Suočavanje s povišenim emocijama kada imate ADHD
"Izvještavaju da su emocionalno preosjetljivi, sve dok se sjećaju."
Njihovi osjećaji također mogu biti intenzivniji. “[P] otaljivanje tužnog filma može ih gurnuti u epizodu depresije ili plača. Sretan događaj može izazvati gotovo manično uzbuđenje ”, rekao je Terry Matlen, MSW, ACSW, psihoterapeut i trener ADHD-a.
U drugom primjeru, ako ih vozač odsiječe, osoba s ADHD-om mogla bi se razbjesniti, dok bi se netko bez poremećaja mogao razdražiti, rekla je.
Osobe s ADHD-om imaju poteškoće s cenzuriranjem snažnih reakcija. "Oni imaju problema s inhibiranjem neprimjerenog ponašanja povezanog s jakim pozitivnim ili negativnim osjećajima", rekao je Olivardia. Dao je primjer vrijeđanja vašeg šefa kad vas naljuti.
A opuštanje može potrajati i duže. “Ono što bi moglo potrajati sat vremena da se smiri osoba koja nije osoba s ADHD-om, moglo bi potrajati nekoga s ADHD-om cijeli dan. Dijelom je to zbog poteškoća s preusmjeravanjem pozornosti od jakih osjećaja. "
S druge strane, rekao je, drugi ljudi s ADHD-om sebi ne daju dovoljno vremena ili prostora da obrade svoje osjećaje.
Ako vam je teško regulirati osjećaje, evo osam savjeta koji će vam pomoći.
1. Izbjegavajte kritizirati sebe.
"Prvo i najvažnije, shvatite da su pitanja emocionalne regulacije kod ADHD-a neurološki utemeljena", rekao je Olivardia. Nema nikakve veze s previše emocionalnošću ili preosjetljivošću, rekao je.
"Prihvatite da ste emocionalno biće, ali trebate neke granice svojim osjećajima."
2. Upoznajte sebe.
Matlen je naglasio važnost samosvijesti. Na primjer, "ženske emocije tijekom hormonalnih promjena mogu uzrokovati prilično značajne padove, uzrokujući emocionalne ispade i preosjetljive reakcije."
Stoga je korisno za žene s ADHD-om pripremiti se za ovo vrijeme. Na primjer, možda ćete si smanjiti vrijeme zastoja i izbjeći preuzimanje dodatnih odgovornosti, rekla je.
3. Budite jasni u vezi s prekidima.
Kad su mnoge odrasle osobe s ADHD-om hiper fokusirane na projekt, poremećaji mogu izazvati bijes, rekao je Matlen, također autor knjige Savjeti za preživljavanje za žene s AD / HD, To je zato što im je prelazak s jedne aktivnosti na drugu težak, rekla je.
"To uzrokuje puno stresa i frustracije, a nažalost, ishod je često naporan."
Ako se posebno razbjesnite kad vas ljudi prekidaju, budite jasni kada možete, a što ne možete, rekao je Matlen. Postavite znak "Ne ometaj" i zatvorite vrata, rekla je. "Gradite u vremenima kada ste dostupni drugima."
4. Postavite granice.
"Postavite zdrave granice između sebe i situacije ili drugih oko sebe", rekao je Olivardia. Primjerice, umjesto da gledate kontinuirano izvještavanje o katastrofi, informirajte se o tome što se dogodilo, a zatim odspojite, rekao je.
Također, kada osjetite da gubite kontrolu, udaljite se i usredotočite se na smirivanje, rekao je Matlen.
5. Vježbajte.
Vježbanje je ključno za odrasle s ADHD-om, rekao je Matlen. "To je dosadan savjet, ali istinit je: vježba će vam pomoći regulirati raspoloženje i ukloniti prednost." Samo pronađite tjelesne aktivnosti u kojima uživate.
6. Osjetite svoje osjećaje.
Zdravo suočavanje s osjećajima znači naučiti upravljati njima - a ne izbjegavati ih. "Pokušaj da nešto ne osjetim rezultirat će samo pogoršanim izrazom tog osjećaja", rekao je Olivardia. Dao je primjer panike, koja je "kada se netko zabrine zbog uznemirenosti i pokušava se ne osjećati zabrinuto."
7. Vježbajte tehnike umirenja.
Olivardia je predložio vježbanje dubokog disanja i imajući na umu trenutke u kojima ste pod stresom ili ste se oživjeli. Neka istraživanja također su otkrila da je meditacija korisna za upravljanje simptomima ADHD-a, uključujući regulaciju raspoloženja, rekao je Matlen.
8. Posjetite svog liječnika o promjenama lijekova.
Ako često gubite kontrolu, možda su to vaši lijekovi. "Ponekad je pretjerana reakcija pokazatelj da vaši lijekovi griješe", rekao je Matlen. Ljudi mogu osjetiti povratne efekte tamo gdje postaju vrlo razdražljivi dok njihovi lijekovi istroše, rekla je.
U konačnici, "Cilj je počastiti sebe kao emocionalno biće, a istovremeno raditi na iskusavanju, izražavanju i upravljanju tim emocijama na zdrav i produktivan način", rekao je Olivardia.
Međutim, ako se čini da ništa ne djeluje, razmislite je li ozbiljna raspoloženje simptom nečeg drugog - osim ADHD-a - što može zahtijevati liječenje ili različite vrste liječenja, rekao je Matlen.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
