodate sljedeće namirnice: „zobene pahuljice, voće, povrće, nemasni jogurt, nemasno meso, orašasti plodovi, mlijeko i jaja. Kad imate problema sa spavanjem, dodajte takve stvari kao što su banane, mlijeko ili puretina - izvori triptofana, gradivni element za neurotransmiter serotonin - trešnje - izvor melatonina koji izaziva spavanje - i čaj od kamilice - koji se stoljećima koristi za opuštanje. "
5. Prilagodite se sadašnjosti.
Umjesto da preispitujete prošlost ili predviđate groznu budućnost, usredotočite se na sadašnji trenutak. Tristan je predložio da si postavite ova ključna pitanja nekoliko puta dnevno.
- "Što vidim?" To vam pomaže da se utemeljite i prekida stresne misli.
- "Što čujem?" To vam pomaže da se "usredotočite na druge stvari u svom životu".
- "Osjećam li se pod stresom?" Naučiti prepoznati kada ste pod stresom ili zabrinuti prvi je korak u poduzimanju nečega (zdravog) u vezi s tim.
- "Kako to mogu promijeniti?" Odaberite zdrav način upravljanja stresom (kao što je bilo koji od gore navedenih).
Tristan je također preporučio četiri duboka udisaja. "Naglašeno, plitko disanje je automatsko, a vi možete preuzeti kontrolu i disanje na dijafragmu ili trbuh kako biste vratili osjećaj smirenosti." (Evo više o dijafragmatičnom disanju.)
Stres može sabotirati vaše napore u učenju i utjecati na druga područja vašeg života. Srećom, ne mora. Učeći zdrave strategije suočavanja, možete prelaziti stresne situacije bez narušavanja svoje dobrobiti.
