Emocionalno jelo: odmašivanje naših lica i osjećaja
Hrana je predivna stvar! Toliko je okusa, toliko sorti, i iskreno govoreći, ne možemo živjeti bez toga. Obično jedemo kako bismo utažili glad, kako bismo osigurali pravilnu prehranu i hranu koja nam je potrebna za preživljavanje dana.
Međutim, ponekad jedemo kako bismo ublažili stres ili se nagradili.
Iako ovo ponašanje nije nužno problematično ili štetno kad se radi umjereno, moramo biti oprezni da ne prijeđemo granicu. Sasvim je prihvatljivo nagraditi se posebnom poslasticom ili si priuštiti nešto slano nakon teškog dana.
Tada kada ova vrsta prehrane postane mehanizam za suočavanje, nađemo se emocionalnim izjelicama.
Naš prvi odgovor na emocije ne bi trebao biti prepuštanje hrani. Emocionalno jedenje opasno je za vašu fizičku i emocionalnu dobrobit. Emocionalno jedenje ne rješava naše probleme. Zapravo, često nam je gore. Može nas ostaviti s osjećajem krivnje, srama ili depresije.
Dva uobičajena razloga za emocionalno jedenje uključuju stres i izbjegavanje negativnih emocija. Stres povećava proizvodnju hormona stresa kortizola. Visoka razina kortizola tjera nas da žudimo za hranom koja pruža "dobar osjećaj" i energiju. To često uključuje hranu bogatu mastima i ugljikohidratima.
Također možemo napuniti lica dok ispunjavamo osjećaje. Hrana nam odvlači pažnju koja nam omogućuje izbjegavanje osjećaja i ispitivanje negativnih emocija. Iako se u ovom trenutku osjeća dobro, zadovoljstvo je samo privremeno.
Da bi se prevladalo emocionalno jedenje, prvo se moraju prepoznati razlike između stvarne gladi i osjećajne gladi. Evo nekoliko primjera:
- Tjelesna glad prestaje kad se osjećate sito. Emocionalna glad ostaje nezadovoljena nakon što je fizički sita.
- Zbog tjelesne gladi ne osjećate se krivim jer jedete kako biste zadovoljili ono što vaše tijelo treba. Emocionalna glad pokreće negativne emocije povezane s jelom.
- Fizička glad je postupna. Emocionalna glad je iznenadna, često odgovor na neku emociju.
- Fizičku glad možete utažiti raznovrsnom hranom. Emocionalna glad žudi za određenom hranom i određenim vrstama hrane.
Ako ste ljubitelj emocija, dobra vijest je da to ne znači da morate ostati takvi. Postoji nekoliko savjeta za zaustavljanje emocionalne prehrane i poboljšanje vaše opće dobrobiti.
- Prilagodite se svojim osjećajima. Umjesto da bježite od svojih osjećaja, naučite se s njima suočiti. Dopustite si da vam postanu ugodne sve vaše emocije, čak i one negativne. Što vam je ugodnije suočavanje s osjećajima, to je manja vjerojatnost da ćete ih pokušati izbjeći čokoladnim kolačićima ili slanim macom i sirom.
- Odvratite pozornost.Kad vam padne na pamet da razmišljate o tome zbog koje biste se hrane osjećali bolje, odvratite pažnju razmišljanjem o nečem drugom. Možda ćete ustanoviti da ustajanje i šetnja čine trik ili jednostavno sami sebi kažete "Neću razmišljati o hrani" dok žudnja ne prođe.
- Hranite svoje osjećaje bez hrane. Važno je pronaći zdravije načine kako se nositi sa svojim osjećajima. Priuštite si nešto lijepo poput vruće kupke ili tuša ili slabo osvijetljene sobe i opuštanja. Ako vam je loše, obratite se prijatelju umjesto maslaca od kikirikija i ako vam je dosadno, pronađite nešto s čime uživate i prijeđite na to.
- Napravite pauzu kad žudnja pogodi. Kad žudnja pogodi, dajte si vremena da joj dopustite da prođe. Smatram da je tehnika "po jednu minutu" korisna. Odlučite koliko dugo vjerujete da će proći vaša žudnja i jednostavno ne popuštajte po jednu minutu.
- Vježba. Vježbanjem se oslobađaju svi oni endorfini koji se osjećaju dobro. Ako želite trčati do hladnjaka nakon vrlo stresnog dana, radije se odlučite za trčanje oko bloka. Vaš um i tijelo će vam zahvaliti kasnije.
- Postanite zdraviji. Zdrave životne navike poboljšat će vašu fizičku i emocionalnu dobrobit. Smanjite stres na što više načina. Nađite vremena za opuštanje i rekreaciju, povežite se s drugima, uravnoteženo se hranite i naspavajte se. Održavanje cjelokupnog zdravog načina života smanjit će okidače za emocionalnu prehranu.
