Povećajte svoje povjerenje u tijelo: 3 koraka koje danas možete vježbati

Amerikanci troše milijarde dolara na programe mršavljenja i vježbanja kako bi pokušali postići "savršeno tijelo". Reklame obećavaju samopouzdanje, poboljšano samopoštovanje, besprijekorno zdravlje i romantiku kad se postigne savršeno tijelo.

Mit s kojim smo predstavljeni jest da se jednostavno ne trudimo dovoljno ako nismo mršavi.

Oglasi, pa čak i naš zdravstveni sustav, ne priznaju znanstvene dokaze da su veličina i oblik tijela pod značajnom genetskom kontrolom. Sastav tijela puno je složeniji od pukog unošenja i izbacivanja kalorija.

Što je slika tijela?

Slika tijela može se opisati kao mentalna slika onoga što mislimo kako izgledamo. Slika tijela nije nužno kako izgledamo, već kako izgledamo razmišljati mi gledamo. To je dinamično. Odnosno, slika tijela ovisi o situaciji ili raspoloženju. Na primjer, možda ćete imati pozitivniju sliku tijela ako uživate u lijepom pješačenju. Suprotno tome, možda imate lošiju sliku tijela ako ste zabrinuti u socijalnoj situaciji.

Slika tijela razvija se s vremenom, često uspoređujući sebe s medijskim slikama i prijateljima. Uz to, poruke vršnjaka, članova obitelji i drugih značajnih ljudi u našem životu oblikuju sliku našeg tijela.

Nadalje, ako živite u većem tijelu od onoga što naša kultura smatra zdravim, morate se kretati i prema stigmi i pristranosti u težini. Da biste saznali više o stigmi težine i pristranosti: http://www.uconnruddcenter.org/weight-bias-stigma.

Tri koraka za poboljšanje slike tijela:

1. Težite prihvaćanju tijela, prvo

Srećom, postoji tjeranje ili pokret za pozitivnost tijela. Namjera je sjajna - promicanje tjelesne ljubavi bez obzira na veličinu i oblik - ja sam za to. Ali, dugačak je doseg od tjelesne mržnje do tjelesne ljubavi. Mnogo je posla između koji se mora dogoditi kako bi se postigla potpuna tjelesna ljubav.

Prvo radim s klijentima na prihvaćanju tijela. Prihvaćanje tijela samo je ono što zvuči, priznajući da mogu postojati dijelovi (možda čak i puno) koji vam se ne sviđaju u vašem tijelu, a zatim i neki dijelovi vašeg tijela koji vam se sviđaju. Ako se ne možete sjetiti nekoliko stvari koje vam se sviđaju u vašem tijelu, pokušajte razmisliti što vaše tijelo čini za vas. Na primjer, vaše vam tijelo omogućuje posao ili školu, ono je vozilo za druženje s prijateljima i obitelji ili vam omogućuje sudjelovanje u vašim omiljenim hobijima.

U konačnici, priznajući da vaše tijelo nije sve loše - da postoje neki dobri dijelovi i neki drugi dijelovi s kojima se osjećate nelagodno.

2. Priznajte da su tijela raznolika

Sastav tijela, veličina i oblik su vrlo genetski i mijenjati se s godinama. Jedna veličina ili tip tijela nisu bolji od drugih, unatoč onome što kažu mediji (pa čak i zdravstveni sustav). Nije pošteno ili točno uspoređivati ​​svoje tijelo s primjerima modelima, jer su oni vjerojatno modeli zbog svoje genetike. Baš kao što sva naša tijela genetski nisu predodređena da budu košarkaš ili džokej.

Primijetite da neki od vaših omiljenih ljudi dolaze u različitim tijelima. Potražite mentore, grupe ili zajednice gdje je fokus na drugim stvarima pored tijela.

3. Promijenite misli (Učinkovitije je od mijenjanja tijela)

Ako često mislite da je vaše tijelo loše, nedovoljno dobro ili pogrešno, i dalje ćete imati nezadovoljstvo tijelom. Sjeti se da je slika tijela kako razmišljamo o svom tijelu. Trik je u poboljšanju slike vašeg tijela kako biste promijenili vaše mišljenje o svom tijelu. Promjena naših misli može zauzvrat promijeniti naše osjećaje i naše ponašanje. Koristite N.E.D. donju tehniku ​​koja će vam pomoći poboljšati sliku tijela.

Notice što govoriš sebi o svom tijelu. Kad se pogledate u ogledalo ili se obučete, kakve misli imate. Misli nisu činjenice. "Mrzim kako izgledam", primjer je misli.

Eprocijenite je li misao 100% istinita. Koristeći kao primjer opet "Mrzim kako izgledam", točnija misao može biti "Ne sviđa mi se kako izgledam u ovoj odjeći, ali kad nosim drugačiju odjeću, mislim da izgledam u redu". Ili "Možda će mi se teško svidjeti moj izgled, ali imam puno prijatelja koji mi često čine komplimente." Ili "Ne mrzim uvijek način na koji izgled gledam, sad se tako osjećam."

Dšifrirajte svoje misli, one obično imaju neko drugo skriveno značenje (obično nešto što ima veze sa vlastitom vrijednošću). S gornjim primjerom možda se uglavnom ne osjećate posebno pozitivno ili možda ulazite u novu socijalnu situaciju i osjećate se nesigurno.

Evo još jednog primjera:

Notice misao. Ujutro se oblačiš i govoriš sebi. "Gross, pogledajte sav ovaj celulit na mojim bedrima." To je misao koju imate o svom tijelu.

Ecijenite ovu misao - je li to 100% istina? Razmislite o promjeni svoje misli u nešto točnije. Kao što je: „Je li ovo stvarno grubo što imam celulit? Mnogi ljudi imaju celulit, to je normalno i ne smatram ih grubima. "

Dšifriraj misao. Zapitajte se: "Povezujem li svoj celulit sa svojom ljubavlju ili vrijednošću?"

U početku se ovo može osjećati pomalo neugodno. Ključno je vježbati ovu tehniku ​​i s vremenom će biti lakše. Pisanje svojih misli u časopis ili na telefon izvrstan je način da postanete vještiji u tome. Zapamtite da vaše misli nisu nužno činjenice.

Poboljšanje vaše slike tijela zahtijeva vrijeme. To se ne događa preko noći. Potrebna je praksa i puno toga. Mislite na to kao na mišić koji pokušavate ojačati. Radna bilježnica slike tijela dr. Thomas Cash izvrstan je resurs koji će vam pomoći poboljšati sliku tijela.