Idite duboko, bogato i široko
To je reklo, ako ste prihvatili svoje istinske osjećaje prema nečemu, dali im izraz, prosijali svoje zabrinute misli i došli do mjesta mentalne jasnoće, to stvarno može pomoći u radu s jačanjem pozitivnih mentalnih stanja i emocija. To uključuje misli, osjećaje, slike, sjećanja i tjelesne osjećaje koji vas dovode u dodir s osjećajem blagostanja.
Znamo za pristranost mozga prema negativnim podražajima, pa je sada vrijeme da postanete pametni i primijenite neku neuroznanost kako biste pojačali utjecaj svog pozitivnog iskustva.
Pet je ključnih načina kako presjeći apatiju mozga oko prihvatanja i oblikovanja pozitivnih podataka:
- Učini da traje.
Osjetite osjećaje i senzacije. Dajte si dopuštenje za zadovoljstvo.
- Neka bude intenzivno.
Veći intenzitet povećava razinu noradrenalina. To zauzvrat povećava broj sinapsi koje pucaju s pozitivnim iskustvima. Što se intenzivnije ugodno osjeća, to se više oslobađa dopamina, gradeći područje u vašem mozgu pucajući od užitka i pomažući pretvoriti trenutno iskustvo u trajniju orijentaciju. Udahnite osjećaje, povećajte pozitivne osjećaje u tijelu, ostanite u umu s likom ljepote ili ljubavi.
- Unesite ga kroz različite kanale percepcije.
Pogledajte osmijeh na licu svog djeteta. Namirisati onu poznatu mješavinu šampona i šetnje kući od ljetnog znoja u školi. Poslušajte njihovu priču. Zabilježite snage u njihovom karakteru. Primijetite kakav je osjećaj u vama promatrati ovo. Gdje u vlastitom tijelu osjećate ovu senzaciju?
- Pronađite ono jedinstveno u iskustvu.
Vaš mozak uvijek traži nove i svježe osjete. Kad primijetite što je novo i svježe u iskustvu, povećavate šanse za proizvodnju dopamina i osiguravate da se iskustvo svjesno registrira s vašim mozgom. Postoji bazen u kojem živim i ja sam vodena beba. Svaki put kad uđem, nešto je drugačije u vezi sa svjetlošću na vodi, temperaturom ili zvukovima u pozadini ili gostujućim pticama. Svaki put postoji nešto suptilno, novo i lijepo.
- Pronađite ono što vam je važno u iskustvu.
Nedavno sam imao vrlo zauzet put u svoj rodni grad, ponovno se povezujući s prijateljima. Bila sam iscrpljena po povratku, ali vrlo svjesna kako je svaki susret stimulirao neki aspekt mene. Osjećao sam se energično i pun novih ideja i perspektiva. Bio sam svjestan ovog odigravanja dok se to događalo i siguran sam da je povećao snagu osjećaja svježine i nade u vezi s novim smjernicama za godinu koja slijedi. Kad je vaš mozak svjestan iskustva koje ima osobnu važnost, vjerojatnije je da će pohraniti tu memoriju i orijentaciju.
