Protuotrovi za zabrinjavajući um
U svom prethodnom blogu, „Kako nas briga udaljava od života“, predložio sam neke načine na koje bismo mogli raditi s manjim brigama i mentalnim preživljavanjima. U ovom blogu želio bih to detaljnije razraditi i ponuditi nekoliko prijedloga što učiniti kad se osjećamo posebno zapeto u osjećajima brige. Sama otkrivam da to najviše doživljavam kad sam zabrinuta za dobrobit i zdravlje člana obitelji, kada sjedim s neizvjesnošću ili čekam neko rješenje problema nad kojim nemam puno kontrole. Svatko od nas ima svoje okidače brige, ali stisak brige nešto je što obično doživljavamo kao ljudi.
Evo nekoliko stvari koje možete isprobati kad vas obuzme briga:
1. Budite svjesni kamo putuje vaš um. Često naš um putuje u daleka mjesta mračnim cestama, a da nismo potpuno svjesni. Primjerice, nisu rijetki slučajevi da roditelji sa svojim malim djetetom dožive krizu ponašanja i pomisle poput "ako se on / ona sada tako ponaša, kako će uopće proći kroz srednju školu i funkcionirati u životu?" Prije nego što to shvate, predstoji 10 godina budućnosti, što dovodi do bespomoćnih osjećaja, jer ne možemo učiniti ništa u vezi s nečim što se još nije dogodilo (a često se uopće neće dogoditi).
Uobičajeno je da naš um uskoči u budućnost i razmišlja o takvim vrstama lošijih scenarija poput odbjeglog vlaka. Kada se to dogodi, prepoznavanje da smo 10 koraka u budućnost može nas podsjetiti da vratimo svoje razmišljanje upravo sada.
Pitajte: "Što se danas događa i mogu li sada učiniti bilo što korisno u vezi s tim?" Potražite mjesta na kojima imate kontrolu. Možda postoji mali akcijski korak koji možete poduzeti. Na primjer, netko zabrinut za svoju financijsku budućnost mogao bi utvrditi što sada može učiniti, poput uspostavljanja tjednog proračuna, ili ugovoriti sastanak za sastanak s financijskim savjetnikom ili vidjeti ima li u kući nepotrebnih predmeta za koje bi mogao prodati malo gotovine. Znajte da možda nećete moći kontrolirati svoje početne misli u najgorem slučaju, ali možete se odlučiti za vraćanje svog uma u današnji dan kad odluta na nekorisna mjesta i usredotočiti se na male korake kojima možete upravljati, čak i ako to jednostavno se brine o sebi.
2. Ako briga posebno zahtijeva, odaberite aktivnost u koju ćete biti svjesni, nešto što će vam omogućiti da svoju pažnju usmjerite na zadatak koji vam je na dohvat ruke. Meni presavijanje rublja, čišćenje kuće i trčanje pomažu da me odvedu iz osjećaja imobilizacije zbog vlastitih misli i osjećaja kada su vrlo intenzivni. Za neke ljude to može biti pletenje, vrtlarenje ili slaganje zagonetki.
Nešto što uključuje tijelo u pokretu ili mentalnu aktivnost može biti korisno da skrenemo pažnju na sadašnji trenutak i zadatak koji je pred nama. Često kad ljudi govore o ovome, kažu "odvukao sam pažnju radeći X." Ali volim preokrenuti takvo razmišljanje. Naše promišljene misli odvlače nam pažnju i odvlače nas od onoga što se zapravo događa. Kada u ovom trenutku usmjerimo punu pažnju na neku aktivnost, vraćamo se u svoj život (i često možemo nazvati preživački dio svog mozga).
