Suočavanje s gubicima zbog COVID-19

Prekinuta su vjenčanja, mature, poslovni sastanci, putovanja, prijatelji i obiteljska okupljanja. Neke aktivnosti kojima smo se možda radovali izbrisane su ili odgođene. Reakcija nekih ljudi može biti ljutnja, tjeskoba ili stres. Drugi tuguju zbog onoga što je moglo biti u tuzi i frustraciji.

Prijatelj čija je godišnja tradicija uživanje u nacionalnom sveučilišnom turniru u košarci tijekom ožujka (ožujsko ludilo) sa sinovima i njihovim obiteljima žali zbog svog gubitka. Ožujak je za njegovu obitelj obično vrijeme za gledanje njihovih omiljenih košarkaša i timova, i što je najvažnije, prilika da se obiteljski povežu jedni s drugima.

Mnogi studenti imaju miješane osjećaje zbog održavanja internetskih predavanja. Profesori u to doba mogu biti labaviji. S druge strane, mnogi od njih otišli su kući, daleko od prijatelja i aktivnosti zbog kojih su povezani i osjećaju radost usred uobičajenog stresa.

Mnogi se roditelji prilagođavaju radu od kuće, "školuju" djecu i zauzimaju ih dovoljno. Razina stresa za njih se povećala. Oni čiji su poslovi suspendirani ili eliminirani zabrinuti su zbog svoje financijske nestabilnosti u budućnosti. Još važnije, mnogi doživljavaju neizvjesnost tjelesne dobrobiti svojih najmilijih ili čak potencijalni gubitak života.

Bez obzira na to koliko je gubitak suptilan ili razarajući, potrebna vam je provjera valjanosti i niste sami. Dok se nosite sa svojim gubicima, imajte na umu da tučnjava, bijeg ili utrnulost svojih osjećaja mogu utjecati na vaše emocionalno, mentalno i fizičko zdravlje. Osjećati se nadmoćno i zbunjujuće kada se nosite s toliko stopljenih emocija. Evo tri vještine koje će vam pomoći da se nosite s ovim uznemirujućim vremenima:

1. Dajte si dopuštenje da osjetite i iskusite bol. Normalno je tugovati za gubitkom, a jedan od načina je prigrliti tešku emociju. Zamislite da ovu emociju držite kao da je ranjeno stvorenje (npr. Leptir, ptica, štene ili mačić) ili jedinstveni i nježni cvijet nježno na rukama.1 Odvojite dvije do tri minute da na taj način zadržite svoju tešku emociju umjesto da se tome opiru, pobjegnu, potisnu ili ignoriraju.
2. Društveno udaljavanje može pogoršati vaše mentalne i emocionalne izazove. Iako u ovom trenutku možda nema nekoga tko će vas podržati, studije su pokazale da se doslovno možete utješiti i proizvesti oksitocin (hormon ljubavi) kad nikoga nema u blizini.2 Priložite ruku ili dvije ruke svom srcu, zagrlite se, ili tapšajte po ruci ili nozi dok sebi dajete riječi utjehe poput voljene osobe u trenucima boli. To će vam omogućiti oslobađanje oksitocina da vam pomogne u trenutku poteškoće.
3. Nevjerojatne emocije koje proživljavate možda vam otežavaju zaspanje jer vaše misli nastavljaju trčati iz jedne situacije u drugu. Jednom kad ste u krevetu, zatvorite oči. Svjesno se potrudite primijetiti crte, oblike i sjene iza kapaka očiju.3 Jeste li ikada svjesno primijetili što je iza vaših kapaka? Možda je mrkli mrak. Što god da vidite, promatrajte sve njegove detalje tiho i bez procjene ili razmišljanja o onome što vidite. Kad vam pažnja skrene, nježno se vratite na uočavanje iza kapaka. Cilj ove vježbe nije nužno pomoći vam da zaspite, već se usredotočiti na ono što vidite iza vjeđa. Nastavite primjećivati ​​i nježno preusmjeravati po potrebi. Možda čak i zaspite jer više ne vodite razgovor s umom. Isprobajte i pogledajte što će se dogoditi!

Svakako ćemo svi proći kroz ovaj jedinstveni izazov. Ne dopustite da vas pobijedi očaj. Uspostavite dnevnu rutinu, osigurajte da tijekom dana provodite različite aktivnosti u kojima uživate. Ostanite povezani sa svojim voljenima putem dostupnih sredstava.Ostanite prisutni i iskoristite priliku za započinjanje novih hobija i aktivnosti za koje sada imate vremena!

“Sunce nikad ne prestaje sjati. Ponekad se oblaci samo nađu na putu. " - nepoznat

izvori:

1. Steven C. Hayes, Oslobođeni um: kako se okrenuti prema onome što je važno, New York: Avery, 2019.
2. Kristin Neff, Suosjećanje prema sebi: dokazana snaga biti ljubazan prema sebi, NY: William Morrow, 2011.
3. Jan Pilotti, "Pažljivost za spavanje", Udruženje za kontekstualne bihevioralne znanosti, https://contextualscience.org/mindfulness_for_sleep