Kad žudite za svime
Često vam nije potrebno puno da biste se osjećali frustrirano, iznervirano i izravno svladani. Svako narušavanje statusa quo osjeća se nepodnošljivim.
Možda volite kontrolirati kako vas drugi doživljavaju, pa pokazujete vrlo specifičnu sliku: Mirni ste, sabrani, staloženi i složeni, ali iznutra ste sve samo ne. Možda volite kontrolirati ljude u svom životu, sve od njihovog rasporeda do njihovih postupaka.
U svakom slučaju, ti potreba imati kontrolu. I to je potreba koja se često osjeća nezasitnom.
Odakle ta neumoljiva žudnja?
Neki ljudi trebaju kontrolu jer su odrasli u okruženju u kojem su je imali vrlo malo. Kao djeca bili su okruženi kaosom ili nedosljednošću, rekao je Tanvi Patel, LPC-S, psihoterapeut specijaliziran za rad s odraslima s visokim uspjehom i odraslima preživjelima traume.
Možda su se njihovi roditelji borili s ekstremnim raspoloženjima ili ovisnošću. Možda su njihovi roditelji ponavljali cikluse u kojima su bili emocionalno nedostupni, a zatim pretjerano uključeni i nametljivi, rekla je. Možda su odrasli s mnogo različitih skrbnika, dodala je.
Takve situacije otežavaju ili čak onemogućuju razvijanje zdravih vezanosti - a naše vezanosti uz njegovatelje diktiraju kako ćemo se vidjeti i kako ćemo vidjeti svijet, rekao je Patel.
"Iako nas kaos i nedosljednost ne prate uvijek, potreba za stabilnošću nas prati, a kao odrasli, kontroliranje stvari pomaže nam da se osjećamo stabilno, moćno i da će" stvari biti u redu ", nešto što vjerojatno nikada nismo osjećali kao djeca."
Neki ljudi također žude za kontrolom zbog svojih perfekcionističkih tendencija, rekao je Patel. Prirodno su kruti i teško mogu biti fleksibilni i okrećući se kad se pojave velike ili male promjene. Jer stvari mora, treba, mora biti određeni način. Žele zaštititi sebe i druge od pogrešaka ili ozljeđivanja.
Koji god bio razlog vaše ustrajne potrebe, to je problematično. Budući da se "život u osnovi mijenja i ne može se predvidjeti", rekla je Diane Webb, LMHC, savjetnica za mentalno zdravlje koja ima privatnu praksu u Clifton Parku u New Yorku i piše na blogu The Peace Journal o pomaganju ljudima da razviju emocionalnu dobrotu kao odabir načina života , Što znači da će vaša potreba za kontrolom i dalje biti nezadovoljena - i ona će "i dalje izazivati tjeskobu dok nešto ne da."
Webb je usporedio pokušaj zaustavljanja promjena s pokušajem zaustavljanja valova čekićem: Umjesto da se bespotrebno borite protiv njih, najbolje je ići s valovima.
Ispod je nekoliko načina na koje možete naučiti ići s protokom. Zato što ti limenka naučite - i to je nevjerojatno osnažujuće.
Uzemljite se - i steknite jasnoću. "Teško je odustati od kontrole kad ste fiziološki i emocionalno navijeni", rekao je Patel. Predložila je vježbanje ovog postupka koji se temelji na pažnji:
- Usredotočite se na udah i izdah i primijetite kako vaše tijelo reagira. Na primjer, primijetite svoje udove, glavu, puls, ramena, trbuh i prsa.
- "Dok se vaše tijelo i um opuštaju i pridružuju jedni drugima u sadašnjosti, razjasnite što vas ova situacija vuče da je kontrolirate." Zapitajte se: "Što je najgore što se može dogoditi ako se odreknem potrebe za kontrolom?"
- Dok razmišljate o ovom pitanju, obratite pažnju na to kako se vaše tijelo osjeća i mijenja.
- Razmislite: Na koji dio ovoga mogu utjecati? Zatim izradite svoj plan akcije.
Na primjer, ne možete kontrolirati zastoj u prometu. Ali možete kontrolirati napuštanje kuće ranije (što bi moglo dovesti do propuštanja glavnine lošeg prometa). Možete kontrolirati kako provodite vrijeme u automobilu. Mogli biste prepoznati smirujuće, čak i radosne stvari koje možete učiniti, rekao je Patel - poput "dodavanja Bluetooth poziva prijatelju kako biste ga sustigli, kupnje audioknjige zbog koje zapravo želite biti u autu."
Mislite izazovno, ali upravljivo. "Otpuštanje kontrole može se osjećati zastrašujuće i nesigurno", rekao je Patel. "Obično gradimo ovaj zid kontrole oko sebe jer nam je pomogao da se na neki način osjećamo sigurno i strukturirano."
Zbog toga je Patel predložio da se napusti tempom koji se čini izazovnim (i ponekad neudobnim), ali upravljivim - i da treba imati puno strategija suočavanja. Na primjer, rekla je, mogli biste vježbati jogu ili voditi dnevnik za svoje misli i osjećaje: prostor koji ne osuđuje gdje bilježite sve što se pojavi. Tako je važno prepoznati i sjediti s osjećajima. Dnevnik je također koristan način da istražite odakle proizlazi vaša potreba za kontrolom.
Promijenite svoju perspektivu. "Pokušajte usvojiti 'ptičju perspektivu' onoga što pokušavate kontrolirati, a trenutno je stresno", rekao je Web. To bi moglo značiti s obzirom na to kako ćete se osjećati po tom pitanju za pet godina, rekla je. To bi moglo značiti "s obzirom na to kako netko drugi može razmišljati o problemu koji pokušavate kontrolirati."
Vježbajte radikalno prihvaćanje. Prihvaćanje da je nepredvidivost neizbježna može vam pomoći da se odreknete nezdravog osjećaja kontrole i utonete tjeskobu, rekao je Webb. Ona radikalno prihvaćanje definira kao "prihvaćanje i ne opiranje stvarima koje ne možete promijeniti."
Započnite tako što ćete obratiti pažnju na svoj samogovor oko kontrole - i prilagodite je. Na primjer, sljedeći put kad budete žudjeli za kontrolom, sami sebi kažete, prema Webbu: "Iako sam frustriran promjenama, ovo je moja prilika da vježbam prihvaćanje i mirno tečem s tim prijelazima."
Ponekad je vaša potreba za kontrolom previše postojana, previše tvrdoglava. I to je u redu. Tada je najkorisnije raditi s terapeutom. Ne morate živjeti s tjeskobom ili svladati. Možete naučiti puštati. Možete naučiti okretati se, prilagođavati i prilagođavati. Možete naučiti surfati na valovima.
