4 jednostavna koraka do boljeg mozga
1. Pokrenite se.
Bilo da se radi o plesu, šetnji s psom, radu u dvorištu, bitno je samo da se jednostavno krećete. Fizička aktivnost uklanja tvar nazvanu amiloid, za koju se vjeruje da se akumulira i "napuhava" mozak u uvjetima poput Alzheimerove bolesti. Zastrašujući je dio da se amiloid može početi stvarati desetljeće, možda čak i dva, prije nego što simptomi stvarno počnu. Jedino što dokazano snižava amiloid u mozgu je vježbanje!
Mala tjelesna aktivnost toliko je moćan zdravstveni igrač da aktivni ljudi imaju 35-38 posto manji rizik od mentalnog pada od onih koji sjede. Studija objavljena u časopisu Neurologija, utvrdio je da što je bolja kondicija u ranom položaju, mozak će biti bolji u budućnosti. Otkriveno je da sposobniji ljudi imaju jače kognitivne sposobnosti 25 godina kasnije od manje sposobnih pojedinaca. Neurolozi i fiziolozi za vježbanje preporučuju 20-30 minuta svrhovitih aktivnosti većinu dana u tjednu, a to vam povećava brzinu otkucaja srca.
2. Pustite da vaš um luta i igrajte se - na dobar način!
Otkriveno je da razmišljanje na novi ili dublji način može pomoći u postizanju vaše mentalne moći, bez otmjenih računalnih igara ili Sudoku zagonetki! U osnovi sve što promiče rasuđivanje i pažnju, na primjer okupljanje sa svojim bliskim prijateljima radeći nešto novo, za razliku od iste stare stvari. Možda čitajući roman ili drugi žanr kojemu obično ne biste gravitirali i prema brojevima. Bonus bodovi za vaš mozak, ako je zaplet zamršen.
Ovu vrstu noviteta i izazovnih misli nije teško izvesti, ali ponekad padne na put. Jednostavno izvršavanje iste rutine iz dana u dan moglo bi vam se na prvu činiti ugodno i sigurno, ali s vremenom vam oduzima mozak bitnih neuronskih veza koje bi mogle biti čvršće. Te su ojačane veze rezervni resurs koji vaš mozak može koristiti ako glavni putovi oslabe starenjem ili se začepe kasnije u životu kao rezultat demencije ili drugih negativnih navika u akumulativnom životnom stilu. Iako je teško promijeniti postojeću rutinu koja zapravo funkcionira, s vremena na vrijeme biste trebali razmisliti o razmišljanju o nečem drugom.
3. Strategizirajte vrijeme odgode
Kad se vrijeme stekne, spavanje ne bi trebalo biti ono što kompromitirate ili stavite na backburner. Sve započinje u mozgu s tim kako zapravo doživljavate svoju rutinu prije spavanja. Važno je da sate koje provodite pripremajući se za spavanje i spavanje prioritetno definirate i to morate učiniti. Vrijeme koje vam treba za opuštanje tretirajte kao važan sastanak koji morate održati. Zapravo, zakažite to kao sastanak, tako da ćete ga i zadržati.
Pregledajte stvarnu higijenu spavanja. Na primjer, svjetlost može zbuniti vaš prirodni ciklus spavanja / buđenja, zato uložite u neke dobre rolete ili zatamnjene sjene kako biste osigurali da spavate u mraku i napustite sobu. Protjerajte zaslone iz spavaće sobe, jer vas plava svjetla ovih uređaja sprječavaju da stvarate melatonin, hormon spavanja koji se noću diže u vašem tijelu. Osim pravilne higijene spavaće sobe, pridržavanje dosljednog rasporeda još je vitalnije. Čak i naizgled mala promjena ili pomak kao što je ustajanje vikendom u drugi sat mogu odbiti vaše tijelo. Održavajte dosljedno vrijeme za spavanje i vrijeme za buđenje kako biste se nahranili iznutra.
4. Čini to po svom srcu
Jeste li znali da svi oni zdravi potezi koje podnosite kako biste održali svoj tiker u formi, imaju koristi i od vašeg mozga? Drugim riječima, ono što je dobro za vaše srce dobro je i za vaš mozak. Nikad nije kasno za početak, zato započnite već danas znajući svoje brojeve. Čimbenici rizika za Alzheimerovu bolest slični su onima za bolesti srca i mogu uključivati visoki krvni tlak, smanjenje broja kolesterola, pretilost i druge metaboličke poremećaje poput dijabetesa. Učenje svojih brojeva i rad na njihovom upravljanju znači da pomažete i u kontroli alzheimerovog uspona.
Suprotno onome što društvo općenito opaža, mršavost nije uvijek sinonim za dobro zdravlje. Prehrana mediteranskom prehranom povezana je sa smanjenim rizikom od kognitivnog pada, prema pregledu glavnih dokaza Udruge Alzheimer. Stoga nagomilajte tanjur cjelovitim žitaricama, voćem, povrćem, ribom i orašastim plodovima. Kuhajte češće s maslinovim uljem, a meso smatrajte povremenim predjelom, a ne glavnim jelom.
Nažalost, vjerojatno nijedna hrana neće biti uzrok ili lijek za pamćenje. Ali općeniti plan zdrave prehrane može vam pomoći održati mozak u formi. 2017. u studiji na gotovo 6 000 ljudi u Časopis Američkog gerijatrijskog društva, sugeriralo je da ljudi koji su jeli na ovaj način imaju 35 posto manji rizik od kognitivnog propadanja i oštećenja od ljudi koji nisu slijedili dijetu. Znanstvenici otkrivaju da vaš mozak i vaše srce imaju slične potrebe.
Slijedeći ovaj plan od 4 koraka marljivo i dosljedno pomoći će vam da sinapsi pucaju kako bi trebali, tako da ćete imati sposobnost jasnog razmišljanja, zadržavanja dragocjenih uspomena i smanjenja rizika od kognitivnog pada u zlatnim godinama. Ostalo, naravno, možda ovisi o stvarima izvan vaše kontrole, koje na sreću čine vrlo malo.
