5 načina da se oslobodite mračnih i opsesivnih misli
Obično mogu procijeniti težinu svoje depresije na temelju intenziteta i učestalosti zapelih misli. Ponekad me mogu izravno oslabiti. Jedna naoko benigna misao - često promišljanje o odluci koju sam donio u prošlosti, žaljenje zbog jednog ili drugog oblika, ili ponekad zbog nečega što uopće nema smisla - prepuna je panike i igra se u mojim mislima iznova i iznova budna sam noću i danju me opsjedala tjeskobom.
Više od bilo kojeg drugog simptoma moje depresije - čak i više od nesputanih suza i balanja očima u javnosti - zaglavljene misli čine da se osjećam uistinu ludim, bojim se živjeti u svom tijelu i umu.
U svom postu 9 načina za otpuštanje zaglavljenih misli nudim neke alate za rješavanje opsesija. Ali budući da sam od kasno bio zatvoren zbog ovog ludila, mislio sam podijeliti više načina koji su mi pomogli da pobjegnem, makar na nekoliko minuta, na mjesto mira.
1. Oslonite se na druge mozgove
U stanju ozbiljne proždrljivosti vaš mozak nazdravlja. To morate u potpunosti priznati - to je prvi korak većine programa od 12 koraka. Ne možete se osloniti na svoju logiku ili bilo koji sadržaj koji struji kroz vaše neurone, jer je sve netočno. Morate se osloniti na druge mozgove koji će vam pomoći riješiti zaglavljenu misao i razdvojiti je dok ne dođete do istine.
Srećom, imam nekolicinu prijatelja koji znaju ludost promišljanja i prošli su sa mnom kroz ovo u prošlosti. Znaju da to radim kad padnem u depresiju. Zakačim se za jednu misao i koristim je da se tučem do temelja dok se ne osjetim apsolutno bezvrijednom. Zato moram vjerovati u njihovu logiku. Podsjećaju me na to zašto sam donio određene odluke, zašto su one bile ispravne i zašto ta odluka nema apsolutno nikakve veze s panikom koja bjesni mojim tijelom.
Kad telefoniram s njima, zapisujem sve što kažu kao novinski novinar, jer trebat će mi te informacije pri ruci kad dođu misli - i ne mogu si priuštiti da ih opet gnjavim. Imam časopis ispunjen razumnom logikom svojih prijatelja, a ponekad me (i ne uvijek) pristup njihovoj istini smiri kao da opet razgovaram s njima. Pokušavam im vjerovati jer znam da ne mogu vjerovati vlastitom mozgu.
2. Istražite misao
"Nikad nisam doživjela stresan osjećaj koji nije bio uzrokovan vezivanjem za neistinitu misao", piše Katie. “Depresija, bol i strah darovi su koji kažu:‘ Dušo, pogledaj što trenutno misliš. Živite u priči koja za vas nije istinita. ’” U svojoj knjizi ona objašnjava ono što ona naziva Djelo, način ispitivanja ili istraživanja vaše misli s četiri jednostavna pitanja:
Je li to istina?
Mogu li apsolutno znati da je to istina?
Kako mogu reagirati kad pomislim da je ta misao?
Tko bih ja bio bez razmišljanja?
Tada okrenete misao. Prepisujete svoju izjavu kao suprotnu. Ako kažete: "Ja sam neuspjeh", vaš bi preokret mogao biti "Uspjeh sam." I pronaći ćete tri istinska, konkretna primjera kako je preokret istinit u vašem životu.
Ako su moja promišljanja ozbiljna, ova strategija ne funkcionira uvijek. Kao što sam spomenuo u svom drugom članku, ponekad je bolje ne analizirati misao. Ali samo postavljanje prvog pitanja, "Je li to istina?", Ponekad može stvoriti malu udaljenost između preživanja i mojih simptoma tjeskobe ili biti podsjetnik da sam uhvaćen u priči koja nije točna.
3. Vizualizirajte misli kao štucanje
Ruminiranje je simptom depresije kao što su mučnina ili umor simptomi gripe. Ako bi mi groznica naglo skočila ili bih razvila loš slučaj štucanja, ne bih se grdila zbog tih simptoma. Ipak se osjećam potpuno krivom za svoje zaglavljene misli, kao da su slabost mog karaktera, što me dalje tjera u zečju rupu očaja. Jedan od mojih prijatelja nedavno mi je povikao preko telefona, "NISU VAS KRIVI !!" kad sam mu rekao da mi se zbog svih vježbi pažljivosti koje sam radio osjećao još gore - kao da stvaram promišljanja ne mogavši pustiti ili odvojiti na pravi način.
Podsjetio me da kad dosegnu određeni intenzitet - kad me tjeraju da telefonom hiperventiliram prijatelju kao što sam to činio ili me potpuno onemoguće - pažnja ne djeluje. U ovom trenutku, bolje mi je da ih zamišljam kao fizičke simptome bolesti i kažem: "Evo ih opet ...", nego da ih stalno pokušavam meditirati ili pustiti na zen način koji bih želio.
4. Koristite Mantru
"Kad mi misli postanu intenzivne", rekao mi je nedavno prijatelj, "koristit ću mantru kao neku vrstu reketa za uzvraćanje lopte." Ponavljanje mantre pomaže joj da se pripremi za misli kad dođu. Rekla mi je da pogledam Sveto pismo i nađem nešto što me odzvanja. Odabrao sam "Ne boj se", jer se u Bibliji pojavljuje više od bilo koje druge fraze, a ujedno mi je i najdraži hvalospjev - koji bih cijelo vrijeme pjevao kao mlada djevojka kad bih se bojao - na osnovu svog omiljenog psalma. Mantra, naravno, ne mora biti religiozna. To može biti samo jednostavna fraza, poput "Mir sa mnom". Ili "Dobro sam." Ili "Ovo će proći."
5. Radi stvar ispred sebe
To sam nedavno rekao u svom članku o samoubilačkim mislima. Kad se borim s teškim preživljavanjima, glava mi je obično zarobljena u prošlosti ili u budućnosti, uznemirujući odluku koju sam donijela prije mjesec dana ili brinući se zbog nečega za tjedan ili godinu dana, što možda nikada neće ni biti. Misli me obuzimaju svijetom koji nije stvaran i vrte paniku gdje god pogledam. U ovom trenutku ne mogu se nositi s dnevnim zabrinutostima, pa čak ni s 15 minuta.
Ono što neizmjerno pomaže jest koncentrirati se samo na zadatak koji je preda mnom. Ako radim, to znači da se svim silama trudim izraditi rečenicu koja ima smisla. Ako sam s djecom, to znači pomoći u rješavanju matematičkih problema ili napraviti međuobrok. Ponekad pomaže imati sidro za sadašnji trenutak, poput koncentracije na dah ili ugađanja osjetilima.
Ali kad pažljivost ne uspije, pokušam si reći da sve što moram učiniti je ono što već radim.
Pridružite se Project Hope & Beyond, zajednici depresije.
Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
