Koristi li joga vašem mentalnom zdravlju?

Za one koji sudjeluju u jogi, ona se često doživljava kao način života. Nije to samo odlazak na nastavu jednom ili dva puta tjedno, već bavljenje svakodnevnom vježbom joge i pažnjom. Postoje i mnogi različiti stilovi i vrste joge, svaki sa svojim praksama i smjernicama.

Mnogi praktičari i učitelji joge tvrde da ona nudi blagodati za nečije mentalno zdravlje. Čini se očitim zaključkom, s obzirom na to da se većina joge usredotočuje na istraživanje nečijeg unutarnjeg svijeta svijesti.

Ali što pokazuje istraživanje?

Za svoje postdoktorsko stipendiranje (2018.), istraživačica Rita Domingues odlučila je istražiti modernu posturalnu jogu kao alat koji pomaže u promicanju korisnih praksi mentalnog zdravlja. Za početak nam daje kratki pregled joge:

Joga je drevna duhovna praksa nastala na indijskom potkontinentu prije više od 5000 godina. Joga se može definirati kao znanost o umu; umjesto da istražuje vanjski svijet kao druge znanosti, joga se bavi istraživanjem unutarnjeg svijeta i oslobađanjem moći i znanja sadržanih u njemu. Glavni cilj vježbača joge je postići samadhi, stanje više svijesti, kroz mnoštvo praksi.

U zapadnim kulturama moderna se joga uglavnom obavlja kao praksa zasnovana na asanama - tzvposturalna joga - koji naglašava tjelesne položaje, s različitim stupnjevima meditacije i ubačenih tehnika disanja. Kao što Domingues primjećuje, „Popularni joga stilovi kao što su ashtanga vinyasa, snaga, vinyasa protok, iyengar, bikram, jivamukti, hatha, spadaju u ovu kategoriju. tjelesno orijentiranih [posturalnih joga] praksi. "

Poboljšava li joga vaše mentalno zdravlje?

Istraživač je proveo pretragu literature i otkrio 89 studija koje su ispitivale utjecaj joge na razne mjere mentalnog zdravlja. Te mjere mentalnog zdravlja uključivale su nečije emocionalno stanje, pažljivost, otpornost, zadovoljstvo životom, cjelokupno mentalno blagostanje, između ostalih ispitivanih karakteristika. Umanjivanje broja studija rezultiralo je s ukupno samo 14 koji bi se mogli ispitati zbog kriterija uključivanja istraživača.

Predmetne skupine u svakoj studiji kretale su se od 8 do 164 sudionika. Faktor koji se najviše ispitivao u 14 studija bila je pažnja:

[M] nesavjesnost se opisuje kao svjesnost od trenutka do trenutka, a može se razviti ciljanim obraćanjem pažnje na vanjske i unutarnje događaje (percepcije, senzacije, emocije, itd.), Sa stavom koji ne osuđuje [65]. Ovaj namjerni čin obraćanja pažnje bez prosuđivanja osnovna je mentalna vještina [66] koja se može razviti kroz formalne prakse, poput joge i meditacije, te neformalne prakse, namjernim usmjeravanjem pažnje na rutinske zadatke.

"Od pet studija koje su svjesnost procijenile kao varijablu ishoda, četiri su pokazale značajan porast razine pozornosti koju su sami prijavili kao rezultat joge", primijetio je Domingues. Pronašla je mješovite, kontradiktorne rezultate za emocionalno stanje, koji vjerojatno sugeriraju da joga ne pomaže kod emocionalnog stanja osobe.

Od tri joga studije koja su proučavala otpornost - sposobnost napredovanja u nevolji - samo je jedno pokazalo blagotvorne učinke joge.

Studije drugih karakteristika imale su ili slabe ili proturječne dokaze, uključujući zadovoljstvo životom i cjelokupnu mentalnu dobrobit.

Istraživač je primijetio niz problema s istraživačkim studijama koje ispituju jogu, uključujući kratko razdoblje mjerenja, učestalost joga intervencija koje se ne podudaraju s tipičnim stvarnim scenarijima i nedostatak podataka o praćenju i mjerenja. Joga prakse često nisu bile adekvatno opisane u studijama, što je otežavalo i usporedbe i zaključke među studijama.

Što to znači za jogu i mentalno zdravlje?

Ukratko, to znači da tamo nema puno rigoroznih istraživanja koja čak pokušavaju izmjeriti pozitivne koristi joge za mentalno zdravlje osobe. U relativno malo studija koje postoje, podaci su najjasniji za pomoć u promicanju i poboljšanju svjesnosti.

Ostale blagodati joge od mentalnog zdravlja manje su jasne i jake. Iako to može pomoći vašem emocionalnom stanju - onome što osjećate u ovom trenutku - i otpornosti, to možda neće učiniti puno za ove čimbenike.

Joga nosi vrlo malo negativnih nuspojava, osim vremenskog opredjeljenja za redovito vježbanje. Iako je malo vjerojatno da će imati značajan utjecaj na vaše mentalno zdravlje, čini se da nekim ljudima može pomoći u nekim aspektima. Tražite li nešto novo za isprobati u novoj godini? Možda jogu vrijedi istražiti.

upućivanje

Domingues, R.B. (2018). Moderna posturalna joga kao alat za promicanje mentalnog zdravlja: Sustavni pregled. Komplementarne terapije u kliničkoj praksi, 31, 248-255.