3. Prepoznajte unutarnje i vanjske resurse koji su vam potrebni za suočavanje s potencijalnim izazovima. Na primjer, ako ste zabrinuti zbog medicinskog problema, vanjski resursi na koje biste se mogli usredotočiti mogu obuhvaćati vješte liječnike i medicinske sestre koje imate u svom timu da vam pomognu, knjige koje vam nude informacije o tome kako se najbolje brinuti o sebi ili susjedi iz susjedstva koji su spremni gledati vašu djecu ako imate zakazan pregled liječnika. Unutarnji resursi mogu uključivati vašu sposobnost pažljivog vaganja podataka i ne donošenja impulzivnih odluka; motivacija da brinete o svom tijelu na bilo koji način ili hrabrost za koju znate da postoji zbog drugih izazova s kojima ste se suočili u svom životu.
Skrenite pozornost na sve resurse kojih se možete sjetiti, a tu su za vas. Znajte da su uz vas kao izvor snage.
4. Pozovite iskrene, pozitivne emocije. Koliko god nas mogli obuzimati strah, tjeskoba i zabrinutost, često u to doba još uvijek imamo sposobnost iskusiti emocije poput brige, ljubavi, uvažavanja ili zahvalnosti. Kada se usredotočimo na njih, to nam može pomoći ublažiti bol i patnju. Na primjer, kad sam bio sa svojom kćeri na medicinskom zahvatu i hvatao se u koštac sa svojim zabrinjavajućim umom, pomoglo mi je da se usredotočim na ljubaznost i brigu medicinskih sestara i liječnika te da drugima pošaljem osjećaj brige i brige sa svojom djecom u bolnici.
Jednom kad prepoznate istinsku pozitivnu emociju (nemojte smisliti nešto što se za vas ne čini istinitim), može vam biti od pomoći da je povećate i nastanite u osjećaju ovog osjećaja u svom tijelu. Ne radi se o potiskivanju teških emocija koje bi mogle biti prisutne, već o pozivanju pozitivnih emocija koje biste inače mogli previdjeti suočeni s intenzivnim brigama, koje bi vam mogle pomoći da se nahranite. Prebivanje u ljubavi i brizi oko vas može biti posebno korisno u izazovnim vremenima.
5. Vježbajte suosjećanje. Iako je korisno zaustaviti ili preusmjeriti spiralne, beskorisne misli zasnovane na budućnosti, važno je da vlastite emocije ne umanjujemo odbijajući ih, govoreći sebi da smo glupi da se tako osjećamo ili vrijeđajući sebe zbog svojih osjećaja , Umjesto toga, možemo prepoznati da je ono što proživljavamo teško.
Možemo sami sebi ponuditi suosjećanje i utjehu na način na koji to možemo učiniti prijatelju koji prolazi sličnu situaciju. Možemo zamisliti mudro držanje ljubavi ili ljubavi s mlađim, uplašenim dijelovima sebe. Ovo mi je posebno korisno usred noći kada se moje brige mogu osjećati najintenzivnije. Davanje do znanja da smo na svojoj strani, može jako daleko ići.
6. Ne držite brige same. Potražite podršku i uključite se u društvenu povezanost s drugima. Ovaj zabrinjavajući um dio je naše zajedničke zajedničke ljudskosti i svi prolazimo kroz situacije koje su zastrašujuće ili teške. Znanje da niste sami i dopuštanje drugima da vas podržavaju može vam olakšati bijes i patnju. Prečesto ljudi osjećaju da ne žele "opterećivati druge".
Ponekad nam drugi mogu ponuditi perspektivu i sposobnost da vidimo širu sliku. Ponekad drugi mogu jednostavno biti s nama za podršku. Neki ljudi u našem životu možda najbolje rješavaju probleme i pomažu nam u akcijama. Razmislite što vam možda najviše treba od drugih i tko bi u vašem životu mogao najbolje ispuniti tu potrebu. Tada se nemojte sramiti pružiti ruku. Zapitajte se: "Da ta druga osoba prolazi kroz ono što jesam, bih li želio da me kontaktiraju kako bih mogao biti tu za njih?"
Svi smo ovdje jedni za druge, a znajući da ne trebamo podnositi svoje poteškoće sami, može nam olakšati čak i najveće brige.
