5 malih načina za stvaranje vlastite sreće
U svojoj knjizi Odaberite život kakav želite: 101 način da stvorite vlastiti put do sreće, profesor dr. Tal Ben-Shahar piše: "Svaki trenutak svog budnog života suočavamo se s izborima čiji je kumulativni učinak na nas jednako velik, ako ne i veći od učinka velikih odluka."
Navodi nekoliko primjera, kao što je reći nešto lijepo supružniku ili joj dati "kiseli pogled"; cijeniti njegovo zdravlje, prijatelje i hranu ili ih uzimati zdravo za gotovo; sjedeći uspravno ili nagnut.
Osnažujuće je shvatiti da, bez obzira na naše okolnosti, mi čini recite nam u zadovoljstvo.
Evo pet načina na koje svakodnevno možemo birati sreću iz Ben-Shaharove knjige.
1. Gledajte na posao kao na značenje.
Kao što Ben-Shahar piše, na poslu provodimo nekoliko tisuća sati. Ali mnogi od nas svoj posao ne smatraju ispunjenim ili smislenim. Ako je to slučaj, imamo dvije mogućnosti, kaže: "Pronađite posao koji je značajan ili pronađite nešto značajno u našem radu."
Ben-Shahar se poziva na istraživanje Amy Wrzesniewski i Jane Dutton, koje ilustrira koliko mentalni sklop može utjecati na nečije iskustvo s radom. Njihovo istraživanje otkrilo je da su bolničarske čistačice koje su svoj rad smatrale značajnim - "doprinose zdravlju pacijenata i nesmetanom funkcioniranju bolnice" - bile sretnije od bolničkih radnika koji su obavljali iste zadatke, ali nisu vidjeli smisao. Prema Ben-Shaharu, bilo je sličnih nalaza s inženjerima, restoranima i frizerima.
Da biste pronašli značenje u svom radu, Ben-Shahar predlaže da se odlučite usredotočiti na to kako vaš rad čini razliku, na dijelove koji su vam zanimljivi ili na smislene interakcije sa suradnicima. Ako ništa od toga ne zvuči istinito, možete se usredotočiti na to kako posao pruža vama i vašoj obitelji ili vam omogućuje da se usredotočite na ono što volite nakon posla.
2. Pronađite pozitivno.
Ben-Shahar potiče čitatelje da postanu “pronalazači koristi”. Način na koji pristupamo životu, piše on, utječe na naše fizičko i mentalno zdravlje i naše svjetsko iskustvo. Tako možemo odabrati da pronađemo prednosti u situacijama ili greškama.
Uključuje dirljiv primjer kako to funkcionira dijeleći isječke iz vlastitog života. Evo dva različita izvatka:
“Izbačen sam s doktorata na Sveučilištu Cambridge u Engleskoj - jedini student u mojoj godini (i jedan od rijetkih ikad) koji je protjeran. Sve u svemu, bilo je to ponižavajuće iskustvo i izgubljena godina, profesionalno i akademski.
Baš nemam sreće! "
Ili
“Izbačen sam s doktorata na Sveučilištu Cambridge u Engleskoj - jedini student u mojoj godini (i jedan od rijetkih ikad) koji je protjeran. Ispostavilo se da je to bio maskirani blagoslov, pripremajući me za moj budući posao savjetnika. U to sam vrijeme bio arogantan i pun sebe - vjerojatan recept za neuspjeh. Izbacivanje iz programa ponizilo me i na kraju sam proveo neke od najboljih godina svog života živeći i radeći u Aziji.
Imam tako sreće! "
3. Uključite pojačivače užitka u svoj dan.
Ulivanje djelića radosti u vaš dan pomaže vam u dolijevanju goriva. Ben-Shahar ove kratke trenutke za podizanje raspoloženja naziva "pojačivačima užitka". Te pauze redovito uključuje kako bi mu pomogao da se osjeća energično, sretnije i kreativnije. Radi sve, od zatvaranja očiju na minutu i zamišljanja osobe koju voli, slušanja Beethovenove šeste simfonije do čitanja pjesme Pabla Nerude.
4. Prigrlite tišinu.
Prema Ben-Shaharu, "Kada svaki trenutak svog života ispunimo zvukovima, ne uspijevamo ostvariti svoj istinski potencijal." Tišina nam, kaže, pomaže da bolje vidimo, budemo kreativniji i razvijemo bližu vezu s okolinom i sobom. Stoga pronađite trenutke u svom danu kako biste uživali u tišini.
5. Pogledajte izazove, a ne teške situacije.
"Moje riječi ne opisuju samo stvarnost, one stvaraju stvarnost", piše Ben-Shahar. Drugim riječima, kad situaciju smatrate prijetećom, vjerojatno ćete se stresirati. Ali ako na istu situaciju gledate kao na izazov ili priliku, vjerojatno ćete biti uzbuđeni, energični ili odlučni.
Uzmimo primjer održavanja prezentacije. Kao što Ben-Shahar piše, prezentaciju možete doživjeti ili kao potencijalnu katastrofu ili kao priliku da podijelite svoje znanje s javnošću.
Citira istraživanje Joea Tomake, Jamesa Blascovicha i njihovih kolega, koje je utvrdilo da su studenti kojima je rečeno da je matematički ispit izazovan na kraju bili mirniji i bolje se pokazali nego studenti kojima je rečeno da će biti teško i da su to smatrali prijetećim.
Više o Tal Ben-Shaharu i njegovom radu možete saznati na njegovom web mjestu.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
