Novi pristup prevladavanju psiholoških poremećaja
"Engrosivno" razmišljanje primarni je posrednički faktor koji pogoršava psihološke poremećaje. Međutim, do sada nije postojao terapijski pristup koji je integrirao ovaj ključni nalaz.
Psihijatrijski lijekovi i konvencionalne terapije često ne funkcioniraju baš najbolje jer ne uspijevaju riješiti ovaj čimbenik. Za razliku od New Age terapija kao što je pažljivost, ova tehnika ne djeluje razvijajući nesvjesnu svijest o svojim mislima i osjećajima. Umjesto toga, djeluje tako što mijenja smjer mentalne pažnje tako da smanjuje vašu svijest o svojim mislima i osjećajima.
Tehnika vanjske vizualne pažnje temelji se na sljedećim načelima:
- "Engrosivno razmišljanje" primarni je posrednički čimbenik u nastanku i trajanju psiholoških poremećaja.
- Psihološki poremećaji mogu se prevladati smanjenjem pojave agresivnog razmišljanja.
Kad se suočite s depresivnim ili tjeskobnim porivima, vaš um pribjegava agresivnom razmišljanju. Na primjer, um nervoznog javnog govornika zaokupljen je svojim trkačkim mislima, umjesto da posveti punu pozornost svojoj publici. Ta tendencija da se zadubite u misli, a ne u svoju okolinu, naziva se mentalnom pažnjom usmjerenom prema unutra.
Pojava agresivnog razmišljanja mogla bi biti nekoliko trenutaka (kao kod socijalne anksioznosti) ili dulje vrijeme (kao kod depresivnog razmišljanja).
Često usmjeravanje mentalne pažnje prema van može vam pomoći da prevladate tendenciju uživljavanja u misli. Vanjski usmjeren um manje je podložan i manje je pod utjecajem tjeskobnih i depresivnih poriva generiranih u vašem mozgu. Najjednostavniji i najučinkovitiji način usmjeravanja mentalne pažnje prema van jest namjerno usmjeravanje vizualne pažnje na okolinu.
Čin namjernog promatranja svoje okoline, makar i samo na kratko, dovoljan je da značajno smanji zamamnu prirodu vašeg razmišljanja. Kad to učinite, čini se da će subjektivni intenzitet i opažena važnost tjeskobnih i depresivnih misli biti drastično umanjeni. To će vam olakšati odvajanje od ovih tjeskobnih i depresivnih misaonih procesa.
Svakodnevno izvođenje ove tehnike trenirat će vaš um da dugoročno postane usmjereniji prema van. Stalna praksa može izliječiti depresiju, OKP i druge anksiozne poremećaje.
Da biste primijenili ovu tehniku, sve što morate učiniti je namjerno često gledati vanjski svijet tijekom dana, a posebno u vrijeme psihičke nevolje. ("Vanjski svijet" odnosi se na vašu okolinu.)
Trebali biste osigurati da namjerno gledate na vanjski svijet kad god naiđete na tugu, zbunjenost, sumnju ili tjeskobu. Radite ovu tehniku povremeno tijekom dana, čak i tijekom vremena bez emocionalnih tegoba, tako da vam to postane navika.
Lako je ugraditi ovu tehniku u svoj svakodnevni život. Možete namjerno buljiti u lice osobe s kojom razgovarate. Možete namjerno buljiti u stvari ispred sebe dok hodate ulicom. Možete namjerno buljiti u zaslon računala ispred sebe. Možete stalno ponavljati frazu "pogledaj na vanjski svijet" ako misliš biti zaboravan.
Ne budite pretjerani oko tehnike i ne pretjerujte. Nemoguće je cijelo vrijeme zadržati svoju pozornost izvana.
